Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Перед вами долгий, сложный и утомительный процесс превращения «нет» в «да». Он требует осознания того, что мы по умолчанию запрограммированы говорить «нет» чаще, а также активных усилий по изменению своих нейронных путей. Это позволит вам преодолеть страх и тревогу. Это может быть чем-то простым, например множество раз подойти к краю на крыше высокого здания, чтобы усвоить, что на высоте безопасно. Таким образом можно сформировать нужные нейронные связи. Это может быть то же, что проделал Стив, чтобы бросить вызов своим социальным страхам. Как бы то ни было, важно хорошо понимать, что в нейробиологии «да» и «нет», как и все остальное, продиктованы простыми паттернами, с которыми мы сталкиваемся.

Ключевые моменты

• Эта глава посвящена процессам, за счет которых мы выбираем между «да» и «нет». Когда мы говорим «да», мы позволяем нашим намерениям воплотиться в действия. Когда мы говорим «нет», мы сдерживаем себя, и между намерениями и действиями открывается пропасть. Нейропластичность играет важную роль в этих процессах, поскольку данные реакции, как и все остальное, со временем вызывают физические изменения в мозге. Речь идет о разновидности структурной нейропластичности, потому что происходит уменьшение/увеличение секреции нейромедиаторов на определенном отрезке времени.

• Ответ «да» связан с мотивированностью, самодисциплиной и способностью достигать того, чего мы хотим. В его основе дофамин – нейромедиатор, ассоциируемый с удовольствием. Если вы способны отсрочить тягу к дофамину, у вас получится исполнить запланированное. Это та бороздка, которую нужно сформировать. В мозге также существует тормозная система, которая помогает нам сосредоточиться и справиться с отвлекающими факторами.

• И напоследок, в том, что касается интересующих нас процессов, мозг не делает различий между реальными и воображаемыми событиями. Это означает, что внутреннее обсуждение и визуализация будущих результатов позволят вам усилить ваши «да», даже не вставая с кресла. Можно изменить мозг на физическом уровне безо всякой физической активности.

• А вот ответ «нет» обязан своим существованием страху, тревоге и тому факту, что наш мозг все еще живет в десятом тысячелетии до нашей эры со всеми связанными с этим инстинктами выживания. Механизм «бей или беги» заставляет нас чаще говорить «нет» и вредить своим интересам. Приоритет отдается сиюминутным действиям и/или удовольствиям, что по понятным причинам затрудняет взвешенные и логичные решения, ведь тело и эмоции иррационально настаивают на том, что нужно бороться или бежать. Данные процессы сильнее, потому что их главная цель – выживание.

• Когнитивно-бихевиоральная терапия дает возможность переступить через «нет» и преодолеть свои страхи. Она заключается в том, чтобы понять причины ваших «нет», проанализировать их, а затем осознанно (и болезненно) заменить их на «да».

<p>5. Создание и разрушение бессознательных привычек</p>

Возможно, нет лучшего примера нейропластичности в действии, чем формирование привычек – хороших и плохих. По этой причине вам может показаться, что в этой главе есть небольшие повторения. Некоторые аспекты нейропластичности мы уже рассматривали в предыдущих главах.

С каждым повторением какого-либо действия наши проводящие пути укрепляются и перестраиваются, чтобы в итоге стать автоматическими каналами, которые руководят нашим поведением. Привычки влияют на наши нейроны таким образом, что некоторые действия становятся естественными (кусать ногти), в то время как другие становятся почти невыполнимыми (не

кусать ногти).

Конечно, привычки могут быть как положительными, так и отрицательными, ведь они просто отражение воздействий, которым мы непрерывно подвергаемся. Не стоит забывать, что мозг не видит различий, он просто подчиняется тому, что его окружает. Это то, на чем мы остановимся позже в контексте зависимости.

Новые обстоятельства не оставляют отпечатка в мозге, так как неизвестно, возникнут ли они снова. Другими словами, мозг не уверен, что эти знания пригодятся в будущем, поэтому работает по принципу «поживем – увидим». Однако он быстро привыкает, ускоряя процессы и делая их более эффективными. Поэтому, когда какое-то событие или информация возникает раз за разом, мозг это замечает и сразу же начинает строить связи, которые упростят его работу в будущем. Их строительство зависит от времени, а не от пользы для вас.

Представьте себе журналиста, занимающегося расследованиями. У него многолетний опыт в этом непростом деле. Он твердо верит, что без внимания нельзя оставлять ни одну мелочь. За годы работы он успел встретиться и пообщаться с тысячами экспертов и всегда следовал четкому графику. Он заядлый читатель и способный студент. В других аспектах его жизни также главенствует методичный подход: правильное питание, отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

Это выглядит как описание достаточно дисциплинированного человека, но будет лукавством сказать, что он был таким с самого начала карьеры.