Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

Однако это далеко не всегда так. Люди по-разному эмоционируют в одинаковых обстоятельствах, даже, казалось бы, самых травматичных, таких как разрушительные войны и смерть близких людей. Не говоря уже о том, что в обычных, бытовых ситуациях можно часто наблюдать, как кто-то нервничает и злится, а другой спокойно разводит руками и говорит: «Ну, что же делать, будем жить дальше».

По сути, раздражение, а значит, и следующие за ним злость и гнев – это выбор человека отрицательно эмоционировать, вместо того чтобы действовать. Но действовать важно тоже с умом, т. е. стараясь изменить то, на что действительно возможно оказать влияние, вместо того чтобы переживать из-за того, на что повлиять нельзя. А чтобы отличать одно от другого, необходимо быть достаточно сильным, чтобы уметь признавать свои слабости. Ведь признать свои слабости может только духовно сильный человек.

Например, вряд ли вы можете остановить войну, в которой гибнут невинные люди, но которую начали не вы. Война – это тысячи людей, убивающих друг друга. Война – это горе и боль миллионов маленьких людей, она выгодна только для небольшой группы властителей мира… Но, понимая все это, ни вы ни я не сможем ни на что повлиять.

Зато мы можем повлиять на душевное состояние близких, почаще говоря им, как сильно их любим и ценим. Мы можем повлиять на результаты своего труда, выполняя работу с увлечением и старанием. Можем повлиять на жизнь окружающих нас малоимущих, поделившись с ними чем-то. Мы можем оказать влияние на жизнь маленьких детей с особенностями и детей, оказавшихся без попечения родителей.

Так давайте же постараемся двигаться туда, куда можем, и менять то, что нам по силам, вместо того чтобы раздражаться и гневаться. И именно это даст нашей нервной системе передышку и наполнит нас ресурсом, укрепит наше ментальное здоровье. Ведь именно так и выглядит взятие ответственности за свою жизнь на себя.

Сон

В любой книжке о здоровом образе жизни сну уделяется особое внимание. Считается, что здоровый сон – это основа физического здоровья. В равной степени это касается и здоровья психического.

Нарушение сна по-научному называется инсомния, а в быту – бессонницей, и, к сожалению, многие знакомы не только с этим словом, но и с самим явлением. Хронический недосып ослабляет нашу ментальную сферу, делает людей более подверженными эмоциональной нестабильности, снижает уровень нашей ресурсности, а значит, и эффективность в любой деятельности.

Здесь мы, конечно же, не будем рассматривать способы работы с органически обоснованной бессонницей. Это задача не психологическая, а медицинская. Но, прежде чем бежать к врачу-сомнологу, проводить дорогостоящие исследования и принимать лекарства, попробуйте применить те психологические инструменты, о которых я здесь вам расскажу.

Про полезность здорового сна и его важность для ментального здоровья написано миллион и еще одна книга. Нас не нужно уговаривать выспаться. Вряд ли можно представить себе человека, который осознанно будет избегать сна.

Даже дети и подростки, которые хорохорятся и не хотят спать по ночам, прекрасно досыпают в дневное время. И это единственная проблема, которая у них есть в смысле нарушения режима сна. Ко мне довольно часто обращаются родители с жалобами на то, что ребенок спит днем, а по ночам, например, играет в телефон или смотрит сериалы. Но, как только эти родители начинают активную работу по недопущению сна их чада в дневное время, ситуация тут же выравнивается и детки начинают отрубаться в положенное природой вечернее время.

Поэтому далее мы будем говорить не о полезности здорового сна, а о том, почему довольно многие люди сегодня страдают бессонницей, или депривацией сна, если по-научному. Опрос о качестве сна, который проводился с 18 по 22 ноября 2019 года среди 7866 российских пользователей проекта Здоровье Mail.ru (https://health.mail.ru/news/tret_rossiyan_stradaet_bessonnitsey/), показал, что треть россиян страдает нарушениями сна.

Предположу, что те, кто страдает бессонницей, почти наверняка перечитали огромное количество рекомендаций, что нужно сделать, чтобы спать лучше. Вот перечень того, что делал один из моих клиентов до обращения ко мне, чтобы спать лучше:

физическая активность, дыхательные упражнения, успокаивающие ванны с солями на ночь, прогулки перед сном, ложиться спать до 22:00, вставать в одно и то же время каждый день, принимал витамины, спал на балконе, стелил на полу, менял ориентацию кровати… считал овец, конечно же…

Но, к сожалению, все это не помогает или имеет временный эффект. Да, есть лекарственные препараты, но и они не всегда и не всем помогают, помимо этого, они имеют впечатляющий список побочных эффектов. Поймите меня правильно, я вовсе не являюсь противником фармацевтической помощи. Если некуда деваться и перепробованы все немедицинские способы, то, конечно же, обращайтесь к врачу и ищите причину нарушения качества сна.