Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

3. Анализ событий прошедшего дня. Создание ментальной карты также может быть интересным способом проанализировать свой день. Некоторые высокофункциональные люди в течение дня настолько сосредоточены на выполнении списков своих дел, что теряют связь со своими фоновыми мыслями и чувствами. Это может привести к ощущению загнанности, при котором человек перестает осознавать, почему он делает то, что делает, или не понимает,

почему он что-то чувствует (или не чувствует). Использование ментальных карт может служить альтернативой традиционному ведению дневника, в котором вы составляете рассказ и, вероятно, считаете необходимым объяснить, почему и как связаны определенные концепции. С ментальной картой ничего из этого делать не нужно; вы просто изучаете и наблюдаете связи внутри себя.

В чем преимущества ментальных карт

Польза от получения четкого представления обо всех фоновых явлениях, происходящих в вашей голове, огромна. Высокофункциональные люди обычно очень быстро осознают ценность информации и контекста, особенно относительно ключевых лиц, принимающих решения (то есть самого себя!). Хотя, я надеюсь, преимущества хорошего понимания собственного разума в какой-то мере очевидны, мне все же хотелось бы выделить главные из них.

1. Если вы составили ментальную карту, отрицательный или положительный стресс (1), связанный со значительными (или не очень!) жизненными событиями, с меньшей долей вероятности застанет вас врасплох. Этот момент имеет особую ценность для высокофункциональных людей, чей ответ по умолчанию часто звучит так: «Это здорово, все в порядке, я справляюсь!» Многие высокофункциональные люди склонны транслировать это послание миру с такой силой (а иногда даже слишком навязчиво), что теряют связь со своими собственными потребностями или слабыми местами; в итоге такое поведение дорого им обходится, потому что в какой-то момент их захлестывают сильнейшие чувства, которые, казалось бы, всплывают из ниоткуда. Ментальные карты помогают вам заранее обнаружить эти факторы уязвимости, чтобы вы могли спланировать самопомощь для достижения максимального благополучия, продуктивности или любой другой желаемой

вами реакции на жизненные события. Примеры такого предварительного планирования включают:

ƒ Профессиональный массаж или беседа по телефону с другом, когда вы гостите у родственников. Так у вас будет выделенное для себя время, чтобы расслабиться в течение этой потенциально стрессовой поездки.

ƒ Встреча с подругой в кафе сразу после того, как вы отдадите ключи вашему бывшему парню, чтобы обеспечить себе надежный источник эмоциональной поддержки после этого неприятного события.

ƒ Планирование отпуска, который начнется через несколько часов после подачи документов в аспирантуру, чтобы отпраздновать это событие и дать себе заслуженную умственную разгрузку.

ƒ Сознательные дела, такие как выбор хорошего фильма или покупка билетов в кино, чтобы обеспечить себе легкий, тихий вечер, после которого вы ляжете спать пораньше перед большой презентацией на работе.

ƒ Приглашение помощника по хозяйству или друга, чтобы вместе отобрать «сентиментальные» предметы, связанные с вашим ребенком, который несколько дней назад уехал в колледж.

Идея состоит в том, что ментальные карты могут помочь спрогнозировать наши чувства и создать целенаправленные планы самопомощи.