Ловушка для родителей. Как растить детей без проекций и травм

Я понимаю, что вам может быть сложно сдерживать трудное поведение вашего ребенка, пока вы еще сами не научились лучше контролировать свои собственные эмоции. Поэтому я предлагаю еще одну технику: возьмите десятиминутный перерыв, прежде чем реагировать на поведение ребенка или принимать какие-либо решения по воспитанию, особенно если сталкиваетесь со сложными ситуациями. В разгар конфликта ваш мозг инстинктивно ищет способы удовлетворить собственные потребности. Чтобы переключиться на то, что нужно вашему ребенку в данный момент, отстранитесь от ситуации, сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь мыслить логически, а не эмоционально. Например, вы можете сказать себе: «Мой ребенок сейчас очень расстроен», вместо того чтобы думать: «Мой ребенок меня не уважает».

Нейтральные, основанные на фактах наблюдения помогают вашему разуму успокоиться, управлять эмоциями и возникающими импульсами, а также позволяют вам видеть общую картину. Это потребует много практики, и иногда может понадобиться больше десяти минут, чтобы это сработало. Помните, расширение границ вашего эмоционального комфорта и устойчивости – это не «сделал и забыл». Это скорее процесс, который длится всю жизнь и требует терпения и настойчивости.

Даже при попытке расширить свои границы комфорта и устойчивости, рано или поздно наступит время, когда ситуация станет слишком напряженной и выведет вас из вашего «Окна толерантности». В такие моменты следующие техники самоуспокоения помогут вам быстро вернуться в нормальное состояние. На самом деле цель состоит в том, чтобы, со временем расширяя свои границы комфорта, мы реже сталкивались с такими ситуациями. Эти простые и эффективные приемы помогут вам справиться с ними на текущем этапе.

Упражнение 3.3

Возвращение к эмоциональному комфорту и устойчивости

Диафрагмальное дыхание

Когда вы чувствуете, что вышли из состояния комфорта и устойчивости, первым делом попробуйте подышать диафрагмой, то есть животом, в течение нескольких минут. Большинство людей дышат грудью, что означает более короткое и быстрое дыхание, повышающее артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Диафрагмальное дыхание, напротив, замедляет сердцебиение, снижает артериальное давление и увеличивает приток кислорода к мозгу. Чем больше вы тренируетесь дышать животом, тем легче вам будет успокоить свои тревожные мысли.

Чтобы почувствовать, как работает диафрагмальное дыхание, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину и согните колени.