Karmacoach

Если вы хотите работать со своими жизненными ситуациями более комплексно, а не фокусироваться на одной проблеме, мы предлагаем вам использовать авторские нарративные структурированные письменные практики эксперта KARMACOACH^®, психолога, автора онлайн-библиотеки «Письменные практики в помощь себе и другим» [516] Дарьи Кутузовой – «Шестнадцать тем».

Ее подход строится на таких идеях и принципах нарративной практики, как экстернализация и определение позиции, работа в зоне ближайшего развития и скаффолдинг, деконструкция и работа с чувством личностной несостоятельности, свидетельствование трансформации героя.

В книге «Письменная практика “Шестнадцать тем”» [517] Кутузова предлагает выделить в своей жизни несколько ключевых тем – на ваше усмотрение. К каждой из них последовательно «прикладываются» шесть блоков вопросов. Первый блок вопросов посвящен «аудиту» текущего положения дел в рассматриваемой теме; второй – исследованию ценностей, мечтаний и жизненных принципов, связанных с этой темой; третий – прошлому опыту, который может служить опорой; четвертый – исследованию убеждений, отправленных «в отставку»; пятый – рассмотрению препятствий, мешающих движению в рассматриваемой теме; шестой – целостному рассмотрению трансформации пишущего в ходе работы над темой. Важной частью работы является написание рефлексивного отклика после каждой сессии письма.

Ниже мы приведем первые два блока вопросов. Опыт работы более 800 участников групп по этой методике показывает, что работа даже только по первым двум блокам вопросов способствует снижению выраженности симптомов депрессии и повышению качества жизни.

Первый блок вопросов

Суммарно ответы на все вопросы применительно к одной теме занимают от 20 до 45 минут.

Как сейчас обстоят дела в этой теме?

Как вы к этому относитесь? Какие чувства испытываете в связи с этой темой?

Что, относящееся к этой теме, вы уже делаете легко и уверенно (легче, чем другие люди в аналогичной ситуации)?

Чему в этой теме вам было бы важно научиться? С чем вы пока не справитесь самостоятельно, но при поддержке более опытного человека могли бы справиться? У кого и о чем имело бы смысл попросить совета?

К чему в этой теме вы еще не знаете, как подступиться?

За что вы себя критикуете?

Какие трудности в этой теме вы уже преодолели? Чем вы теперь гордитесь? Что вас радует?

Второй блок вопросов

Для работы с вторым блоком вопросов важно выбрать недавнее действие, имеющее отношение к рассматриваемой теме и вызывающее чувство достижения и гордости.

1. Опишите выбранное действие. Что вы делали, в каких условиях, что получилось?

2. Каковы были ваши намерения при этом? Грубо говоря, зачем вы делали это? Чего хотели добиться, что хотели получить в результате?

3. Что в этом было наиболее важно для вас? С какими вашими жизненными ценностями это связано?

4. Как бы выглядела (и ощущалась) ваша жизнь, если бы эти ценности были в ней максимально реализованы? Иначе говоря, о чем вы мечтаете в связи с ними?

5. Что эти мечты говорят вам о ваших убеждениях, принципах и идеалах? Во что вы верите, что стремитесь воплотить в своей жизни?

6. Чего вы стремитесь придерживаться в своих поступках, чтобы принципы, о которых вы говорили только что, могли бы реализоваться? Что вы решили, что будете делать?

7. Если бы вам удалось помнить об этом, как эти принятые решения могли бы реализоваться в поступках в ближайшем будущем?

8. На какие вопросы важно найти ответы, чтобы получилось (в смысле получилось действовать в соответствии с принятыми решениями и воплощающимися в них принципами, мечтами и ценностями)?

L8. Преобразующая метафора

Рациональный разум – это преданный слуга, интуитивный разум – это священный подарок. Парадокс современной жизни заключается в том, что мы начали поклоняться слуге и порочить Божественное.

Альберт Эйнштейн [518]

Мы часто используем метафоры в повседневном общении: «ноги налились свинцом», «в голове гудит, как в улье», «у него золотое сердце», «на меня обрушился целый водопад слов», – обращаясь к ним для более яркого описания своих чувств, событий, опыта или описывая другого человека. Метафоры помогают нам обозначить тяжесть, глубину, выраженность случившегося, увиденного и прочувствованного.

Метафоры говорят с нами с помощью образов и символов, помогающих распознать содержание нашего внутреннего мира. На метафоричность языка психических образов одним из первых обратил внимание Зигмунд Фрейд [519]. Сейчас же практически ни одно психотерапевтическое направление не обходится без использования метафор – эриксоновская терапия, символдрама, сказкотерапия, позитивная терапия и многие другие направления [520].