Мамина нелюбовь. Как исцелить скрытые раны от несчастливого детства

В другое время мы не хотим заботиться о себе, потому что втайне хотим, чтобы о нас позаботились другие. Я слышала о таком убеждении: «Если я буду заботиться о своих потребностях, тогда никто другой этого делать не будет, и я навсегда лишусь заботы другого человека». Другая моя клиентка, Мелисса, рассказала мне о том, что брала себя в руки только тогда, когда разваливалась на части (так что удовлетворение собственных потребностей шло вразрез ее способности держать себя в руках).

Это заблуждение, что если мы сами будем удовлетворять свои потребности, то тогда никто не сможет их удовлетворить. Я замечаю, что в своем социальном кругу я предпочитаю удовлетворять потребности друзей, которые сами о себе тоже заботятся. Удовлетворение собственных потребностей делает вас менее зависимыми и навязчивыми. Заботясь о себе, вы подаете пример того, как вы хотите, чтобы другие относились к вам.

Алекс с историей эмоционального пренебрежения посмотрел на меня непонимающе и спросил: «А что такое забота о себе? Не понимаю, что это значит. Правильное питание, сон и физические упражнения?» Да, это и многое другое.

• Правильная забота о себе означает необходимость реагировать на свои потребности, а не отстраняться от всего, что болезненно или неудобно и встает на пути нормального функционирования. Ваши чувства и потребности важны и заслуживают того, чтобы с ними обращались с уважением и нежной заботой.

• Правильная забота о себе – это поиск (здоровых) занятий, доставляющих вам удовольствие, или перерыв от того, что приносит стресс.

• Правильная забота о себе состоит в том, чтобы не принуждать себя работать на высоком уровне, когда вы проходите через сложный период в жизни.

• Правильно заботиться о себе – это с сочувствием обнимать человека, который страдает и так много всего перенес. В данном случае этот человек – вы. Способны ли вы проявить столько же сострадания к себе, как, к примеру, к своему лучшему другу, проходящему тот же путь, что проделали вы?

• Правильно заботиться о себе – значит быть добрым к себе. Способны ли вы говорить с собой с такой эмпатией и заботой, как со своим любимым человеком? Можете ли вы с нежностью прикоснуться к своему лицу или руке? Можете ли дать себе передышку, когда она вам необходима?

• Правильно заботиться о себе – значит находить то, что согревает ваше сердце, состоит ли это в том, чтобы носить любимый камень, слушать песню, находиться в особом месте или встретиться со значимым для вас человеком.

Забота о человеке, восстанавливающемся после болезни, часто означает то, что вы приносите еду и помогаете по дому, а человек тем временем может отдыхать и выздоравливать. Так же должна выражаться и забота о себе: когда вы исцеляетесь от эмоциональной боли, вы делаете то, что в ваших силах, чтобы сделать свою жизнь легче. Это значит, что вы и ваше благополучие стоят на первом месте и важнее, чем соответствие чьим-то ожиданиям. Стараться изо всех сил бывает приятно, но это не так важно, как процесс вашего исцеления.

Точно так же, как вы защищаете порезанный палец пластырем, правильная забота о себе обеспечивает упругую подушку для вашей нервной системы. Это значит уделять внимание всему, что воздействует: звуку, температуре, свету, влиянию различной еды и напитков на вашу пищеварительную систему, влиянию разных людей на вашу эмоциональную сферу. Когда вы исцеляете свои эмоциональные травмы, ваша нервная система проделывает дополнительную работу и с самого начала сталкивается с серьезной проблемой того, что у нее уже есть нарушения.

Зная это, вы позволяете себе немного больше «запаса прочности», чем обычно: лишний час в постели, время, проведенное наедине с дневником, а не со списком своих дел, возможность уйти с обязательного общественного мероприятия (или просто на него не пойти), потому что вы просто хотите побыть наедине с собой.

Практика правильной заботы о себе дает важный посыл вашей внутренней системе. Она говорит: «Я о тебе забочусь. Ты мне важна». Для ребенка, пережившего эмоциональное пренебрежение или жестокость, это послание словно лекарство.

• Каким образом вы пренебрегаете своим физическим или эмоциональным благополучием? (Напишите как можно подробней.) Что вы собираетесь сделать, чтобы изменить эту модель? Вы также можете подумать о том, что улучшить в тех областях, которыми вы сейчас не пренебрегаете.

• Создайте список того, что вы можете сделать, когда вам требуется подпитка. Ищите полезные решения, возможно, то, что предложила бы или обеспечила Хорошая Мать, такие как горячая ванна, массаж стоп, завернуться в плед в удобном кресле с хорошей книгой, сварить суп или сделать целебный горячий напиток.

Забота о себе – это практика, в которой мы продолжаем расти. Если, начиная, вы чувствуете себя инвалидом, помните, что в этом процессе вы получаете обратную связь. Когда вы чувствуете, что ваше тело отдыхает или что у вас есть больше эмоционального пространства, ваша забота о себе работает. Так держать!

Общие тонизирующие средства