Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

б. Визуализируйте себя в своей жизни и обратите внимание на чувства, вызванные этими образами. Понаблюдайте за своей жизнью мысленным взором. Постарайтесь представить каждую деталь, медленно вдыхая и выдыхая.

в. Теперь, когда вы видите каждую деталь, медленно откройте глаза и продолжайте неспешно вдыхать и выдыхать. Вы расслабленны и спокойны.

5. Запишите свои наблюдения.

а. Теперь возьмите ручку и бумагу и в течение хотя бы пяти минут пишите, что вы видели и чувствовали, когда визуализировали свою жизнь. Опишите как можно больше деталей. Это могут быть несколько предложений или большой текст – главное, чтобы вы описали свою жизнь такой, какая она есть для вас, и что вы чувствуете относительно нее.

б. Просто сядьте с закрытыми глазами и сделайте три–пять медленных вдохов носом и выдохов ртом, а затем откройте глаза.

6. Прочитайте свои записи.

а. Сначала прочитайте про себя, что вы написали.

б. Затем прочитайте написанное вслух.

в. Несколько мгновений посидите с образами своей жизни, закрыв глаза.

7. Поразмышляйте о своей жизни.

а. Затем уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять, как ваш собственный выбор повлиял на жизнь, которой вы живете. Где вы принимали осознанные решения? Где вы позволяли другим решать за вас или просто шли путем наименьшего сопротивления?

б. Если ваша жизнь не такая, как вы ожидали и какой ее себе представляли, какова ваша роль в том, какой она в итоге оказалась? Не нужно бояться или осуждать себя за какую-либо часть вашей сегодняшней жизни, это лишь практика установления фактов. Возможно, вам так не кажется, но вы делаете первый шаг к восстановлению своей внутренней силы по формированию жизни.

8. Оцените свою практику.

а. Почувствуйте силу и свободу действий, которые приходят с правдивым изучением своей жизни. Ваша жизнь уже начинает меняться.

Что вы заметили? Есть ли области вашей жизни, которые вызвали у вас сильные эмоции, когда вы о них размышляли? Если вам больно думать о какой-то области, возможно, вы захотите сделать ее центром манифестации. Если вам было тепло и радостно размышлять о какой-то сфере, я предлагаю осознанно время от времени воспроизводить в голове эти образы и чувствовать благодарность, поскольку эти чувства могут стать вашей мощной поддержкой.

По мере прохождения программы держите рядом заметки, сделанные во время этой практики. Хорошо это или плохо, но ваши сегодняшние дела станут фундаментом для новой жизни, которую вы стремитесь манифестировать. Возможно, вы захотите прочитать написанное близкому другу или наставнику и поделиться с ним своими чувствами. Это сделает вас более ответственным и поможет заручиться внешней поддержкой, которая понадобится при столкновении с сопротивлением, страхом и сомнениями. К концу программы вы, вероятно, будете удивлены тем, как много уже изменилось, и ваша работа с этой практикой станет хорошим ориентиром для оценки собственного прогресса. Теперь вы готовы сделать первый шаг.

Шаг первый: восстановление силы для сосредоточения разума

Первый шаг связан с получением доступа к внутренней силе, которая гораздо мощнее, чем кажется. Многие люди ограничивают ее верой в то, что существует внешняя сущность, управляющая их жизнью. Они постоянно внушают себе, что неспособны выполнить даже простую задачу. Первый шаг – отречься от этого убеждения и осознать, что даже небольшие действия могут начать перепрограммировать ваш мозг и создавать привычки, которые приведут к долгосрочным изменениям.

Если вы находитесь в стрессе и имеете трудности с концентрацией внимания, очень важно переключиться с реакции «бей, беги или замри» на «отдыхай и переваривай». Самый эффективный способ сделать это – сознательно расслабить тело.

Практика: расслабление тела

1. Подготовьтесь.

а. Найдите подходящие время и место, чтобы во время практики вас не отвлекали.

2. Выберите положение тела.

а. Эту практику можно выполнять стоя, сидя или лежа. Прежде чем начать, примите позу, которая будет достаточно комфортной, чтобы вы могли расслабиться, но при этом стабильной и устойчивой, чтобы вы были внимательны к происходящему.

б. Выпрямите спину и опустите плечи. Вам нужна поза расслабленной уверенности и мягкой силы.

3. Начните успокаиваться.

а. Закройте глаза или мягко направьте взгляд в точку, находящуюся в нескольких метрах от вас. Позвольте вниманию обратиться внутрь вас.

б. Теперь подумайте о местах, с которыми соприкасается ваше тело. Позвольте гравитации притянуть вас к земле и почувствуйте, как она давит вверх на ваши стопы. Обратите внимание на любые области очевидного напряжения в теле и мягко признайте их.

в. Начните с трех глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Если хотите, можете громко вздыхать на выдохе. Повторяйте глубокие вдохи, пока не привыкните к такому типу дыхания, чтобы он вас не отвлекал.

г. Как только вам станет комфортно дышать таким образом, обратите внимание на то, как вы сидите или лежите, и представьте, как вы смотрите на себя в таком положении.

4. Начните сканирование тела.