Читаем Каждый глубокий вдох. Опасная сторона реанимации, о которой никто не говорит полностью

Каждый глубокий вдох. Опасная сторона реанимации, о которой никто не говорит

3. Если вам снятся кошмары, подумайте о том, чтобы пройти обследование на предмет ПТСР (см. раздел «Восстановление когнитивного и психического здоровья»).

4. Спите столько, сколько необходимо вашему организму для восстановления.

5. Имейте в виду, что физические упражнения, если вы можете с ними справиться, полезны для сна.

Трудности с выполнением повседневных задач

1. Спросите своих медицинских помощников о различных физических упражнениях на координацию и равновесие (например, йога, танцы, интервальные тренировки). Подобные виды активности могут подойти не всем, поэтому обязательно обратитесь за персональной консультацией.

2. Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, начинайте постепенно и медленно увеличивайте нагрузку.

3. При необходимости обсудите со своим врачом прохождение теста на зрение и/или слух.

4. Не забывайте питать свое тело музыкой, чтением, физическими упражнениями, здоровым питанием, социальными связями, времяпровождением на свежем воздухе и отдыхом.

РАЗВЕНЧАНИЕ МИФОВ О СТАРЕЮЩЕМ МОЗГЕ[30]

УЛУЧШАЯ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕГО МОЗГА

После госпитализации обязательно позаботьтесь не только о своем мозге, но и о теле[31].

1. Двигайтесь: каждый день находите безопасные способы передвижения. Даже небольшое упражнение лучше, чем ничего. Ходьба, силовые тренировки, растяжка, упражнения на стуле, групповые занятия, прогулки на природе, посещение тренажерного зала, когда это безопасно и разрешено, и даже выполнение домашних обязанностей – вот несколько способов повысить уровень активности.

2. Изучайте: каждый день находите время, чтобы смеяться, учиться, проявлять любопытство и быть благодарным.

3. Расслабьтесь: постарайтесь абстрагироваться от стресса, простить себя и других, глубоко дышать и упрощать свою жизнь, если это возможно. Уделяйте внимание постоянному графику качественного сна каждую ночь.

4. Питайтесь: ешьте здоровую пищу и ограничьте употребление алкоголя. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью и консультацией по вопросам питания.

5. Будьте на связи: сосредоточьтесь на построении здоровых дружеских и поддерживающих отношений в этот уязвимый период восстановления, не позволяйте себе погружаться в стрессовые ситуации. Иногда мы забываем, что сами выбираем, как проводить свое время. Попробуйте остановиться и подумать о том, с чем вы сталкиваетесь каждый день и как вы на это реагируете. Ваш разум и тело остро нуждаются в исцелении. Вы можете найти цель в жизни с помощью волонтерской работы или религиозных групп.

<p>Полезные веб-сайты</p>

Я подготовил список веб-сайтов, которые, я надеюсь, будут вам полезны для ознакомления с реалиями интенсивной терапии. Эти веб-сайты предоставляют информацию и рекомендации по различным темам, включая делирий, ПТСР, депрессию, деменцию, инвалидность, ПИТ-синдром, сепсис, ОРДС, старение, здоровье мозга, сон, восстановление, дневники отделения интенсивной терапии, повышение качества ухода, группы поддержки, хорошее самочувствие и многое другое.

1. aacn.org

2. aarp.org

3. americandeliriumsociety.org

4. ardsglobal.org

5. covid19.criticalcarerecovery.com

6. edinburghroyalinfirmary.criticalcarerecovery.com

7. esicm.org

8. europeandeliriumassociation.org

9. geriacademy.com

10. help.agscocare.org

11. hopkinsmedicine.org/pulmonary/research/out comes-after-critical-illness

12. hospitalelderlifeprogram.org