Хочу жить дольше! Записки геронтолога

— Падения в результате нарушения нормальной афферентации внешних сигналов в мозг. Эти падения чаще происходят в темноте или сложной обстановке (например, при внезапной остановке эскалатора, человек при этом пытается противодействовать падению). Такой вид падений происходит при вестибулопатиях либо нарушении проприочувствительности.

Лайфхаки о профилактике падений в старости

— Основной совет: важно развивать координацию. Да, даже в вашем возрасте. Выполняйте специальные упражнения, помогающие улучшить координацию. Занимайтесь различными видами гимнастики, например, модные сегодня цигун или йога тоже подойдут;

— Если вы занимаетесь видами спорта, где можно упасть, постарайтесь снизить риски падений (с велосипеда, на лыжах и т. д.), так как последствия вашего падения могут принести больше вреда, чем пользы. А ваше длительное обездвиживание после травмы приведет к снижению мышечной массы, а это в свою очередь обозначает опять повышение риска падений

— Если Вы пошли заниматься с группой, учтите, что нужно строго избегать соревновательного характера нагрузок. Именно во время игр часто теряется контроль над рисками;

— Проверьте состояние вашего слуха и зрения, лучше это делать далее каждый год. Если у вас обнаружены проблемы со зрением или слухом, обязательно используйте средства коррекции;

— Контролируйте каждый день ваше артериальное давление (сначала определите у гериатра его должный уровень, и это очень важно для вашего здоровья и качества вашей жизни);

— Обязательно просите вашего лечащего врача заменить вам назначенные им препараты, если вы чувствуете, что при их приеме у вас появляется чувство повышения неустойчивости, неуверенности, боязни упасть или головокружения;

— Не оставайтесь одинокими, будьте каждый день на связи с детьми и внуками. Если вы не позвоните, они сами вам перезвонят или поспешат к вам на помощь. Окружите себя доброжелательным окружением: соседями, друзьями;

— И наконец, если вы раньше падали, причем неоднократно, всегда держите сотовый рядом телефон (сегодня эти телефонные аппараты часто называют бабушкофонами) с кнопкой экстренного вызова. Это позволит, если вы упадете, позвать на помощь.

Советы как не упасть на улице

— Носите обувь только на плоской подошве с максимальной не скользкой площадью;

— Во время передвижения избегайте резких движений, ускорений. Вы сегодня не нападающий «ШВСМ ЦСКА», даже если вы когда-нибудь им и были;

— Держитесь подальше от обледенелых участков дороги. На мокром асфальте уменьшите скорость движения. Обратите внимание, что под лужей может быть и скользкая поверхность;

— Если вы несете пару сумок с покупками, и думаете, что это ваш баланс, то ваш груз не поможет вам не упасть. В этом случае будьте еще более бдительны;

— При ходьбе будьте более внимательны, чем это было в молодости (когда вы могли одновременно смотреть на девушек, одновременно считая в кармане мелочь на кино и крутить ручки у VEF 202);

— Если вы используете трость, то в этом случае используйте её даже при ходьбе на самые небольшие расстояния, даже через дорогу в магазин;

— Очень тяжелые травмы могут быть при выходе из автомобиля. Отсюда мой совет — крепко держитесь за ручку двери автомобиля при постановке опорной ноги на дорогу. И лучше не спешите выходить — пусть вам помогут выйти.

Несколько советов людям в возрасте по сохранению качества жизни с помощью физической нагрузки

— Сохраняйте свои мышцы в течении всей жизни, так как они же большая часть сохранения качества вашей жизни в возрасте старости;

— Подбор уровня физической активности, как и оценка степеней рисков у людей старших возрастных групп, требует участия специалиста. Нельзя значительно повышать вес снарядов или интенсивность нагрузки, как вы это делали еще вчера;

— Не столь важно каким вы были спортивным в молодости, важно насколько вы останетесь активным к старости. Если Вы в старости проводите больше времени в своем любимом в кресле, то вряд ли это вам поможет сохранить вашу мускулатуру;

— Занимающимся силовыми тренировками людям старше 75 лет мужчинам, я рекомендую (если нет противопоказаний) суммарное потребление белка 1,2 г/кг массы тела за сутки. В ряде случаев возможно увеличение белка и до 1,6 г\кг\сутки, но в этом случае обязательна консультация специалиста;

— Если замечаете, что начинаете терять скорость при ходьбе или силу мышц, обратитесь к гериатру, возможно у вас начинается синдром старческой саркопении;

— Советую купить финесс-гаджет в виде браслета. Он поможет вам следить за уровнем вашей двигательной активности.

Об эндопротезировании бедра у людей старших возрастов