Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

6. Запишите свой образ успеха.

а. Теперь возьмите ручку и бумагу и не менее пяти минут описывайте своими словами, как вы видели свой успех мысленным взором. Запишите как можно больше деталей, будь то несколько предложений или большой текст, важно лишь то, чтобы записи определяли ваш успех.

б. Теперь просто сядьте с закрытыми глазами, сделайте три–пять медленных вдохов через нос и выдохов через рот, а затем откройте глаза.

7. Перечитайте свои записи.

а. Во-первых, про себя прочитайте написанное.

б. Затем прочтите написанное вслух самому себе.

в. Посидите несколько мгновений со своим успехом, закрыв глаза.

8. Оцените свой успех.

а. Почувствуйте, насколько вы стали расслаблены и спокойны, удовлетворившись манифестацией своего успеха.

Я советую хранить записи об успехе там, где вы будете часто их видеть. Некоторые люди приклеивают их к холодильнику или над письменным столом, а кто-то хранит в кошельке или сумке и достает, чтобы прочитать, когда стоит в очереди. Вы можете сделать записать на диктофон и проигрывать сразу после пробуждения или перед сном. Возможно, вы даже вдохновитесь создать их визуальный образ, будь то коллаж из фотографий, вырезанных из журналов, или рисунок. Поделитесь своим образом успеха с друзьями и попросите их периодически напоминать вам о нем. Вы можете повторить эту практику столько раз, сколько хотите, обращая внимание на то, что меняется, а что остается прежним. И помните: написанное сегодня может быть лишь отправной точкой для видения, которое вы будете совершенствовать на протяжении всей жизни.

Практика: вызывание положительных эмоций

Чтобы прояснить свой внутренний компас, вспомните время в своей жизни, когда вы чувствовали себя хорошо и удовлетворенно, ощущали заботу или были по-настоящему успешным. Возможно, будет полезно вспомнить о моменте, когда вы в глубине души знали, что находитесь на правильном пути. Спросите себя, какие вещи, действия или мысли дают вам ощущение внутреннего тепла, которое сохраняется надолго? Когда вы чувствовали себя глубоко удовлетворенным, целостным и настроенным на достижение цели? Это придаст вам сил настроиться на внутренний компас. У многих людей эти чувства возникают естественным образом, когда они помогают другим.

Помните, что переживание сильных положительных эмоций составляет часть процесса, в ходе которого мозг решает, что важно, чего стоит добиваться и что заслуживает нашего внимания. Чем больше мы объединяем сильную эмоцию, чувственно переживаемую в теле, с мысленным образом, тем большую значимость ей придаст мозг и тем больше ресурсов он потратит на то, чтобы заметить ее, когда она возникнет.

Выполняйте эту практику ежедневно в течение как минимум недели.

1. Подготовьтесь.

а. Найдите время и место для этой практики, чтобы вас не прерывали.

б. Не начинайте практику, если находитесь в состоянии стресса, отвлекаетесь на другие дела, пили алкоголь в течение последних суток или просто чувствуете усталость.

в. Положите рядом с собой блокнот и ручку.

2. Подумайте о приятных чувствах.

а. Прежде чем начать, сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и вспомните ситуацию или ситуации, когда вы чувствовали себя довольными, счастливыми и удовлетворенными.

б. Не зацикливайтесь на одном образе или мысли, а позвольте разуму блуждать, думая о ситуациях в вашей жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности и защищенности и которые привели к ощущению расслабления, спокойствия, счастья и удовлетворения.

в. Посидите с этими чувствами несколько минут. Если вам кажется, что у вас не было такого опыта, просто представьте, как бы он ощущался.

3. Сканирование тела.

а. Теперь сядьте с прямой спиной, продолжая держать глаза закрытыми, и сделайте три медленных вдоха через нос и выдоха через рот. Продолжайте делать это, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.

б. Начиная с пальцев ног расслабляйте все мышцы тела вплоть до макушки головы, чувствуя все большее расслабление и спокойствие.

в. Вы заметите, что пока делаете это, вас окутывает ощущение спокойствия, и вы чувствуете себя в безопасности. Вы ощущаете тепло и принятие и больше не беспокоитесь о том, что люди осуждают вас, критикуют ваши мечты и стремления. Вы продолжаете медленно вдыхать и выдыхать.

г. Вы спокойны и расслабленны, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Если у вас возникнут мысли, которые кажутся негативными, просто мягко признайте их, не привязываясь к ним, и вернитесь к объекту вашего внимания.

4. Подумайте о чувстве безопасности.

а. Теперь снова вспомните, что значит быть в безопасности. Многие при этом думают о том, как их обнимает мать или любимый человек. Это ощущение защищенности, тепла и свободы от переживаний.

б. Если вы не можете вспомнить такие ощущения, не беспокойтесь. Задействуйте воображение, чтобы вызвать образы, создающие ощущение тепла, безопасности и безусловной любви. Можете представить, как вас утешают духовные лидеры, животные или просто бьющееся сердце самой жизни.

5. Вызовите приятные чувства.