Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

2. Составление ментальной карты может помочь вам понять, нет ли определенных ложных факторов, которые влияют на вас во время принятия решений.

Например, у меня была клиентка, страдавшая от склонности увлекаться «крутыми парнями», которые играли с ней в игры и выглядели ветреными, хотя она хотела сосредоточиться на надежных, эмоционально открытых мужчинах, способных в перспективе стать хорошими мужьями и отцами. Составив ментальную карту с темой свиданий, она смогла увидеть кое-что очень важное. Ее личная история (иммиграция в США из бедной страны, когда ей было всего шесть лет и она почти не говорила по-английски, а также возникшее в связи с этим чувство изгоя перед сверстниками в школе для обеспеченных семей) заставляла ее подходить к своему выбору, исходя из детской части своей прошлой идентичности, искавшей мужчин с типом личности «король выпускного бала». Ментальная карта помогла девушке понять, что какая-то часть ее верила: завоевав «самого классного парня на танцполе» во взрослом возрасте, она сможет успокоить или защитить ту застенчивую, неуверенную в себе и часто отвергаемую девочку из прошлого, которая жаждала добиться признания и социального статуса путем обретения популярности. Прояснение этой динамики с помощью ментальных карт помогло моей клиентке выразить сочувствие своему внутреннему ребенку и предоставить ему столь необходимый комфорт, при этом подходя к поиску брака с точки зрения удовлетворения потребностей ее нынешнего взрослого Я.

3. Составление ментальной карты похоже на практику письменной формы медитации осознанности: вы просто наблюдаете и отмечаете приходящие вам в голову ассоциации, не ощущая необходимости немедленно понять, оправдать или объяснить эти связи

. Это означает, что вы получаете все преимущества медитации осознанности. Но здесь мне хотелось бы подчеркнуть то, что этот процесс является актом самоутверждения: уделив время исследованию того, как соединяются различные «костяшки домино» вашего мозга, вы посылаете себе поведенческий сигнал о том, что вы достойны внимания и признания.

4. Создание ментальной карты – это возможность проследить за собой и научиться быстро и легко оформлять свои наблюдения в короткие слова и фразы на бумаге.

Это поможет вам лучше узнать себя и научиться подбирать выражения, чтобы нарратировать[22]

свои переживания, общаясь в реальном времени. (На случай, если вы не знаете: «нарратируйте свои переживания» – это просто причудливый способ психологов попросить человека рассказать, что происходит у него внутри.)

Подведение итогов четверти жизни Кэролайн

Кэролайн была элегантной, привлекательной молодой женщиной, работавшей в издательской фирме в районе Флэтайрон на Манхэттене, исторически являвшемся отчим домом для многих известных издательств Нью-Йорка. Часть моей подготовки в качестве психолога включает наблюдение за тем, как физический облик человека (на психологическом языке – его презентация) передает информацию о нем с точки зрения идентичности, образа жизни и того, как его воспринимают окружающие. Кэролайн выглядела уравновешенной, находящейся в начале своей карьеры, вежливой, прилежной и способной. Я отдавала себе отчет в том, что на рабочем месте такие термины, как «молодая», «зеленая» и «нетерпеливая», могли применяться по отношению к ней, как правило, в положительном ключе – в контексте того, что у нее есть немало возможностей для профессионального роста и развития. Неудивительно, что (с учетом моих высоких расценок и низких зарплат сотрудников начального уровня) нашу терапию спонсировали родители Кэролайн. Признаюсь: принимая нового клиента, чьи родители оплачивают наши сеансы, я иногда опасаюсь, что он может считать себя лучше других, с трудом брать на себя ответственность за осуществление перемен или демонстрировать необязательность. Все это к Кэролайн никак не относилось.