Karmacoach

Текст техники приведен в интерпретации эксперта KARMACOACH^® Дарьи Кутузовой [513].

Шаг 1. Первая сессия письма

В течение 15–20 минут составьте список (или пишите сплошным текстом), чему вы научились, какие у вас появились способности, умения, знания, какие сильные стороны вашей личности развились в результате того, что вы пережили тяжелое событие или живете в хронически тяжелой ситуации. Может быть, это умения, связанные с тем, чтобы выдерживать боль и действовать, несмотря на боль. Может быть, это эмпатия, чувствительность к чужому страданию, забота о других. Может быть, это стоицизм, или сочувствие себе, или упорство, или все это, вместе взятое, или что-то еще. Может быть, это что-то, что вызывает у вас гордость (даже если вы обычно не позволяете себе думать и говорить о себе как об особенном человеке, который лучше других). Посмотрите на ситуацию как на учителя, который явился незваным и от уроков которого невозможно увильнуть.

Шаг 2. Вторая сессия письма

В этот раз пишите 15–20 минут о том, как вы учились тому, чему научились. Эта сессия письма может быть самой напряженной и тяжелой, потому вам придется обратиться к воспоминаниям о сложных и тяжелых моментах. Что вы чувствовали тогда, когда пришли к осознанию, что в этой ситуации нужно учиться, развиваться, меняться? Кто поддерживал – и что поддерживало – вас в те моменты? Может быть, это были вера в Бога и в осмысленность жизни – даже такой, надежда на лучшее, чувство юмора, способность наслаждаться прекрасным, поддержка других людей?

Шаг 3. Третья сессия письма

В этот раз пишите 15–20 минут о том, как то, чему вы научились в тяжелые периоды жизни, потом помогало вам и/или другим людям. Подумайте о том, какие слабые стороны ваших родителей вы не смогли унаследовать из-за того, что столкнулись с этой тяжелой ситуацией, и от каких вредных привычек мышления, действия, общения вам пришлось избавиться. Какие ограничивавшие вас убеждения вы оставили в прошлом? Каких рисков вы избежали? В каком отношении вы стали по-человечески лучше, чем могли бы стать, если бы вам не пришлось жить в этой ситуации и иметь дело с ее последствиями? Как то, чему вы научились, может помочь вам в решении ваших текущих задач и проблем?

Шаг 4. Четвертая сессия письма (необязательная)

В этой сессии письма вам необходимо пересмотреть все то, что вы написали в предыдущих сессиях. Что все это значит для вас? Если бы вы читали книгу о таком человеке, как вы, как бы вы относились к себе-герою? К чему эта книга подталкивала бы вас, на что вдохновляла бы? Что бы вы хотели в нее добавить, дописать?

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Короткие письма разным адресатам [514]

Вы также можете использовать еще одну модификацию методики Пеннебейкера, написав короткие письма разным адресатам. Для этого необходимо поставить таймер на 5 минут и письменно описать беспокоящую вас ситуацию несколькими способами. Первый – так, как если бы вы рассказывали о ней «нейтральному официальному лицу, обладающему властью». Факты, только факты, ничего, кроме фактов. Второй – поставить таймер еще на 5 минут и написать лучшей подруге или другу, которые готовы принять вас таким, какой вы есть (с вашими эмоциями, переживаниями). Вы можете попросить в этом письме о поддержке. Третий – снова поставить таймер на 5 минут и написать тому человеку, который сейчас вовлечен вместе с вами в ситуацию, – возможно, вы с ним/ней обидели друг друга или произошел конфликт. Напишите о ваших надеждах на лучший исход, о признании возможности нелучшего исхода, о ваших ценностях и намерениях в этой ситуации. Затем снова нужно поставить таймер на 5 минут и написать себе-в-будущее – или всеведущему благосклонному наблюдателю.

Рассказ случайному попутчику в поезде [515]

При работе с этой модификацией методики Пеннебейкера вам необходимо выбрать недавнюю ситуацию, которая для вас эмоционально значима и в которой недостаточно ясности. Вначале нужно поставить таймер на 10 минут и написать об этой ситуации и связанных с ней переживаниях все подряд, «как Бог на душу положит».

Потом снова нужно поставить таймер на 10 минут и написать так, как если бы вы рассказывали об этой ситуации доброжелательному попутчику в поезде. Этот человек не знает контекста вашей жизни, поэтому ему непонятно. Опишите ситуацию так, чтобы ему стало понятно. Что ему необходимо знать о факторах, задействованных в этой ситуации? Что ему необходимо знать о вас, чтобы понимать, почему эта ситуация вас так зацепила? С чего началась ситуация? Как она разворачивалась? Кто еще участвовал в ней? К какой развязке привело взаимодействие? Что в этом вас устраивает, а что не устраивает, и т. п.

«Шестнадцать тем»