Личностный потенциал. Структура и диагностика

Хотя копинг-стратегии являются относительно стабильными характеристиками индивидов, специальные вмешательства могут оказывать на них свое влияние. Разработка такого рода интервенций приобретает особую значимость в сфере изложенных фактов о связи копинг-стратегий с успешным преодолением стресса, психологическим благополучием и успешным функционированием в деятельности. Эмпирическую базу для разработки тренингов совладания со стрессом составляют экспериментальные исследования переживания стресса. Так, в исследовании А. Степту и К. Фегель ( Steptoe, Voegel, 1986) было показано, что, если во время просмотра стрессогенного фильма испытуемым дается инструкция следить за своими телесными ощущениями, физиологические изменения в ответ на стресс менее выражены, хотя субъективное переживание стресса не отличается от такового в контрольной группе. В группе испытуемых, которых просили смотреть фильм отстраненно (условие интеллектуализации), не было выявлено отличий от контрольной группы. Тем не менее, исследование показывает хороший путь развития стратегий совладания со стрессом.

В исследовании М. Роу (

Rowe, 2006) было показано, что 6-недельный тренинг совладания со стрессом способствует развитию навыков эффективного применения копинг-стратегий и снижает вероятность выгорания. При наличии поддерживающих сессий после тренинга результат сохраняется в течение 4-летнего периода.

К настоящему времени разработано немало техник и тренингов умения справляться со стрессом. В целом такие тренинги ориентированы на то, чтобы научить людей техникам, которые должны им помочь предотвратить стресс или свести его к минимуму. Как правило, такого рода тренинги включают самые разные техники, в том числе обучение технике релаксации и умению проявлять ассертивность (настойчивость). В последние годы в качестве основных используются когнитивно-поведенческие техники. Они основаны на представлении о том, что стресс обусловлен негативно окрашенными непродуктивными автоматическими мыслями и иррациональными (неконструктивными) убеждениями. В процессе тренинга эти мысли и идеи заменяются более конструктивными и позитивными внутренними диалогами, человек начинает мыслить более гибко, видя альтернативы. Человека обучают подвергать сомнению, оспаривать, дискутировать негативные, иррациональные мысли, мешающие его благополучию, и заменять их более позитивными и конструктивными. Широко используется техника когнитивной реструктуризации, в результате чего человек изменяет свое представление о проблеме, из-за которой он испытывает стресс (начинает смотреть на нее другими глазами).

Релаксация – это набор приемов, ведущих к расслаблению: глубоко вздохнуть, представить себе что-то приятное (визуализация), убрать или свести к минимуму внешнюю стимуляцию (например, приглушить свет в комнате, сесть в кресло) или добавить успокаивающие стимулы (такие как тихая специально подобранная музыка, приятные запахи, картины или фотографии) ( Леонова, Кузнецова, 2006).

Д. Мейхенбаум разработал тренинг «Прививка от стресса» (

Meichenbaum, 1985, 1993). В нем объединены различные техники, в том числе релаксации и когнитивные стратегии. Тренинг построен на принципе, что человек сам способен развивать стратегии преодоления стресса, которые позволят ему в будущем противостоять и более серьезным стрессорам. На первом этапе тренинга участников обучают самому методу и дают информацию о том, как их когнитивные построения (представления, верования, установки) влияют на поведение. На втором этапе их обучают ряду специальных техник преодоления трудностей (в том числе когнитивному переструктурированию), а на третьей фазе участники сами отрабатывают эти техники.Достаточно популярна в настоящее время библиотерапия – это освоение книг по самопомощи, как художественных (специально подобранных), так и профессиональной литературы. Как показали исследования, пособия по преодолению стресса были эффективны для студентов, у них снижалась экзаменационная тревога (по Брайт, Джонс

, 2003). Двум группам студентов, испытывающим соответствующие проблемы, выдали книги о самопомощи, рассказывающие о релаксации, стратегиях совладания и «позитивном разговоре с собой». На протяжении четырех недель студенты должны были выполнять задания, предложенные в книга, и давать ответы на вопросы о содержании книг. В результате студенты из терапевтических групп показали меньше симптомов тревоги и беспокойства по сравнению с контрольными группами, и эти улучшения сохранились через месяц.

Измерение копинг-стратегий в англоязычных исследованиях

Существует большое число разнообразных опросников, предназначенных для диагностики стратегий совладания, некоторые из них предназначены для исследования отдельных возрастных групп, другие посвящены изучению стратегий совладания в конкретных трудных жизненных ситуациях (преодоления болезни и т. п.).