Ловушка для родителей. Как растить детей без проекций и травм

Тем не менее важно понять, какие действия по-настоящему помогают вам восстановить силы и почувствовать себя лучше, а какие вызывают чувство вины или чрезмерного потакания своим желаниям. Также следует учитывать, что забота о себе у каждого выглядит по-своему. Например, для одного человека это может быть уборка или наведение порядка в доме, а для другого – пробежка или катание на велосипеде.

В этом списке приведены четыре важных аспекта заботы о себе, которым стоит регулярно уделять внимание, а также конкретные действия, которые вы можете попробовать осуществить. Некоторые из них сложнее других, но, как всегда, ключ к видимым и ощутимым результатам – это практика и последовательность.

♦ Эмоциональная забота: это поддержка вашего внутреннего состояния. Когда я спрашиваю своих клиентов, что они чувствуют большую часть дня, многие не знают, как ответить; их насыщенные графики и множество обязанностей заставляют их подавлять эмоции, чтобы просто пережить этот день. С другой стороны, зацикливаться на неприятных эмоциях ничем не лучше, чем подавлять их. Вместо этого делайте несколько трехминутных перерывов в течение каждого дня, чтобы обдумать свои чувства и их причины. Определение своих эмоций и причин, вызвавших их, поможет вам лучше понять себя и найти способы справиться с дискомфортом.

♦ Физическая забота: это внимание к потребностям вашего тела. Когда жизнь становится невыносимой и суматошной, легко начать питаться фастфудом, недосыпать, проводить много времени перед компьютером и приобретать другие вредные привычки, которые в дальнейшем провоцируют плохое самочувствие. Если вы замечаете нарастающее чувство напряжения или усталости, пересмотрите свои повседневные привычки – питание, водный баланс, сон и физическую активность. Постарайтесь ежедневно уделять хотя бы 30 минут любой физической активности, которая вам нравится.

♦ Психологическая забота: это работа с вашими мыслями, особенно теми, которые часто возникают. Как вы знаете, ваши мысли влияют на ваши эмоции и поведение (и наоборот), значит, этот вид заботы о себе один из самых полезных. Начните с того, что сформулируете одну мысль о себе или о ситуации, в которой вы находитесь. Спросите себя: «Она позитивна, полезна и правдива?» Если вы не можете ответить «да» на все три вопроса, пора оспорить эту мысль и найти другую, чтобы заменить ее. Например, утверждение «Я плохой родитель» не является правдивым (даже если вам так кажется) и уж точно не является позитивным или полезным. Осознанно отбросьте эту мысль и замените ее более точной и поддерживающей, например «Я делаю все возможное» или «Сегодня был трудный день, но он помог мне понять, как улучшить ситуацию».

♦ Духовная забота: это практика позитивного взаимодействия с вашей верой, духовностью или другими способами обретения смысла. Для одних полезным и наполняющим является посещение церкви или других религиозных собраний, в то время как для других лучше работают такие практики, как медитация, молитва или осознанность. Некоторые питают свою душу, проводя время на природе, например отправляясь в поход или тихо сидя у реки. Если вы не знаете, с чего начать, просто спросите себя: «Что нужно моей душе сегодня?» и сделайте то, что приходит на ум.

Отдавая другим, получаешь необходимое

Каким бы странным это ни казалось, но работа над своим прошлым и удовлетворение собственных потребностей являются основой для создания желаемых отношений с вашим ребенком. Размышляя о своем прошлом, вы можете опровергнуть ложные убеждения о себе, которые ваш мозг внушает вам, пытаясь навязать понимание, кто вы и что вам нужно. А изучая свои языки любви и заботясь о себе, вы наполняетесь силой и энергией, чтобы поддерживать и развивать отношения с вашим ребенком.

Глава 6 Ваши базовые убеждения и самооценка

В главе 1 вы уже определили базовые убеждения о себе, которые сформировались на основе вашего прошлого опыта. Эти убеждения часто выражаются в виде утверждений от первого лица, например, «Я бесполезен», «Я ничего не могу сделать» или «Я ужасный человек». Кроме того, у вас также есть убеждения о других людях, мире и будущем, которые играют ключевую роль в том, как вы воспитываете своих детей. Если эти убеждения негативные, это может снизить вашу самооценку, усилить пессимизм и подорвать уверенность в своих навыках воспитания. Все это в свою очередь может вызывать раздражение на детей или вообще желание все бросить. Эта глава поможет вам распознать подобные негативные убеждения, оспорить их и заменить более позитивными, которые помогут вам стать увереннее в себе и в своей роли родителя.

«Люди такие…»