Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Наши типичные беспокойства часто сосредоточены на довольно тривиальных проблемах, которые многие и проблемами-то не считают. Например, когда вы говорите другим людям, что кто-то вас раздражает, вы не ходите на свидания, ваш избранник не звонил, вы не готовы к экзамену, можете не выполнить какую-либо работу или беспокоитесь о своем здоровье (хотя врач заверяет, что вы в порядке), то часто слышите в ответ: «О чем тут вообще волноваться?»

Довольно мощный метод, который я использовал в борьбе с тревогами, – попросить пациента: «Обоснуйте, почему то, что вас волнует, НЕ является проблемой». Эта техника отрицания проблемы может помочь вам оспорить свою уверенность в том, что нечто является страшной проблемой просто потому, что вы много об этом думаете.

Давайте снова посмотрим на Бетси, переживающую из-за отсутствия отношений и возможного одиночества в будущем. Я попросил ее подумать о том, почему «это не проблема». Бетси ответила, что она совсем одна, но я отметил, что у нее есть друзья, коллеги и семья. Потом я поинтересовался: «Есть ли какие-то вещи, которые вы можете сделать, даже если у вас нет мужа?» Она могла пойти на работу, увидеться с друзьями, путешествовать, ходить в театр, танцевать, встречаться с разными парнями. Поэтому я попросил Бетси выполнить следующее упражнение: «Я хочу, чтобы вы закончили это предложение: “У меня сейчас нет мужа, и это не проблема, потому что…” Продолжите несколько раз». Бетси продолжила: «Потому что… я все еще могу делать все, что хочу. Потому что у меня хорошая работа, и мне не нужен кто-то, кто бы меня поддерживал, я могу встречаться с другими парнями, мне не приходится мириться с чужими проблемами, я могу общаться со своими друзьями когда хочу, я могу читать, и мне никто не будет мешать. Кроме того, я могу выйти замуж в будущем».

Подведем итоги

Отслеживание беспокойства, изучение дисфункционального поведения, которое следует за ним, и использование «времени для беспокойства» может помочь вам взять тревогу под контроль. Десять методов, описанных в этой главе, помогут вам победить волнение. Используйте следующую таблицу, чтобы выявить собственные тревоги и бросить им вызов.

Таблица 6.5. Десять способов победить ваше беспокойство

Глава 7. Шаг четвертый: сосредоточиться на более серьезной угрозе

Ваши основные убеждения

• Почему о каких-то вещах вы беспокоитесь, а о каких-то – нет? В главе 3 «Ваше “Тревожное досье”» мы определили ваш тип личности при помощи Вопросника личностных убеждений. Исходя из полученной информации, мы можем выделить основные убеждения, которые вызывают у вас беспокойство. Примерами этих убеждений являются следующие:

• Отверженный: «Люди покинут меня».

• Дефектный: «Со мной действительно что-то не в порядке».

• Ответственный: «Я должен быть этическим образцом во всех отношениях».

• Особый и уникальный: «Меня должны считать лучшим».

• Беспомощный: «Я не могу позаботиться о себе. Я не могу сделать что-то хорошее самостоятельно».

Эти убеждения лежат в основе вашего типа личности. Например, если вы слишком добросовестны (обсессивно-компульсивная личность), вы верите в высокие стандарты, ответственность и контроль над событиями. Вы можете беспокоиться о том, что недостаточно усердно работаете, вам не хватает ответственности, а все идет не настолько хорошо, как должно. Если вы склонны к зависимости, вас тревожит мысль, что вас отвергнут, так как вы боитесь, что будете беспомощны, не сможете позаботиться о себе и никогда не станете счастливым.

Чтобы помочь определить ваши конкретные убеждения, посмотрите на некоторые характеристики в табл. 7.1. Вы нашли среди примеров те, что применимы к вам? Если у вас есть негативные убеждения, например вы думаете, что с вами что-то не так, – вы пытаетесь приспособиться к этому, избегая определенных вещей, или стараетесь компенсировать «недостатки». Например, если вы считаете, что вы действительно скучны и глупы, вы не станете открываться людям, пока не убедитесь, что им можно доверять. Если вы верите в высокие стандарты и не согласны ни на что, кроме идеала, вы будете работать на износ. Любое отступление от эталона вы приравниваете к неудаче.

Таблица 7.1. Личные убеждения и беспокойства

Давайте подробнее рассмотрим два типа личности и посмотрим, как их убеждения определяют их самих.

• Чувствительный (замкнутый)