Мнимо больной. Как фармкомпании обманывают нас

Знайте, что некоторые колебания – просто стандартная ситуация наличия тела.

В вашем теле происходит так много странной ерунды, которая оказывается ничем. Это, конечно, не означает, что вы должны отвергать все, что чувствуете, но это важное напоминание о том, что здоровье не определяется отсутствием вообще каких-либо симптомов. Внутренние процессы вашего организма таковы, что иногда оказываются заметными для вас – например, газы, болезненность мышц или овуляция. И да, типичные функции организма также могут иногда – редко – вызывать проблемы. Это разочаровывающий парадокс, с которым нам приходится жить. Но в то же время помните, что некоторые шишки и всплески внутри вашего тела – это как раз то, что нужно.

Абрамович говорит: «Наши тела шумят. И они обычно делают что-то незначительное то здесь, то там, чтобы поддерживать гомеостаз и приспосабливаться в зависимости от температуры, того, что вы съели, или других всевозможных мелочей. И это не значит, что у вас есть проблема. Ваш организм просто делает свое дело, чтобы остаться в живых».

Но когда мы слишком внимательны к своему организму, маленькие телесные шумы могут становиться такими громкими, что заглушают все остальное. И хотите верьте, хотите нет, ваше внимание действительно может подлить масла в огонь тревоги.

«Это похоже на то, как если бы я попросила вас подумать о своем левом мизинце прямо сейчас, – объясняет Ип. – Даже если вы его не ощущали, вы вдруг, даже не двигая им, начинаете “слышать” его, потому что обращаете на него больше внимания. Речь идет о том, что вы допускаете в свое сознание».

Когда мы слишком хорошо осознаем что-то, что не так с нашим телом, оно становится более заметным. И если мы начнем страшно переживать по этому поводу, то начнет вырабатываться адреналин – включится наша реакция «бей или беги», и это может привести к еще большим физиологическим изменениям, которые еще больше нас запутают.

Это не значит, что справиться с ситуацией так же просто, как отключить набор на вашем гипервизоре. Если бы мы могли это сделать, моя книга стала бы намного короче. Поэтому вместо этого я хочу, чтобы вы просто постарались запомнить: тело может быть шумным. И гипервизор часто способен интерпретировать этот шум как нечто ужасающее, что толкает вас в спираль стресса по поводу здоровья.

Я заметила, что моя повышенная бдительность, как правило, сильнее всего проявляется, когда я напряжена, перегружена, недосыпаю или беспокоюсь буквально обо всем. Это почти, как если бы мой предохранитель стал короче, или я просто чувствую, что готова к хаосу. В такой период самая незначительная вещь может начать раскручивать спираль. Но когда я это замечаю, мне становится немного легче остановиться, прежде чем я сама успею подлить масла в огонь.

Подумайте на секунду о том, когда вы в последний раз волновались из-за того, что с вашим организмом происходило что-то, что на самом деле оказалось ничем. Я готова поспорить, что в то время вы тоже проходили через какую-то ерунду. Может быть, вы были очень напряжены. Может быть, ваша тревога дошла до уровня 17. Может быть, вы пили намного больше кофе, чем обычно, или спали значительно меньше. Может быть, разразилась вирусная пандемия. В следующий раз, когда вы почувствуете себя спокойно после одного из таких случаев, попробуйте вести дневник о том, что еще происходило в вашей жизни в то время. Вы можете найти несколько собственных интересных шаблонов, которые помогут вам контролировать свой гипервизор. Надеюсь, вы сможете добраться до места, где эти случайные звуки тела замолчат, чтобы вы могли жить своей жизнью.

Постарайтесь привыкнуть к неопределенности.

Вы обнаружите, что, когда начнете подвергать суду свои тревожные мысли о здоровье, часто будете получать такой ответ: «Наверное, ничего страшного». И это, вполне возможно, самый неприятный ответ для человека, испытывающего тревогу. Нам совершенно ненавистна неопределенность. Мы не можем с ней смириться. Вот почему мы так часто ищем ответы в интернете: мы ищем любое подобие уверенности.

Но научиться чувствовать себя комфортно при наличии некоторой неопределенности очень важно, если вы боретесь с беспокойством о здоровье так, как это делаю я. Никакое количество исследований или чтения не сможет полностью устранить неопределенность. Если моя история не подкрепит это, то я не знаю, как иначе это можно сделать.

Научиться жить с этой неопределенностью – еще одна основа КПТ при тревожных расстройствах. Итак, что значит привыкнуть к неопределенности в отношении своего здоровья?

• Это значит, что мы не ищем утешения каждый раз, когда думаем, что у нас болезнь.

• Это означает не гуглить симптомы указанной болезни, чтобы узнать, сколько из них вы можете отметить как ваши.

• Это означает осознание того, что даже когда мы получаем некоторую уверенность (от поисковой системы, врача, результата анализа), мы часто все равно не удовлетворены.