Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Некоторые боятся, что внезапная катастрофа застанет их врасплох. Я называю это феноменом «ловушки». Вы спокойно идете по жизни и думаете, что все в порядке, а затем теряете бдительность, попадаете в ловушку, катитесь прямо в адскую пропасть. Некоторые безумно ревнивые люди чувствуют себя именно так. Им приходится постоянно искать подтверждения любви и верности, проверять каждое действие человека, с которым они связаны, пытаться стать единственным человеком, представляющим интерес для партнера. Конечно, это лишь отталкивает второго участника отношений, что заставляет ревнивца ревновать еще сильнее и требовать еще больше заверений. Ревнивый человек боится попасть в ловушку и обнаружить, что его доверие предали.

В реальной жизни ловушки встречаются, но даже после падения в них можно оправиться. Одну женщину, очень ревнивую, требовательную и постоянно нуждающуюся в подтверждении чувств партнера, предал муж. Частично это было связано именно с ее требовательностью и враждебностью, но еще более вероятно, – с тем, что он точно так же обошелся с предыдущими тремя женами. После того, как боль и гнев от предательства утихли, женщина поняла, что провела весь свой брак в страхе перед неизбежным – изменой, а теперь наконец свободна и может начать встречаться с кем-то, более заслуживающим доверия. «Падение в пропасть», которого она боялась, оказалось «свободным полетом», всего лишь более сложным периодом в жизни, в результате которого открылись лучшие альтернативы.

8. Подумайте о том, как вы могли бы справиться с наихудшим возможным исходом.

Невротики недооценивают свою способность справляться с непредвиденными или ожидаемыми негативными последствиями. Конечно, некоторые из этих прогнозируемых результатов – «Самолет разобьется» – не оставляют много места для преодоления. Однако другие тревоги позволяют рассмотреть способы, которые помогли бы нам пережить худшее. Например, давайте представим, что кто-то из нас на самом деле никогда не женится/не выйдет замуж. Что же делать? Поскольку это действительно происходит с миллионами людей, – более того, миллионы людей во всем мире выбирают этот вариант по доброй воле, – понаблюдать, как другие с этим справляются, не так уж трудно. Не стоит рассматривать одиночество как катастрофу. У него есть недостатки, но есть и преимущества.

Еще одна навязчивая тревожная мысль – «Я буду признан банкротом». Представьте, что это произошло. Опять же, миллионы людей переживают банкротство – и часто оно является началом новой жизни, освобождающим людей от бремени долгов, позволяющим им сохранить за собой все будущие доходы, а в некоторых штатах – еще и определенную личную собственность, включая жилье. Многие из «катастроф», о которых вы боитесь думать, стали реальностью для множества людей, которые борются с ними и выходят победителями.

9. Сформулируйте себе совет, который бы вы дали другу, беспокоящемуся из-за той же проблемы, что и вы.

Мы, как правило, гораздо более рациональны и уравновешены с друзьями или незнакомцами, чем с самими собой. Тем, кто придерживается высоких личных стандартов и требует от себя совершенства во всем, полезно задать себе вопрос: «Если бы у моего друга была эта проблема, что бы я посоветовал?»

Бетси была очень строга по отношению к себе, думая, что никогда не найдет пару, потому что не является самой красивой и популярной в округе. Я подумал: «Может быть, ей нужно сходить в мэрию Нью-Йорка, чтобы увидеть людей, которые подали документы на получение лицензии на брак?» Это было бы отрезвляющим опытом. Те, кто женятся, не обязательно богаты, невероятно красивы и уж точно не всегда популярны.

Я попросил Бетси представить, что ее подруга Нэнси переживает такой же период и думает: «Я никогда не найду пару и всегда буду одна». Я предложил ей подумать о том, что Нэнси имеет точно такой же опыт и обладает качествами, которые есть у Бетси. Затем я попросил Бетси дать совет Нэнси.

Бетси (для Нэнси): «У тебя уже было несколько романов. На самом деле со временем ты становишься даже более желанной – ты более стильная, более интересная, у тебя есть что предложить. Сейчас ты чувствуешь себя подавленной, но твои друзья и мужчины, которые тебе встречаются, считают тебя очень привлекательной. Тебе просто нужно пойти туда, где люди могут тебя увидеть».

Затем я спросил Бетси, почему она была более разумна с Нэнси, чем с самой собой. Оказалось: Бетси полагала, что ей нужно волноваться, чтобы мотивировать себя. Но дело в том, что волнение на самом деле заставляло ее избегать людей и вести себя стесненно при встречах с мужчинами. Домашним заданием Бетси было представить себе друга, которого преследуют такие же негативные мысли, какие были у нее. Это помогло ей успокоиться.

10. Объясните себе, почему это не проблема.