Ловушка для родителей. Как растить детей без проекций и травм

Цель этого упражнения не принижать ваши чувства, пережитый опыт или травмы. Также это упражнение не предназначено для оправдания, игнорирования или одобрения того, что случилось с вами в детстве. Напротив, основная цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, что ваши испытания не определяют вас как личность. Если кто-то сказал вам, что в случившемся виноваты вы, то я здесь для того, чтобы заверить вас, что это не так. Ваша способность понимать ситуацию не означает, что вы закрываете глаза на чужое поведение или вовсе его игнорируете, а наоборот, помогает вам справиться с ситуацией и двигаться дальше.

После завершения этого упражнения, я предлагаю вам повторить шаги с 4.2 по 4.5 с каждым событием, описанным вами в упражнении 4.1. При повторении выбирайте событие, которое вызывает у вас больше беспокойства, чем то, с которым вы только что работали. Постепенная проработка более тревожных событий поможет вам оставаться в зоне эмоционального комфорта и устойчивости.

Удовлетворение ваших собственных потребностей

Проработка прошлого не только помогает справиться с тяжелыми воспоминаниями, но и учит вас понимать, что детство может рассказать о ваших текущих потребностях и способах их удовлетворения. Вы уже начали этот процесс в предыдущем упражнении, и следующие шаги помогут вам глубже понять и удовлетворить свои потребности – научиться любить себя так, как это важно для вас сегодня.

Пять языков любви

Каждый из нас предпочитает, разные формы выражения любви. В книге Гэри Чепмена «Пять языков любви» (6) описаны пять основных способов или языков проявления и восприятия любви: физическое прикосновение, время, проведенное вместе, помощь и поддержка, получение подарков, слова похвалы и поддержки. Если вы не знаете свой язык любви, вы можете пройти тест в Интернете. Знание вашего личного языка любви (или даже не одного) поможет лучше понять свои потребности и найти способы их удовлетворения. В списке ниже приведены некоторые идеи, как можно удовлетворить ваши потребности подходящими для вас способами. Однако таких идей может быть намного больше.

♦ Физические прикосновения. Запишитесь на массаж; побалуйте себя ванной с пеной; позаботьтесь о своей коже.

♦ Качественное времяпрепровождение. Уделите время себе, займитесь тем, что вам нравится. Например, соберите пазл, прогуляйтесь вечером, сходите в тренажерный зал или в кино.

♦ Помощь и поддержка. Наймите специалиста для помощи в выполнении повседневных домашних дел (например, домработницу или садовника), сделайте маникюр или прическу; наведите порядок или обновите интерьер для создания уютной атмосферы.

♦ Получение подарков. Купите себе цветы; запишитесь на интересный онлайн-курс или семинар; побалуйте себя покупкой, о которой давно мечтали.

♦ Слова поддержки. Напишите себе позитивные заметки; ведите ежедневный список благодарностей; повторяйте аффирмации вслух; разговаривайте позитивно с самим собой.

Попробуйте проявлять любовь к себе с помощью вашего языка любви хотя бы раз в неделю – вы удивитесь, насколько это улучшит ваше самочувствие. Родители, которые заботятся о себе, сообщают, что чувствуют себя более счастливыми и удовлетворенными (7). Более того, я заметила, что дети, которые видят, как их родители относятся к себе с добротой, также развивают в себе подобные привычки.

Четыре аспекта заботы о себе

Часто концепцию заботы о себе ассоциируют c потаканием своим желаниям и воспринимают как баловство и эгоизм. Это отчасти объясняется тем, что в западной культуре переутомление и усталость стали символами статуса, а тех, кто следит за собой, часто считают ленивыми, эгоистичными или недостаточно преданными работе. Однако, как вы могли заметить, отсутствие заботы о себе часто приводит к грусти, раздражительности и эмоциональному выгоранию. Поэтому я рассматриваю заботу о себе как необходимый способ поддержания и улучшения вашего психического и физического здоровья.