Когда ты будешь готова. Как спокойно спланировать беременность и настроиться на осознанное материнство

У многих профессиональных спортсменок из-за сильных физических нагрузок возникает так называемая «атлетическая триада»: недостаточное питание из-за боязни потолстеть и требований профессионального спорта в отношении веса и процента жировой ткани, потеря менструальных циклов и костной ткани. Хотя занятия физической активностью являются профилактикой потери костной и мышечной ткани (и это очень важно в предклимактерическом и климактерическом периодах), слишком большие нагрузки приводят к потере кальция из костной ткани и, наоборот, повышают риск остеопороза.

Если женщина не занимается физической активностью, она может начать занятия спортом в любое время, но нагрузки должны увеличиваться постепенно: как по интенсивности, так и по времени.

В ходе планирования беременности рекомендуются упражнения, не связанные с чрезмерно быстрой потерей энергии, контрастными по интенсивности нагрузками, сопровождающимися резкими изменениями поз, сотрясениями, чрезмерным повышением внутрибрюшного давления. Также не рекомендованы экстремальные виды спорта.

Какие признаки должны насторожить при занятиях спортом и планировании беременности? Самый серьезный – потеря менструальных циклов или их нерегулярность. Это часто происходит не только на фоне интенсивных физических нагрузок, но и быстрой потери веса. Восстановить созревание яйцеклеток и регулярность менструальных циклов у таких женщин очень трудно: выключается программа размножения, заложенная в женский организм природой. И если сама природа заглушает одну из важных программ, запустить ее заново непросто, даже если женщина перестанет заниматься спортом или снова поправится.

Второй важный признак – это появление межменструальных кровянистых выделений. Они могут быть по разным причинам, но, если их не было до начала занятия спортом, это говорит о чрезмерных нагрузках на низ живота, которые повышают внутрибрюшное давление и усиливают сокращения матки. Обычно такие выделения бывают во вторую половину цикла, ближе к месячным. В таких случаях необходимо уменьшить нагрузки на низ живота.

В ходе планирования беременности необходимо избегать слишком больших нагрузок на низ живота перед ожидаемой менструацией, так как именно в этот период начинается имплантация и чрезмерные сокращения матки не желательны. Это не значит, что женщина не должна жить половой жизнью и получать оргазм после того, как произошло зачатие.

Глава 6

Как быстрее забеременеть

Каждая пара желает зачать желанного ребенка как можно быстрее. Нередко после первого месяца неудачных попыток приходит разочарование: «Мы так старались!» Важно не слишком усердствовать, не заниматься любовью только ради ребенка. Как часто женщины меняют свой образ жизни в ходе подготовки к беременности, становясь жесткими контролерами не только собственной жизни, но и своего партнера. Чем жестче контроль планирования беременности, тем хуже результат.

Некоторые читатели возразят, что яйцеклетка живет всего 24 часа в месяц, и только 12 часов может быть оплодотворена. Как попасть в яблочко, отказавшись контролировать ситуацию? Это возможно, если понимать свои физиологические возможности, менструальный цикл и делать все с любовью, радостью и удовольствием. Зачатие детей должно быть праздником, а не пыткой и страданиями. Это созидательный процесс, его не нужно превращать в драму из-за «холостых» месяцев, когда зачатие не состоялось. Давайте поговорим о важных условиях, которые помогут быстрее забеременеть.

Если понимать свои физиологические возможности, менструальный цикл и делать все с любовью, радостью и удовольствием, тотальный контроль окажется не нужен.

Определение оптимальных для зачатия дней

Овуляция – ключик к зачатию. Помните закон женской жизни, о котором я упоминала раньше? Овуляция первична, менструация вторична. А значит все, что может подавить созревание яйцеклеток, должно быть устранено из жизни.

Чрезвычайно важно знать, в какие дни происходит овуляция. Если циклы регулярные, вычислить оптимальные дни проще. Овуляция не бывает у всех женщин на 14 день цикла, как это написано во многих учебниках или популярных изданиях. Как в таком случае вычислить оптимальные дни для зачатия?

Воспользуйтесь следующими правилами, если разница в продолжительности ваших циклов не превышает семь дней.

1. Считайте первый день цикла от начала менструации (начала обильных выделений).

2. Определите среднюю продолжительность ваших циклов (например, 28–30 дней).

3. Отнимите с конца 14 дней, так как вторая фаза цикла всегда более стабильна и длится 14–16 дней: 28–14=14, 30–14=16.