Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Все эти черты возникли за годы формирования определенных привычек, полезных в жизни и работе. Чем больше времени он на них потратил, тем сильнее его мозг изменился, чтобы приспособиться. Все, что в этом журналисте кажется впечатляющим, стало для него автоматическим благодаря нейропластичности. Его действия стали по большей части машинальными, а сопротивляемость внешним отвлекающим факторам повысилась и перестала требовать усилий.

Вспомните, как у вас в памяти постепенно отложились все ориентиры по пути на работу. Это произошло не сразу и не быстро. Но как только вы начали повторять маршрут, ваш мозг это подметил, и вскоре дорога уже не требовала внимания.

<p>Привычки и мозг</p>

Две структуры мозга особенно активны в формировании привычек: орбитофронтальная кора, расположенная в лобной доле, и полосатое тело – небольшая структура почти в центре мозга, которая является частью базальных ганглиев. Мы уже касались этих структур, но пришло время углубиться в то, как они влияют на привычки.

Орбитофронтальная кора играет важную роль в процессе принятия решений, в то время как полосатое тело среди прочего отвечает за планирование двигательной активности, повторяющееся поведение и участвует в работе системы вознаграждения. Орбитофронтальная кора – это место, где мозг обрабатывает то, что мы собираемся сделать. Людей с нарушениями в орбитофронтальной коре часто характеризуют как импульсивных. Самый известный пример такого человека – Финеас Гейдж.

Импульсивность подразумевает поведение, которое не соответствует ситуации, преждевременно, плохо спланировано и часто приводит к неблагоприятным последствиям. Иными словами, это противоположность привычек. Стремление добраться до определенной цели находится в неутихающей борьбе с желанием заняться чем-то удобным, знакомым, простым, безопасным и легким. Последнее представляет собой привычное поведение.

Эти части невозможно обсуждать поодиночке, потому что одна порождает другую. Сознательные решения, которые раз за разом принимаются в орбитофронтальной коре, оставляют отпечаток в полосатом теле. Это две половины единого механизма. Можно представить их следующим образом: орбитофронтальная кора – это думающая часть, в то время как полосатое тело – это

делающая часть.

Исследования полосатого тела показывают, что в процессе формирования привычки последовательность нейронных импульсов претерпевает определенные изменения. Профессор Массачусетского технологического института Энн Грейбил провела серию тестов на крысах в лабиринте. Животных «научили» поворачивать налево или направо после определенных звуков.

Когда крысы приступали к выполнению определенной задачи, нейроны в их мозге передавали импульсы в течение всего времени ее выполнения. Но через определенное количество повторений вырабатывалась привычка, и нейроны начинали генерировать импульсы только в начале деятельности и по ее окончании. Исключив другие возможные причины, Грейбил подтвердила, что нервные импульсы действительно возникают лишь до начала задания и после его завершения.

Коротко говоря, мозг крыс «убедили», что вся цепочка действий, необходимых для перемещения по лабиринту (вход, разведка, поворот налево, направо, снова налево, направо, выход), по сути превратилась в два события: вход в лабиринт и выход из него. Это открытие многое рассказало о том, как образуются привычки и как мало умственных сил требуется для их выполнения. Мы переходим на автопилот, и это показывает, насколько глубокие бороздки могут образоваться в нашем мозге.

Другая команда, из Дьюкского университета, изучала нейронную активность мозга, приучая мышей нажимать на рычаг, чтобы получить угощение. Ученые начали с того, что пристрастили группу здоровых мышей к сахару. Как и в классических исследованиях наркотической зависимости, в этих экспериментах мышей научили нажимать на крошечный рычажок, чтобы получить порцию сладкого. После того, как у мышей развилась зависимость, они продолжали нажимать на рычаг, даже когда сахар убрали. Чтобы провести параллель с людьми, представьте человека, который пытается бросить курить, но все равно вынужден занимать рот жвачкой или зубочисткой.

Это был первый шаг: создать модель поведения для получения награды.

Затем исследователи сравнили мозг зависимых от сахара мышей с мозгом здоровых мышей без зависимости, уделяя особое внимание группе участков мозга, известной как базальные ядра. В исследованиях наркотической зависимости электрическая активность в данных участках относилась к двум основным типам: та, что передает сигнал «старт», запускающий преследование объекта зависимости, и другая, которая передает сигнал «стоп», прекращающий преследование. Баланс между этими двумя типами определяет то, как мы подходим к любой деятельности.