Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

а. Теперь начните сосредотачиваться на пальцах ног и предложите им расслабиться, отпустить любое напряжение. Затем сосредоточьтесь на ступнях, расслабляя все маленькие мышцы внутри. Представьте, как мышцы стоп практически тают, пока вы продолжаете вдыхать и выдыхать. Фокусируйтесь только на пальцах ног и стопах.

б. Когда начнете это делать, мысли станут блуждать естественным образом, и вы отвлечетесь. Не беспокойтесь, это абсолютно нормально. Когда вы заметите, что разум стал блуждать, просто начните заново: верните внимание к мышцам пальцев ног и стоп и расслабьте их.

5. Продолжайте сканирование тела.

а. Когда вам удастся расслабить пальцы ног и ступни и они будут ощущаться как мягкие, легкие и ненапряженные, сместите практику вверх и сосредоточьтесь на икрах и бедрах. Ощутите крупные мышцы ног и расслабляйте их, пока не почувствуете, что они почти растаяли. Вдыхайте и выдыхайте.

б. Повторите процесс с мышцами живота и груди.

в. Затем сосредоточьтесь на позвоночнике и расслабьте все мышцы вдоль спины, в плечах и шее. Помните: цель в том, чтобы быть одновременно расслабленным и бдительным. Если в вашем теле есть места, где давление очевидно или повышено, поэкспериментируйте, направляя дыхание непосредственно к этим местам, предлагая им расслабиться.

г. Наконец, сосредоточьтесь на мышцах лица и скальпа и предложите им расслабиться, снимая все накопившееся напряжение.

6. Почувствуйте расслабление.

а. Практикуя расслабление мышц по всему телу, обратите внимание, как по нему распространяется спокойствие. Заметьте, как оно расслабляет разум. Обратите внимание на удовольствие и приятное ощущение спокойствия в теле и разуме.

б. На этом этапе вы можете почувствовать сонливость или даже заснуть. Это нормально. Возможно, вы продолжите ощущать напряжение и не сможете обрести чувство спокойствия. Это тоже нормально. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы полностью расслабить тело, оставаясь при этом бодрствующим и бдительным. Будьте терпеливы и добры к себе и помните, что с каждой попыткой вы перепрограммируете свою нервную систему, обучая ее испытывать состояние покоя и уравновешенности.

в. Когда вы максимально расслабите все тело, сосредоточьтесь на сердце. Воспринимайте его как мышцу, которую вы расслабляете, медленно вдыхая и выдыхая. Возможно, вы заметите, как замедляется ваше сердцебиение, когда тело расслабляется и дыхание замедляется.

7. Углубите расслабление.

а. Теперь представьте свое тело в состоянии полного расслабления. Проверьте, сможете ли вы свести сознание просто к ощущению существования, пока медленно вдыхаете и выдыхаете: вам нечего делать, некуда идти, некем быть. Ощущаете ли вы тепло, спокойствие или удовлетворение? Вам может показаться, будто вы плывете, и вы можете ощутить всеобъемлющее спокойствие.

б. Используйте свое намерение принять чувства удовлетворения и покоя и внедрите их в свою нервную систему, чтобы воспроизводить их в будущем. Дайте ей знать, что это состояние расслабления возможно, желанно и доступно, когда оно необходимо.

в. На следующем выдохе медленно откройте глаза. Позвольте себе посидеть несколько минут в этом состоянии расслабления с открытыми глазами. Просто пребывайте в ощущении полного умиротворения.

Начните эту практику в одиночестве. Выполняйте ее как минимум неделю, пусть даже по пять минут в день. Привыкнув, увеличьте время сначала до десяти, а затем и до 20 или 30 минут. Возможно, вы почувствуете, что хотите практиковаться дольше; в таком случае прислушайтесь к этому внутреннему желанию. Если эта практика кажется особенно сложной или вам трудно ощутить чувство безопасности и расслабления, может быть, будет проще найти группу для совместной работы. Вы можете присоединиться к сообществу любителей медитации или местной студии йоги. Вы также можете собрать группу друзей-единомышленников, чтобы исследовать эту практику вместе. Как вы увидите позднее, умение заручиться поддержкой других людей служит ключом для достижения целей.

Практика: создание внутренней силы

Когда ваше тело немного расслабится, подумайте о простом занятии, которое кажется вам привлекательным, но по какой-то причине вы к нему не приступали. Например, вы можете просыпаться раньше и гулять 15 минут или отказаться от газированных напитков / алкоголя.

1. Начните расслабляться.

а. Прежде чем лечь спать, примите удобное положение на стуле, закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела. Начните с пальцев ног и продвигайтесь до макушки головы, медленно вдыхая носом и выдыхая ртом.

б. Как только расслабитесь, сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдыхайте носом, задерживайте дыхание на пять секунд, а затем медленно выдыхайте через рот.

2. Визуализируйте свое намерение.

а. После того как проделаете это в течение пяти минут, подумайте о том, как вы совершаете то самое простое действие. Не только подумайте об этом, но и представьте, как делаете это.

3. Запишите свое намерение.