Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Некоторым людям нравится держать свой список в телефоне, потому что этот гаджет всегда у них под рукой. Другие предпочитают записывать его на бумаге и хранить в кошельке или сумочке. Лично я люблю записи от руки. Рукописный текст очень личный, и иногда чтение ментального списка, написанного вашим собственным почерком, возвращает вас к спокойствию и ясности, которые вы испытывали во время его создания. Это вряд ли возможно в случае с безликим цифровым шрифтом. Тем не менее я осознаю, что каждый человек индивидуален, и некоторые люди в наши дни чувствуют себя настолько уединенно в своих телефонах, что иметь виртуальный список – на самом деле самое разумное решение. Выберите наиболее подходящий вам способ, но обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был письменный вариант списка. Не надо пытаться удержать его в голове. Поставьте целью обозначить как минимум пять пунктов, чтобы у вас было достаточное количество вариантов. Идея состоит в том, чтобы ваш перечень был настолько полон интересных, приятных или продуктивных тем, что переключение внимания со старой проблемы будет казаться забавной игрой. Образец, способный вдохновить вас на новые идеи для вашего ментального списка, можно найти на сайте www.NervousEnergyBook.com.

УСТРАНЕНИЕ ПРОБЛЕМ

1. Переключение внимания на ментальный список кажется неестественным.

Это совершенно нормально. Если бы концентрация внимания на пунктах списка была естественной, вам бы вообще не понадобился данный метод, так как вы бы уже думали об этих вещах самостоятельно. Вы выполняете это упражнение, потому что хотите развить новые привычки. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете придерживаться этого правила, то размышления на темы из вашего ментального списка со временем станут вашими новыми когнитивными привычками, а мысли в отношении старой темы, которую вы пытаетесь забыть, начнут казаться вам странными.

Однако если вы действительно испытываете трудности, то еще раз убедитесь в том, что вы на самом деле предприняли все от вас зависящее, чтобы разобраться со старой темой. Если ваш разум сопротивляется отвлечению внимания, это может быть связано с тем, что вам необходимо сделать что-то еще в отношении проблемы, которую вы пытаетесь оставить в прошлом. Кроме того, убедитесь, что вы сделали все возможное, чтобы подобрать действительно интересующие вас темы для своего ментального списка: это максимально упростит процесс переключения вашего внимания.

2. Я не могу придумать достаточно пунктов для своего ментального списка.

Это служит доказательством того, что вам действительно необходимо выполнять это упражнение. Если у вас с трудом получается придумать альтернативы своей тупиковой теме, даже когда вы находитесь в спокойном и рассудительном расположении духа, то вполне понятно, что вам сложно отказаться от этого вопроса. Возможно, в вашей жизни не хватает разнообразия сфер деятельности. Попросите друга, члена семьи или психотерапевта помочь вам придумать несколько полезных тем для вашего списка. Или взгляните на свой календарь и обратите внимание на то, что вас ждет в ближайшем будущем. Возможно, это поможет вам сгенерировать новые идеи, связанные с небольшим планированием или психологической подготовкой к этим грядущим событиям вашей жизни. Если же ваш календарь удручающе пуст или вам на ум не приходит никто, кто мог бы помочь с этим заданием, возможно, вам стоит отметить в самом начале своего перечня такой пункт, как «поиск способов знакомиться с новыми людьми»! Еще одна вещь, которую почти всегда полезно иметь в ментальном списке, – это трехчастное дыхание или любая другая дыхательная или медитативная техника.

10

Список дел с эмоциями

Человеческое поведение проистекает из трех основных источников: желаний, эмоций и знаний.

ПЛАТОН

Сара работала кардиоторакальным[20]

хирургом-ординатором. Уверена, вы понимаете, что путь к карьере кардиоторакального хирурга не из легких. После 10 лет напряженной учебы, выдержав большое количество невероятно сложных конкурсных испытаний и повышая квалификацию на различных тренингах, Сара смогла заниматься тем, что большинство из нас даже не способно себе представить (я серьезно: только попробуйте вообразить, что вы намеренно вскрываете человеку грудину, добираетесь до его сердца, ликвидируете все дефекты, а затем обратно его зашиваете, – и все это часть вашей повседневной жизни). Лично я признаю, что одна из причин, по которой я предпочла психологию психиатрии и решила ограничить свою практику высокофункциональными людьми с низким уровнем риска, заключается в том, что, честно говоря, если бы в результате профессиональной ошибки мне пришлось столкнуться со смертью пациента, я бы крайне тяжело это переживала.