Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

а. Как только сделаете это, откройте глаза и запишите на бумаге вашу цель или занятие, а затем положите лист на прикроватную тумбочку.

4. Зафиксируйте свое намерение.

а. Лягте, закройте глаза, а затем медленно вдыхайте и выдыхайте несколько минут, представляя, как осуществляете намерение. Позвольте такому дыханию вас усыпить.

5. Пересмотрите свое намерение.

а. Когда проснетесь, сядьте, прочитайте написанное, внедрите в голову мысль о своей цели и продолжайте день.

Если вы обещали себе начать гулять по утрам, сделайте это. Если вы хотели не пить газированные напитки всякий раз, когда у вас есть выбор, сделайте паузу и примите решение этого не делать. Каждый раз, когда будете выполнять желаемое действие, поздравляйте себя и пишите на бумаге: «Я поздравляю себя с выполнением задания».

Делая это ежедневно, вы доказываете себе, что можете выполнить задачу, на которой решили сосредоточиться. Хотя задача может быть простой, ее выполнение задействует те мозговые процессы, которые связаны с внедрением намерения в мозг. Продолжайте выполнять эту задачу до тех пор, пока не перестанете думать о процессе и не начнете делать это на автомате.

Это сила маленьких привычек.

Постарайтесь выполнять эту практику каждый день в течение недели. По истечении семи дней прислушайтесь к себе.

Что вы заметили? Какая составляющая этого шага далась вам легко? А какая была тяжелее других? Как вы можете попытаться применить уроки, усвоенные в ходе этой практики, к повседневной жизни?

Спросите себя, стали ли вы действовать более автоматически? Если кажется, что вам все еще нужно время, чтобы вернуть себе ощущение агентности, занимайтесь этой практикой еще неделю, а затем повторно оцените свое состояние. Когда будете готовы и почувствуете, что ощущение внутренней силы стало для вас естественным, переходите к следующему шагу.

<p>Неделя вторая</p>

Шаг второй: проясните, чего вы действительно хотите

Теперь, когда ваше тело расслаблено и вы ощущаете внутреннюю силу, способную изменить жизненные обстоятельства в соответствии с вашим намерением, можно сосредоточиться на получении доступа к своему внутреннему компасу и его настройке. Когда начнете размышлять о наиболее важной манифестации, вы заметите, что у вас в голове звучит оглушительный хор желаний. Громче всего может звучать то, что особенно ценят ваши семья и друзья или образы из средств массовой информации. Но среди этого шума раздаются другие, более тихие голоса, и именно благодаря им вы можете услышать самые глубокие желания своего сердца. Скорее всего, вам понадобится время, чтобы среди бесчисленного количества желаний, импульсов и стремлений идентифицировать то, в чем вы нуждаетесь больше всего и что принесет вам наибольшее удовлетворение в случае успешной манифестации.

Чтобы начать разбираться в массе желаний, надежд и стремлений, полезно поразмышлять о своем видении успеха. Что на самом деле для вас означает успех? Как он выглядит и ощущается? Следующая практика даст вам возможность изучить более глубокий смысл успеха, к которому вы стремитесь.

Практика: как для вас выглядит успех?

1. Подготовьтесь.

а. Найдите время и место для этой практики, чтобы вас не прерывали.

б. Не начинайте практику, если находитесь в состоянии стресса, отвлекаетесь на другие дела, пили алкоголь в течение последних суток или просто чувствуете усталость.

в. Положите рядом с собой блокнот и ручку.

2. Начните расслабляться.

а. Сядьте в расслабленной позиции, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха.

3. Визуализируйте успех.

а. Позвольте разуму создать образ того, как выглядит для вас успех. Не зацикливайтесь на одном образе или мысли, а позвольте разуму блуждать, несколько минут думая о том, что вы добились успеха и что это значит для вас.

4. Сканирование тела.

а. Теперь сядьте с прямой спиной, закройте глаза, три раза медленно вдохните носом и выдохните ртом. Продолжайте делать это до тех пор, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.

б. Теперь, начиная с пальцев ног, расслабляйте все мышцы тела вплоть до макушки головы. Чувствуйте, как вы все больше расслабляетесь и успокаиваетесь, сосредотачиваясь на расслаблении тела. Вы обнаружите, что когда делаете это, вас окутывает ощущение спокойствия, и вы чувствуете себя в безопасности. Продолжая медленно вдыхать и выдыхать, вы больше не тревожитесь, что люди осуждают вас, критикуют ваши мечты и стремления.

в. Вы чувствуете комфорт и расслабление, продолжая медленно вдыхать и выдыхать.

5. Визуализируйте успех более полно.

а. Теперь снова задумайтесь о том, как для вас выглядит успех, но на этот раз сосредоточьтесь более конкретно на нем. Представьте себя в этом положении. Наблюдайте мысленным взором за тем, как вы добиваетесь успеха. Постарайтесь представить каждую деталь, медленно вдыхая и выдыхая. Исследуйте свои пять чувств: как успех выглядит, ощущается, звучит, пахнет и какой вкус имеет? Медленно вдохните и выдохните.

б. Теперь, когда вы видите каждую деталь, медленно откройте глаза и продолжайте размеренно вдыхать и выдыхать.

в. Вы расслабленны и спокойны.