Мой возраст – мои правила: Психология здорового старения

3. Разработайте альтернативный план: что вы будете делать вместо катастрофизации.

Например, если кто-то из близких не берет трубку, Лена пробует одну или несколько возможных тактик:

● напоминает себе, что такое случалось уже много раз;

● говорит себе, что ее тревога сама по себе ни от чего не защищает близкого человека;

● обращает внимание на то, что если бы она сейчас была занята своими делами и отключила телефон, то даже не знала бы, что близкий не ответил на звонок;

● предлагает себе заняться чем-нибудь полезным;

● говорит себе, что тревога за близких естественна, поскольку они дороги Лене, однако это не повод часами отравлять себе жизнь;

● напоминает себе, что борьбу с катастрофизацией можно рассматривать как упражнение в смелости и укреплении духа;

● шутит над собой и своей чрезмерной заботливостью;

● спрашивает себя, не хочет ли она побеспокоиться также о племянниках, внучатых племянниках, троюродном брате и других дальних родственниках, которые тоже «ходят неизвестно где» и, если сейчас им позвонить, возможно, тоже не ответят.

В результате тревога не уходит совсем, но ослабевает настолько, что перестает блокировать способность Лены заниматься делами и жить полной жизнью.

4. Попробуйте запланировать беспокойство.

Это один из приемов, который поможет мгновенно убрать катастрофизацию и подарить вам кусочек свободного от тревоги времени. Скажите себе: «Я начну тревожиться через полчаса и буду тревожиться ровно 10 минут». И выполните обещание. Спустя полчаса начните тревожиться, невзирая на то, исчез ли повод. И тревожьтесь ровно 10 минут – опять-таки независимо от того, исчез повод или нет.

Планирование «сеансов беспокойства» поможет вашему мозгу понять: тревога на самом деле не зависит от того, что прямо сейчас происходит в вашей жизни. Она просто ищет поводы проявиться.

Если вам удастся ограничить катастрофизацию временем сеансов, это сильно ослабит привычку. Вы перестанете автоматически думать по любому поводу: «Ну все, день испорчен» или «С ним точно что-то случилось!» Ничего страшного, если тревожные мысли по-прежнему будут к вам приходить. Цель не в том, чтобы стать бестревожным человеком (это невозможно), а в том, чтобы не дать катастрофизации стать частью вашего характера.

В голову лезут всякие ужасы? Не падайте духом, просто наблюдайте. Ну а если совсем не получается – как я уже сказал, обязательно обратитесь к психотерапевту, ведь сильная тревога может очень портить жизнь и характер, сказываясь не только на вас, но и на ваших близких.

Ищите точки молодости

Дядя Коля очень доволен. Он идет по гаражу, руки в карманы, и насвистывает. Чувствует себя орлом, парящим в небесах. Только что он спас одного из своих клиентов от полного разорения. И приехало к нему на этот раз не ржавое ведро с гайками, а почти новенький «Ниссан», всего каких-то 13 лет пробега. Никто не мог ничего понять, а оказалось, просто засорился шланг в системе охлаждения двигателя. «Вы маг! Волшебник! Кудесник!» – клиент тряс ему руку и подпрыгивал от радости. Дядя Коля не хотел брать деньги, ведь даже чинить ничего не пришлось, но клиент все же настоял на оплате. Ради таких минут стоит жить!

В каждой нормальной старости есть моменты, минуты или даже длительные периоды, когда человек чувствует себя юным, сильным, гибким, почти всемогущим. Многие говорят о том, что это чувство посещает их на работе. «Я на работе как пингвин в воде, – говорит Андрей, 70-летний врач-хирург. – А до и после работы – как пингвин на суше».

Когда прабабушка в притихшей темноте зала, прикрыв глаза, слушает оперное пение, она не чувствует бремени своих 100 лет, забывает о том, что у нее болит спина, и наслаждается точно так же, как в юности, когда, затаив дыхание, стояла с подружками на галерке.

Моменты легкости ценны еще и потому, что чем ближе к старости, тем реже мы испытываем ощущение подъема, свежести, новизны. Радость жизни по ощущению близка к переживанию начала нового дела или этапа, эти состояния соседствуют друг с другом. Помните новенький рюкзак и пенал в школе? Недаром людям так нравится шопинг: это тоже способ хоть на мгновение обновиться.

Обычно для пожилых людей точками молодости становятся вещи, которые и раньше приносили сильное, стойкое удовольствие, погружали в ощущение потока. То, что умел раньше и умею сейчас; то, что до сих пор вызывает драйв; то, во время чего не думаю об оценках, в чем уверен на 100 %. Вот такая деятельность в старости на вес золота, за нее и стоит держаться. Она дает радость, веселость, легкость, ощущение счастья, победы над немощью и даже самой смертью.

Ищите свои точки молодости. Знайте о них заранее. Если они у вас есть, не забывайте их поддерживать. А лучше всего сделать из них центры притяжения и как можно чаще к ним возвращаться, чтобы чувствовать себя моложе и сильнее.

•••

В этой главе мы поговорили о том, как относиться к себе, чтобы повысить вероятность «нормальной старости».