Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

Чтобы вырваться из старых шаблонов нашего окружения, мы должны быть в состоянии обеспечить себе яркий, эмоционально окрашенный и безвременный внутренний опыт для преодоления эмоциональной зависимости, удерживающей нас. Нам не нужно ограничивать себя тем, что, по мнению других, мы можем или не можем делать. Именно сила и даже очарование положительных эмоций вытащат нас из порочного круга. После этого мы можем начать воплощать намерения в жизнь.

Когда мы визуализируем намеченный результат снова и снова, намерение исполнить желание придает нашему вниманию (и, как следствие, подсознанию) некоторую скорость, влияющую на результат. Это проверенная практика, много лет применяемая элитными спортсменами, которые мысленно репетируют успешное исполнение того или иного навыка перед важной игрой или соревнованием. Исследования показали, что даже мысли о действии, например увеличении мышечной массы, могут привести к измеримому результату, а мысли о практике игры на фортепиано заметно улучшить выступление музыканта, независимо от того, прикасался он к клавишам или нет[22][23].

Парадокс в том, что посредством мысленного повторения и визуализации мы «напоминаем» себе, как будет ощущаться положительный результат, когда добьемся его в будущем. Наше сознание буквально отправляется в будущее.

Практика: вызывание положительных эмоций

1. Подготовьтесь.

а. Найдите время и место для этой практики, чтобы вас не прерывали.

б. Не начинайте практику, если находитесь в состоянии стресса, отвлекаетесь на другие дела, пили алкоголь в течение последних суток или просто чувствуете усталость.

в. Положите рядом с собой блокнот и ручку.

2. Подумайте о приятных чувствах.

а. Прежде чем начать, сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и вспомните ситуацию или ситуации, когда вы чувствовали себя довольными, счастливыми и удовлетворенными.

б. Не зацикливайтесь на одном образе или мысли, а позвольте разуму блуждать, думая о ситуациях в вашей жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности и защищенности; о событиях, приведших к ощущению расслабления, спокойствия, счастья и удовлетворения.

в. Посидите с этими чувствами несколько минут. Если кажется, что у вас не было такого опыта, просто представьте, как бы он ощущался.

3. Сканирование тела.

а. Теперь сядьте с прямой спиной, оставив глаза закрытыми, и сделайте три медленных вдоха через нос и выдоха через рот. Продолжайте делать это, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.

б. Начиная с пальцев ног расслабляйте все мышцы тела вплоть до макушки головы, чувствуя все большее расслабление и спокойствие.

в. Вы заметите, что пока делаете это, вас окутывает ощущение спокойствия и чувство безопасности. Вы ощущаете тепло и больше не беспокоитесь о том, что люди осуждают вас, критикуют ваши мечты и стремления. Вы продолжаете медленно вдыхать и выдыхать.

г. Вы спокойны и расслабленны, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Если у вас возникнут мысли, которые кажутся негативными, просто мягко признайте их, не привязываясь к ним, и вернитесь к объекту вашего внимания.

4. Подумайте о чувстве безопасности.

а. Теперь снова вспомните, что значит быть в безопасности. Многие при этом думают о том, как их обнимает мать или любимый человек. Это ощущение защищенности, тепла и свободы от переживаний.

б. Если вы не можете вспомнить такие ощущения, не беспокойтесь. Задействуйте воображение, чтобы вызвать образы, создающие ощущение тепла, безопасности и безусловной любви. Вы можете представить, как вас утешают духовные лидеры, животные или просто бьющееся сердце самой жизни.

5. Вызовите приятные чувства.

а. Теперь, находясь в этом состоянии, сосредоточьтесь на позитивных мыслях о себе. Это могут быть мысли о качествах, которые вам в себе нравятся, или ситуациях, когда вы дарили другим людям любовь, заботу и уход.

б. Вы чувствуете глубокое удовлетворение и наполняетесь положительными эмоциями, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Вы окутаны ими и понимаете, что ощущение удовлетворенности и собственной значимости возникают не только когда вас поддерживают и лелеют, но и когда вы делаете то же самое по отношению к другому человеку.

в. Наблюдайте за собой мысленным взором, пока вы испытываете счастье, удовлетворение, тепло и любовь. Любовь к себе. Любовь к другим, которую вы дарите просто так. Постарайтесь вообразить каждую деталь, продолжая медленно вдыхать и выдыхать.

6. Углубите приятные чувства.

а. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Представьте, как получаете и дарите любовь. Ощутите, как счастье, радость и удовлетворение влияют на ваше тело. Почувствуйте, как сердечный ритм постепенно замедляется, а такое дыхание начинает ощущаться как естественное. Ощутите, как негативные эмоции покидают вас, заменяясь позитивными мыслями и чувствами о вас, вашем месте в мире и о том, что вы готовы предложить другим.

б. Посидите с этими образами. Окунитесь в эти чувства, продолжая размеренно вдыхать и выдыхать.

в. Вы расслабленны и спокойны.

7. Запишите свой опыт.