Хочу жить дольше! Записки геронтолога

— Как ни странно, но физическая нагрузка в течении дня, лучший метод для того, чтобы хорошо поспать ночью. Используйте регулярную физическую активность для хорошего качества вашего сна. А вот компьютер и удобное кресло тут плохие помощники. Если есть проблемы со сном, прекратите работать с компьютером за пару часов до сна;

— Если у человека любого возраста сменная работа, когда постоянно меняется время начала сна, оговоритесь только о дневной или только ночной работе с фиксированным графиком. При работе с «рваным графиком», когда сон приходится на разное время суток, долголетие принципиально невозможно. Это очень важно запомнить;

— Если вы путешествуете, а люди в возрасте сегодня много путешествуют, обязательно проверьте свой гостиничный номер до заселения на предмет посторонних запахов, звукоизоляции, наличие кондиционера (как и его рабочее состояние, особенно в жаркое время года). Пренебрежение данным правилом, особенно в старости, приведет к ухудшению сна и как результат, к плохому самочувствию.

И про само путешествие: сама жизнь — это забавное и увлекательное приключение — путешествуйте на здоровье!

Советы по ограничению потребления алкоголя после 65 лет

— Должен сразу сказать, что это не советы по приему алкоголя (а только по ограничению его приема, если вы его употребляете);

— Если вы употребляете алкоголь, именно в этом возрасте начинайте отходить от крепких напитков. А если у вас уже есть возрастзависимые заболевания, то возрастную планку лучше опустить;

— Для вас теперь лучше подходит сухое красное вино. Этот совет также не является советом по приему алкоголя;

— Не потребляйте любой алкоголь более 2 алкогольных единиц (1 алк. ед. это эквивалент 10 граммов спирта) в сутки. При этом два дня в неделю должны быть полностью безалкогольными;

— Для справки: 0,5 л напитка 40 % — это 20 алк. ед, 0,7 вина 12 % -8,4 алк. ед, 0,5 пива — 2 единицы;

— Чем старше вы становитесь, тем спокойнее следует относится к теме алкоголя. Многие люди сами так интуитивно и делают;

— Надо всегда помнить, что общая смертность (от любых причин) содержит некую алкогольную компоненту, которую очень сложно выделить. Как пример, в РФ есть два пика общей смертности в течении года: во время и после новогодних и майских праздников, которые у нас по давней традиции очень длительные. Отсюда вывод: длительные праздники с возлияниями не для вас. Также учтите, что алкоголь способствует падениям, а вам это уже ни к чему;

— Не используйте алкоголь для снятия чувства тревоги, лучше разберитесь с причиной. Возможно, путешествие или занятие спортом будет намного лучшим анксиолитическим средством;

— Алкоголь это и не средство для «сна». Сон — это сложный физиологический процесс, в котором активно проходят различные процессы и которые плохо совместимы с алкоголем;

— И самый главный совет! Если вам исполнилось 65 лет, чтобы вы не употребляли, рекомендую остановиться на границе не выше 10 алкогольных единиц за неделю. Уже слышу отдельные возмущенные голоса, что это очень мало;

— Но следование данным правилам не только прибавит несколько лет к вашей жизни (и чем раньше вы это сделаете, тем больше), но и добавит само качество этой жизни.

Гериатр о принципах менопаузальной гормональной терапии (МГТ)

— У женщин после наступления менопуазы есть так называемое окно терапевтических возможностей, когда стоит использовать МГТ;

— Сегодня МГТ можно применять почти до конца жизни. Меняются только подходы, цели и задачи МГТ по мере вашего возраста;

— Риски, которые были обнаружены в одном из исследований по раку молочной железы у женщин с МГТ, были явно переоценены;

— Чем выше риски сердечно-сосудистой патологии, тем раньше нужно начинать МГТ. Чем выше риски развития онкопатологии, тем позднее нужно начинать МГТ. Самые большие риски по раку молочной железы при раннем начале МГТ и длительном её применении. Повышение риска рака молочной железы исчезает через 5 лет после прекращения МГТ;

— У женщин после 75 лет целью МГТ является борьба с вульвовагинальной атрофией.

Причины, негативно влияющие на половую жизнь женщин в менопаузе

— Вульвовагинальная атрофия;

— Бактериальный вагиноз;

— Возрастзависимые заболевания;

— Механизм циркуляционной и тканевой гипоксии;

— Полипрагмазия и побочное действие ряда медикаментов;

— Множественные социальные и психологические проблемы, включая одиночество, так присущие этому периоду.

При назначении препаратов тестостерона мужчинам старших возрастных групп