Моя крепость! Секреты счастливой семьи

3. Оставайтесь в этой реальности. Мысленно скажите себе: «Я вижу эту комнату, окно, стол…», «Я слышу звуки улицы, тиканье часов…», «Я чувствую свое тело, удобную позу…», закончив эти фразы тем, что есть на самом деле. В этот момент вы почувствуете успокоение. Добавьте к этому: «Я… мою посуду приятно теплой водой» или другое, что вы делаете. И включитесь в процесс действия, получите от него удовольствие.

Повторяйте эти действия всякий раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях! И постепенно негативные мысли сотрутся, забудутся, и вы начнете жить в реальной жизни, выбросив переживания из головы.

<p>Привычка хандрить</p>

Некоторые люди не разрешают себе радоваться тому хорошему, что происходит в их жизни. Они боятся, что своей радостью отпугнут свалившееся на них счастье. Эта установка может идти из детства, когда их родители из желания успокоить развеселившихся детей часто говорили: «Много смеешься – потом будешь плакать». И если после шалости реально приходилось плакать, то ребенку говорили: «Вот, я же тебе говорила…» Многократно повторенная ситуация формирует в жизнерадостном ребенке сверхосторожность. Вырастая и помня наставления родителей, такой взрослый воспринимает все слишком серьезно, стараясь к веселым ситуациям относиться как к чему-то незначительному, обесценивая их.

На самом деле нет никакой закономерности в том, что за радостью последуют огорчения. Даже наоборот: тот, кто весел, достигает в жизни бо́льших результатов с меньшими усилиями, так как хорошее настроение способствует быстрому нахождению правильных слов и действий в любой сложной ситуации. Плохое настроение фиксирует внимание на проблеме и сужает угол видения возможностей.

<p>Девять способов избавиться от весенней депрессии</p>

Межсезонье, как и акклиматизация, тоже может влиять на эмоциональное состояние. У людей метеозависимых портится настроение, появляется раздражительность, тревожность, утомляемость, снижается работоспособность. Они остро реагируют на перемену погоды, у них могут появляться головные боли, нарушение сна, апатия, снижение или повышение аппетита.

Не стоит сразу хвататься за антидепрессанты и говорить всем: «У меня депрессия…» Это чаще всего оправдание собственного бездействия.

Надо постараться восстановить уровень серотонина, эндорфинов и дофамина другими способами.

1. Попытайтесь отследить причины плохого состояния.

Чаще всего это гиподинамия, длительное сидение за телевизором или компьютером. Возможны переутомление на работе или стрессовые ситуации.

2.

 Если причина найдена, устраните ее.

Например, мало движений – подключаете часовые прогулки и утреннюю гимнастику.

Переутомление – дозируете нагрузки или берете отпуск.

Стресс – переводите в проблему, которую надо решать.

3. Отрегулируйте режим сна и питания.

Ложитесь спать до 24:00, а лучше в 22:00, чтобы организм успевал восстановиться за ночь.

Не пейте на ночь кофе, черный или зеленый чай, но можно травяной, вечерний с успокаивающим эффектом или теплое молоко с медом.

Следите за правильным питанием, ешьте больше фруктов и овощей, а также зелени – там много клетчатки для очищения организма – и витаминов.

Пейте воду в течение дня, желательно до 2 литров.

4. Принимая вечерний контрастный душ, представляйте, что вы смываете свою усталость и плохое настроение.

5. Пишите план на день и старайтесь придерживаться его.

Это помогает самоорганизоваться и больше успеть за день, что вызывает удовлетворение.

6. Осуществляйте три заботы о себе ежедневно и акцентируйте на этом внимание: «Я о себе позаботился!»

Позаботиться о себе значит накормить себя полезным, сделать зарядку или разминку в течение дня, принять вечернюю ванну с аромамаслами или лепестками роз, то есть сделать что-то приятное для себя.

7.

 Общайтесь с позитивными людьми и уходите от неприятных тем в общении.

Возможно, следует пересмотреть темы, на которые вы привыкли общаться, или заменить ваше окружение, которое любит говорить о болезнях и неудачах.

8. Находите приятные занятия, хобби, которые успокаивают вас или поднимают вам настроение. (Пробежка, огород, рисование, вышивание, занятия музыкой…)

9. Проснувшись утром, подумайте о пяти приятных моментах, которые ждут вас в течение этого дня. Эти позитивные мысли настроят вас на успешный день.

Часто даже одна маленькая позитивная мысль с утра способна изменить весь день!

Если вы заметили у себя привычку все происходящее воспринимать через призму критики и сверхсерьезности, то постарайтесь изменить это восприятие. Расслабьтесь, вспомните фразу, которая вас успокаивает. Например, из «Двенадцати стульев»: «Будьте проще, и люди к вам потянутся!» Разрешите себе радоваться, разрешите себе улыбаться и смеяться! И поверьте, никаких наказаний за это не последует, вселенная любит позитивных людей.

Кроме всего сказанного, позитивность и доброжелательность являются элементом культуры. Так будем взаимно вежливы и приветливы друг с другом и с самим собой!

<p>Депрессия – это серьезно</p>