Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Мозг трансформируется под влиянием того, что ему больше всего знакомо, то есть вещей, которые происходят в вашей жизни чаще всего. Мозг человека, работающего на конвейере, устроен иначе, чем у дипломата, путешествующего по миру. Причинно-следственные связи, на которые полагается каждый, построены на основе разных наборов опыта. Однако мы контролируем эту реальность за счет предпочитаемых решений и направлений. Поэтому так важно тщательно обдумывать каждое решение. Все без исключения важны. Ключом к правильному использованию нейропластичности является постоянство.

<p>Зависимость и нейропластичность</p>

Будучи таким податливым, мозг может создавать как положительные, так и отрицательные особенности поведения. Одним из неблагоприятных последствий является наркотическая зависимость. Но понимание того, как работает механизм зависимости, можно использовать во благо. Все начинается с перехвата контроля над высвобождением дофамина – нейромедиатора, теснее всего связанного с чувством удовольствия. Затем в дело вступает нейропластичность, и начинается углубление бороздок, которого все труднее избежать.

Частью дофаминовой системы являются нейронные пути, необходимые для выживания. Мы делаем все, что необходимо для поддержания существования: едим, занимаемся спортом, спим, общаемся. Когда определенная потребность удовлетворяется, дофамин наводняет мозг. Таким образом природа учит нас выживать и побуждает искать необходимое, даже когда мы не всегда осознаем, что нам нужно. Это также поощряет повторение в следующий удобный момент, лучше раньше, чем позже. Дофамин быстро становится эквивалентным удовольствию, и для некоторых из нас погоня за ним становится всепоглощающей.

Возьмем зависимость. Некоторые вещества вызывают обширное высвобождение дофамина (в 2–10 раз больше по сравнению с естественными стимулами) и делают это быстрее и стабильнее. Гиппокамп помнит фантастические ощущения от наркотика, миндалина отмечает, что вызвало такой эффект, а префронтальная кора становится одержимым охотником, который хочет найти это вещество любой ценой. Добавьте к этому генетически обусловленную чувствительность к дофамину или его повышенную секрецию, и у вас получится рецепт зависимости.

Зависимых тянет к веществам, которые могут предсказуемо вызвать более сильное и стремительное высвобождение дофамина. Но спустя некоторое время мозг начинает вырабатывать толерантность к конкретному веществу, и постепенно выделение дофамина начинает снижаться. То, что сработало в первый раз, больше не работает, поэтому зависимому приходится увеличивать первоначальную дозу настолько, чтобы ее хватало для получения удовольствия.

Конечно, к этому моменту нейронные пути в мозге настолько укрепились, что способны провоцировать синдром отмены. Зависимые вынуждены принимать чрезвычайно высокие дозы вещества, просто чтобы успокоить дрожь. Дальше все катится по наклонной. Это один из примеров того, как зависимость меняет мозг.

Также можно отметить, что укоренившиеся в мозге человека связи заставляют его беспрестанно думать о наркотиках, гнаться за дофамином. Поиск облегчения входит в привычку. Вспомните закон Хебба: активность клеток, между которыми образуется связь, становится согласованной. Так целый ряд действий оказывается знакомым и желанным на психологическом уровне.

Из такой ямы трудно выбраться. Это требует правильных решений на постоянной основе. Как вы помните, мозг не всегда различает воображаемые события и действительность. Ваши мысли

о действиях влияют на нейронные пути точно так же, как и сами действия. При этом мысли должны быть позитивными и регулярными.

Многократное повторение позволит полностью перестроить проводящие пути в мозге.

<p>Как создавать (или разрушать) привычки</p>

Петля привычки – это механизм, который стоит за всеми привычками, появляющимися у нас. Мозг всегда стремится сделать свою работу менее времязатратной и более эффективной. С этой целью он пытается превратить как можно больше вещей в привычки, потому что тогда их выполнение ускоряется и требует меньше усилий. Это позволяет мозгу работать над другими вещами. Помните, что в случае привычек нейроны генерируют импульс только в начале и в конце выполнения последовательности? Когда поведение доходит до этой стадии и нервная сеть начинает дробить его на блоки, количество требуемых умственных усилий снижается.

Поскольку весь этот процесс происходит на подсознательном (или бессознательном) уровне, петля привычки делает возможным как негативное, так и позитивное поведение. Чтобы что-то изменить, нужен осознанный подход и действия, влияющие непосредственно на петлю привычки. Для этого важно понимать, что происходит на каждой ее стадии. Иногда нейропластичность дается чересчур легко.

Далее следует полезное руководство, составленное Чарлзом Дахиггом. Оно объясняет, как взять под контроль свои нейронные связи.

Существуют три стадии: сигнал, шаблон и награда.