Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

Негативные убеждения о себе подобны грибам: они растут в темноте. По этой причине полезно выносить их из тьмы нашего разума на свет, где можно подробно рассмотреть их и понять, что они собой представляют. Эта практика поможет выявить убеждения и истории, которые тянут вас назад, и осознанно изменить их, чтобы они служили вам лучше.

1. Подготовьтесь.

а. Выделите время на то, чтобы побыть наедине с собой, и подготовьте ручку и листок бумаги.

б. Разделите лист на две колонки: «убеждения» и «их противоположности».

2. Начните расслабляться.

а. Примите комфортное для себя положение: либо сядьте с прямой спиной, либо лягте на спину.

б. Закрыв глаза, медленно сделайте три медленных вдоха носом и выдоха ртом. Продолжайте, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.

в. Начиная с пальцев ног последовательно расслабляйте все мышцы вашего тела до макушки. Чувствуйте все большее расслабление и спокойствие, сосредоточившись на ослаблении напряжения. Вы ощутите, как вас окутывают спокойствие и чувство защищенности.

3. Подумайте о приятном.

а. Воспроизведите в голове воспоминание о человеке, который заботился о вас и безусловно любил. Позвольте положительным чувствам разливаться из сердца по всем органам и конечностям.

4. Задумайтесь о негативных убеждениях.

а. Теперь осторожно задумайтесь об убеждениях о себе и своей жизни, которые привели к трудностям.

б. Представьте, что вы находитесь на верхушке дерева, вершине горы или высоком балконе, а негативные убеждения собираются внизу.

в. Узнаете ли вы типичных виновников, таких как «Я недостаточно хорош(-а)», «Со мной несправедливо поступили», «Я слишком сильно пострадал(-а)» и т. д.?

г. Постарайтесь мысленно рассмотреть эти убеждения без осуждения. Возможно, вы ощутите боль, которую они вам причинили. Пусть это произойдет.

5. Запишите свои наблюдения.

а. Когда будете готовы, медленно откройте глаза и начните записывать свои убеждения в первую колонку. Пишите свободно и без цензуры. Не беспокойтесь об орфографии и пунктуации.

6. Перечитайте написанное.

а. Теперь зачитайте список убеждений вслух. Обратите внимание на свои эмоции и физические ощущения, возникающие при этом.

б. Вы ощущаете спазм в сердце, ком в горле, разочарование, волну гнева?

7. Вернитесь к положительным чувствам.

а. Если вам нужно вернуться к образу, олицетворяющему положительные эмоции, сделайте это.

8. Запишите противоположности ваших убеждений.

а. Когда будете готовы, перейдите ко второй колонке. Напишите убеждение, антонимичное написанному в первой колонке, например: «Я достаточно хорош(-а)», «Мне хватит сил, чтобы изменить свои жизненные обстоятельства», «У меня есть время, любовь и поддержка, необходимые для достижения моих целей».

б. Обратите внимание на то, какие слова кажутся вам наиболее подходящими, и помните, что вы не обязаны идеально выполнять это упражнение с первого раза.

9. Поразмышляйте о своей практике.

а. Уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять о написанном. Проанализируйте, как две колонки резонируют друг с другом.

б. Скажите себе, что вы начали менять убеждения на противоположные только за счет того, что осознали их.

Практика: самосострадание

Многие из нас – самые строгие свои критики. Хотя это может мотивировать людей действовать и достигать результатов, самооценка при этом страдает. Негативное чувство низкой собственной ценности постоянно живет с нами и может серьезно повлиять на здоровье и психическое благополучие. Отрицательный диалог часто приносит дополнительный ущерб, поскольку, убеждая себя, что мы неспособны, недостойны, нелюбимы и никогда не будем, и ощущаем себя самозванцами, мы ограничиваем свои возможности. Реальность такова, что внутри каждого из нас кроется огромная сила, но мы растрачиваем ее на негативный разговор с собой.

Эта практика предназначена для искоренения чувства собственной никчемности.

1. Подготовьтесь.

а. Найдите время и место, где сможете выполнить практику так, чтобы вас не отвлекали.

б. Не начинайте практику, если находитесь в стрессе, отвлекаетесь на другие дела, употребляли алкоголь за последние сутки или просто устали.

в. Положите рядом с собой блокнот и ручку.

2. Начините расслабляться.

а. Прежде чем начать, сядьте в расслабленное положение и закройте глаза. Позвольте разуму блуждать и на мгновение прислушайтесь ко всем негативным мыслям, которые приходят в голову. Не фокусируйтесь на конкретном образе или мысли, просто расслабьте разум и ощутите негативный диалог внутри тела.

б. Есть ли в вашем теле конкретное место, где вы его ощущаете? Каковы ваши ощущения?

3. Поразмышляйте о своем опыте.

а. Почувствуйте, как негативный разговор с собой унижает и ограничивает вас. Подумайте о том, как вы путаете негативный диалог с реальностью.

б. Посидите с этими чувствами несколько минут. Какие ощущения вызывают у вас эти мысли? Чувствуете ли вы печаль, гнев, оцепенение, беспокойство?

4. Сканирование тела.