Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

В мозге зависимых от сахара мышей исследователи обнаружили более сильные и активные сигналы «старт» и «стоп», чем у мышей без зависимости. Также они отметили, что у этой группы мышей сигнал «старт» появлялся стабильно раньше, чем «стоп». В группе без зависимости сигнал «стоп» появлялся, наоборот, раньше. То есть мозг мышей, пристрастившихся к сахару, утратил способность регулировать поведение.

Это говорит нам о том, что, как только модель поведения была создана и закреплена нажатиями на рычаг, в мозге мышей произошли значительные и устойчивые изменения. Оба сигнала («стоп» и «старт») в их базальных ганглиях стали очень сильными, но в то же время они поменялись местами, и «старт» занял позицию сигнала «стоп».

Результатом этих изменений стало то, что мыши не оставили попыток получить сахар, даже когда он исчез. Изменения в их мозговых структурах дали начало сильному сигналу съесть больше сладкого. Мы, люди, называем этот сигнал желанием. Потакание желаниям укрепляет систему, которая заставляет мозг хотеть больше, и таким образом рождается привычка. Это ощущение дискомфорта, когда вы ложитесь спать, не почистив зубы, или выходите из дома, не выключив свет.

В то же время мозг вырабатывает вещество под названием эндоканнабиноид, которое снижает общую активность нейронов. И, как мы знаем из исследований, чем меньше активности, тем более привычным становится поведение. Эндоканнабиноиды значительно облегчают выработку привычек (и затрудняют их разрушение) и формирование рутинного поведения, которое постепенно становится подсознательным и следует уже заданному алгоритму.

Эти исследования показывают, как мозг перестраивается, чтобы создать привычку. Привычки становятся почти автоматическими за счет объединения последовательности действий в единое целое и наличия определенных нейронов, активация которых эту последовательность запускает.

<p>Закон Хебба</p>

Целое учение о привычках и нейропластичности образовалось на основе теории Хебба, названной в честь ее изобретателя, нейробиолога Дональда Хебба. Дословно закон Хебба гласит следующее.

Если аксон клетки А находится достаточно близко, чтобы возбуждать клетку B, и неоднократно или постоянно принимает участие в ее возбуждении, то наблюдается некоторый процесс роста или метаболических изменений в одной или обеих клетках, ведущий к увеличению эффективности А как одной из клеток, возбуждающих В.

Если говорить проще, активность клеток, между которыми образуется связь, становится согласованной. Если активность группы клеток начинает коррелировать между собой на длинном отрезке времени, велика вероятность, что эта связь сохранится. Конечно, какой-то клетке нужно создать нервный импульс первой

.

Но чем чаще эти клетки взаимодействуют, тем сильнее они сливаются воедино и тем выше становится скорость их работы. Каждое ваше решение является важным, потому что оно имеет кумулятивный эффект.

В результате этого процесса формируются привычки как положительные, так и отрицательные. Человек, для которого пагубное или нарушенное поведение является регулярным, скорее всего, разовьет более вредные привычки. Задействованные нейронные пути усиливаются и крепнут, и это создает не всегда полезные модели поведения. Также не стоит забывать про правило «используй или потеряешь»: если какие-то проводящие пути не используются, мозг в конечном итоге отсеивает их, в том числе и те, которые поощряют позитивное поведение.

Есть и хорошие новости. Как и во всех других видах подготовки от спорта до обучения, нейронные пути и группы нейронов, связанные с желаемым поведением, можно построить со временем. Это относится и к тем чертам характера, которые могут казаться негибкими или нерушимыми. Поскольку мозг сохраняет пластичность даже в зрелом возрасте, всегда остается возможность на него повлиять и выработать полезные привычки.

Естественно, не все аспекты личности можно поменять, а те, что доступны, потребуют времени и усилий. Британские психологи из Манчестерского университета выделили пять человеческих качеств[22], которые могут трансформироваться и укрепляться со временем: открытость опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и невротичность. Эти характеристики сильнее других меняются под влиянием нашего жизненного опыта: окончание университета, получение работы и увольнение, брак и расставание и так далее.