Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Выбираете ли вы пример для подражания, цели которого принимаете, или антипример, целям которого противостоите, дополняете или отвергаете действия эталонной фигуры, – люди влияют на вас и, следовательно, играют важную роль в вашей жизни.

Социальная фасилитация

В начале главы я сказала, что достижение целей в присутствии других может повысить нашу мотивацию. До сих пор же я рассматривала только ситуации, где окружающие влияют на нас, выражая определенные взгляды или посредством действий. Для тех видов влияния, которые я описала, физическое присутствие даже не требуется. Но как физическое присутствие других, кто может не совершать действий и не выражать цели, влияет на мотивацию?

Интересно, что один из первых экспериментов в истории социальной психологии был направлен на изучение именно этого вопроса – в 1898 году. Его провел Норман Триплетт, американский психолог и заядлый велосипедист. Он заметил, что велосипедисты, соревнующиеся друг с другом, едут быстрее, чем те, кто соревнуется в одиночку. Озадаченный наблюдением, он решил проверить, все ли более мотивированы присутствием людей вокруг. Триплетт поставил эксперимент, попросив детей крутить катушку спиннинга как можно быстрее. Некоторые наматывали леску в одиночестве, а другие – стоя рядом с наблюдающими и ожидающими своей очереди. Как и в случае с велосипедистами, большинство работали быстрее в присутствии других.

Годы спустя это явление получило название «социальная фасилитация». Это касается нашей склонности работать усерднее под наблюдением. Спортсмены, например, лучше выступают перед зрителями. Умственная деятельность также улучшается, когда другие наблюдают. Вы будете быстрее обучаться и генерировать больше аргументов в пользу своей позиции, если выступаете перед аудиторией. И если это не похоже на основной психологический принцип, имейте в виду: животные тоже положительно реагируют на присутствие представителей своего вида. Крысы, например, бегут по лабиринту быстрее, если за ними наблюдает другая крыса.

Наблюдатели усиливают психологическое и физиологическое возбуждение выступающего. Вы предполагаете, что аудитория оценивает вас или соревнуется с вами, что вызывает опасения и волнение. Это возбуждение, в свою очередь, повышает производительность при отработке простых или хорошо выполняемых задач. Вы сделаете больше и лучше.

Имейте в виду, возбуждение замедляет производительность при выполнении более сложных и новых задач, а слишком сильное возбуждение окончательно снижает ее. Так, например, если только что научились забрасывать мячи в корзину, попытка сыграть в баскетбол перед зрителями может закончиться тем, что вы не проявите способностей. И если готовите важную презентацию по работе, возможно, вам захочется практиковаться до тех пор, пока это не будет смотреться естественно. Таким образом, это станет хорошо отрепетированной задачей, которую легко выполнить, несмотря на беспокойство и волнение перед наблюдающими за вами.

Интересно, что, если заменить других людей на фотографию, например, любимого человека или даже фотографию широко открытых глаз, это также может вызвать эффект социальной фасилитации, заставляя вас чувствовать, что за вами наблюдают, хотя это не так. Подобный опыт, в свою очередь, мотивирует вас преуспевать и делать больше, а также сильнее повышает вашу готовность к сотрудничеству, честность и щедрость.

Вы не только будете усерднее работать, когда за вами наблюдают, но и ощутите, что ваши действия имеют больший вес. Мы чувствуем, будто важность того, что мы делаем, преумножается, ведь за этим наблюдали два человека. Это повышает мотивацию поступать правильно. В исследовании, проведенном Яниной Штайнмец, обнаружилось, что количество пищи, съеденной людьми на публике, по их ощущениям превосходило съеденное в одиночестве, хотя порции были одинаковыми. Эти особенности восприятия мотивируют есть меньше на людях. В еще одном наглядном примере отдельные игроки в бадминтон считали, что оказывали большее влияние на успех и неудачу команды, если зрителей в зале больше. Данный эффект мотивирует игроков стараться тем сильнее, чем больше людей за ними наблюдает. Когда кто-то смотрит на вас, появляется желание проявлять свои лучшие качества.

Вопросы для самопроверки

Присутствие других людей влияет на мотивацию, даже когда они физически не с нами. Когда вы влюблены, вы ведете себя, будто любимый человек наблюдает и слушает все, что вы говорите, делаете или думаете, даже если его нет рядом. Он мотивирует вас проявлять все лучшее. Вы полагаетесь на друзей и семью, которые помогают двигаться вперед тем, что смотрят на вас, пусть даже мысленно.

Вот несколько вопросов, которые помогут создать социальную среду, мотивирующую вас придерживаться целей: