Лучшее в нашей жизни. 45 нежных советов. От прививок и режима сна ребенка до эмоционального здоровья родителей

• Начиная с семи вечера приглушайте в доме свет, зашторивайте окна, создавайте спокойную обстановку. Это будет посылать в мозг ребенка сигнал о том, что наступает время для отдыха, и запускать выработку мелатонина – гормона сна.

• За два часа до сна оградите ребенка от просмотра телевизора, от ярких экранов мобильных телефонов и планшетов.

• Также не время играть в догонялки или прыгать на ковре, потому что за два часа до сна, вместо того чтобы настраиваться на отдых и расслабление, мозг включится в активную работу.

• Придерживайтесь четкого времени для купания.

• Спокойно поужинайте, по возможности в кругу семьи.

• Проведите немного времени вместе, рассказывая ребенку сказку или напевая колыбельную. Как можно больше обнимайте и гладьте малыша. Затем крепко поцелуйте на ночь и, пожелав спокойной ночи, оставьте дверь открытой в его спальню.

На минуту представь себе следующую ситуацию: ты приходишь с работы уставшая, и первое, что приходит тебе в голову: «Хорошо бы, дети сегодня пораньше улеглись спать и я смогла бы немного расслабиться перед сном». Так ведь? И если ты нуждаешься в этой небольшой передышке перед сном, почему ты думаешь, что твоему ребенку она не нужна? Или другой пример: насколько быстро ты можешь уснуть после бурного спора со своим мужем? Уверена, что тебе потребуется на это время, потому что из-за стресса ты получишь такой выброс кортизола, что ресурсов для выработки мелатонина просто не останется, а значит, заснуть будет попросту невозможно. С твоим ребенком происходит то же самое.

Ему нужны эти минутки обнимашек и поцелуев перед сном. Не отказывай ему в этом. Подари ему немного своего времени. Расслабьтесь, почитайте вместе сказку, пусть ребенок заснет с ощущением, что он смог в достаточной мере насладиться вашим присутствием и вашей заботой о нем.

Еще один совет: если ребенок проснулся ночью, не забирай его из его комнаты. Подойди к нему, объясни, что все в порядке, что мама и папа рядом и что он должен постараться заснуть, потому что сейчас ночь, а значит, все спят. Не затягивай этот момент, не проводи в его комнате больше двух-трех минут. Выйди из комнаты с мягкой улыбкой и пожеланиями спокойной ночи. Заходи в его комнату столько раз, сколько потребуется, пока он не убедится, что родители всегда поблизости, что они всегда придут на его зов и что, хотя никто ему больше не будет рассказывать сказок, качать на руках, петь колыбельных или забирать его из комнаты с собой, ему совсем не нужно бояться одиночества или того, что его бросят. Он будет знать, что мама и папа придут его проведать, но через несколько минут выйдут из комнаты, а с ним ничего плохого не случится.

Это вовсе не означает, что ты бросаешь его на произвол судьбы, нет. Это значит, что слышишь его потребности и готова поддержать его в процессе.

Понимаю, что, если твой малыш испытывает реальные проблемы с засыпанием и сном, читая эти строки, ты можешь сказать: «Здорово, конечно, время от времени заходить, улыбаться, целовать его и снова уходить. Но когда на часах пять утра, и ты еще так и не сомкнула глаз, а на следующий день тебе надо собираться на работу, меньше всего мне хочется ходить туда-сюда и с улыбкой на лице говорить ему, что все в порядке». Я знаю, о чем говорю, потому что в точно такие же моменты, которых было несметное количество, единственное, о чем я буквально умоляла своего, это дать мне передышку хотя бы на одну ночь. В таких обстоятельствах мы легко теряем самообладание, мы измотаны, мы ругаемся с мужьями. Да, это непростой период. Но никто и не говорил, что будет легко, и ты должна стараться держать себя в руках и быть такой же любящей и заботливой, независимо от того, показывают стрелки на часах десять часов вечера или три утра. Ты должна только зайти в спальню, поцеловать его, погладить по голове и с любящей улыбкой пожелать спокойной ночи. Если в три часа утра ты дашь слабину, возьмешь его на руки, начнешь расхаживать с ним по дому или положишь спать рядом с собой в кровать, отправив папу досыпать на диван, ты проиграешь битву. Твой ребенок будет знать: «Отлично, в конце концов, я добился своего». И как ты думаешь, что произойдет уже следующей ночью?

Нет такого справочника, где будет написано, нужно ребенка сегодня приласкать или не нужно.