Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

а. Теперь, находясь в этом состоянии, сосредоточьтесь на позитивных мыслях о себе. Это могут быть мысли о качествах, которые вам в себе нравятся, или ситуациях, когда вы дарили другим людям любовь, заботу и уход.

б. Вы чувствуете глубокое удовлетворение и наполняетесь положительными эмоциями, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Вы окутаны ими и понимаете, что ощущение удовлетворенности и собственной значимости возникает не только когда вас поддерживают и лелеют, но и когда вы делаете то же самое по отношению к другому человеку.

в. Наблюдайте за собой мысленным взором, пока испытываете счастье, удовлетворение, тепло и любовь. Любовь к себе. Любовь к другим, которую вы дарите просто так. Постарайтесь вообразить каждую деталь, продолжая медленно вдыхать и выдыхать.

6. Углубите приятные чувства.

а. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Представьте, как получаете и дарите любовь. Ощутите, как счастье, радость и удовлетворение влияют на ваше тело. Почувствуйте, как сердечный ритм постепенно замедляется, а такое дыхание начинает ощущаться как естественное. Ощутите, как негативные эмоции покидают вас, заменяясь позитивными мыслями и чувствами о вас, вашем месте в мире и о том, что вы готовы предложить другим.

б. Посидите с этими подробностями. Окунитесь в эти чувства, продолжая размеренно вдыхать и выдыхать.

в. Вы расслабленны и спокойны.

7. Запишите свой опыт.

а. Теперь возьмите ручку и бумагу и как минимум пять минут описывайте своими словами, какие вы испытали приятные эмоции, связанные с тем, кем вы являетесь, вашими способностями и их положительном влиянии на других людей.

б. Думая об этих эмоциях, вы чувствуете себя в безопасности, ощущаете тепло и в глубине души понимаете, что способны на все.

в. Запишите как можно больше подробностей. Будь то несколько предложений или большой текст, главное, чтобы вы определили для себя силу заботы и воспитания, а также их влияния на ваше тело.

г. Теперь просто сядьте с закрытыми глазами и сделайте три–пять медленных вдохов через нос и выдохов через рот.

8. Пересмотрите свой опыт.

а. Теперь откройте глаза. Во-первых, прочитайте про себя то, что вы написали.

б. Затем прочтите это вслух самому себе. Посидите несколько мгновений с закрытыми глазами, думая о силе заботы и воспитания.

в. Подумайте, как эти забота и воспитание дарят вам ощущение безопасности.

9. Зафиксируйте свой опыт.

а. Почувствуйте, насколько вы расслаблены и спокойны. Получите удовлетворение от того, что вы любимы и можете дарить эту любовь не только себе, но и другим, и, делая это, создать глубокое позитивное восприятие себя. Осознанно свяжите эти чувства с ощущением внутреннего компаса.

б. Именно этот внутренний компас в состоянии покоя учит ваше подсознание тому, что важно, и создает внутреннюю среду для манифестации ваших самых больших желаний и намерений.

Через неделю ответьте на эти вопросы: что вы заметили? Удивило ли вас то, что пришло в голову и что вы ощутили в сердце?

Обратите внимание, какие моменты, отношения и ситуации в повседневной жизни вызывают у вас похожие эмоциональные состояния, а какие истощают и заставляют чувствовать себя незначимым. Ведите дневник и через неделю посмотрите, есть ли какие-либо закономерности. Когда вы отвлекаетесь, испытываете стресс или чувствуете разочарование, вернитесь к этим переживаниям положительных эмоций и воссоединитесь с внутренним компасом. Если вам тяжело или возникли проблемы, повторяйте эту практику еще неделю или до тех пор, пока она не станет для вас комфортной. Вы также можете вернуться к предыдущему шагу и продолжить расслабление тела и восстановление внутренней силы. Когда будете уверены в направлении внутреннего компаса, можете перейти к следующему шагу.

<p>Неделя третья</p>

Шаг третий: устраните препятствия в своем разуме

Теперь, когда вы восстановили агентность и прояснили свои желания, вы, вероятно, столкнетесь с незваными гостями в своем разуме: страхом, ощущением, что вы самозванец, неуверенностью в себе или обидой.

Такие люди, как я, этого не добиваются.

Кем ты себя возомнил?

Они были правы.

Уже слишком поздно.

Это никогда не сработает.

И так далее. Это естественная реакция разума на любую встречу с неизведанным. Не забывайте, что главная задача мозга – это сохранять вам жизнь, а не делать счастливым. Любое новое направление, каким бы вдохновляющим, оживляющим, мощным или проникновенным оно ни было, всегда вызывает сопротивление нервной системы. Ваша задача состоит не в том, чтобы бороться с этим сопротивлением, а в том, чтобы успокаивать его, сосуществовать и даже сотрудничать с ним. Самый эффективный способ реагирования – это развитие чувства сострадания к себе. Хотя способность относиться к страданию может показаться скрытой и недоступной, она естественна и заложена в нас биологически. По мере практики вы научитесь открывать сердце собственному опыту, каким бы он ни был. Со временем сопротивление ослабнет, а энтузиазм повысится.

Практика: убеждения и их противоположности