Моя крепость! Секреты счастливой семьи

Когда вы укладываетесь в постель, ощутите, насколько она уютна и удобна для вас, почувствуйте себя словно в уютном гнездышке, спокойно и защищенно. Настройтесь на минуты отдыха и приятного сна. Оставьте все мысли и проблемы на утро. В сказках не зря говорится «утро вечера мудренее». Пока вы спите, ваше подсознание найдет решение проблемы, и утром вы посмотрите на мир другими глазами. Просто дайте задание вашему подсознанию найти оптимальное решение.

Используйте специальные приемы для засыпания.

1.

 Проследите свой прошедший день от конца к началу. Вспомните, как вы приняли душ, почистили зубы, сходили на прогулку и так далее до самого утра. Если в период просматривания дня в обратном порядке вы еще не уснули, то можете перейти к следующему упражнению.

2. Сконцентрируйте внимание на кончике вашего носа. Почувствуйте, как на вдохе прохладный воздух проходит через нос и заполняет ваши легкие. А на выдохе приятный согретый воздух выдыхается через нос. Сделайте три-четыре таких вдоха и выдоха и затем добавьте фразу «я расслабляюсь и успокаиваюсь». Если на этом упражнении вы уснули – прекрасно, если нет – повторите его два-три раза или перейдите к следующему упражнению.

3. Прислушайтесь к громким звукам, которые вы слышите. Затем услышьте звуки средней громкости. А после этого постарайтесь услышать самые тихие звуки, которые доносятся до вашего слуха. После этого постарайтесь услышать все звуки, которые вы отследили, одновременно и как бы раствориться во всех этих звуках. В этот момент параллельно вы можете отследить какие-либо зрительные образы, появившиеся в вашем воображении (природа, узоры или что-то другое). Попробуйте следовать за этими зрительными образами и погрузиться в них. Возможно, вы заметите и приятные ощущения в теле и последуете за этими ощущениями, погружаясь в приятное дремотное состояние и следуя за ним.

4. Если вы еще не уснули, добавьте еще одно упражнение, которое дает переключение внимания на дистальные (отдаленные) участки тела. Сфокусируйте ваше внимание на стопах и мысленно представьте, что на вдохе вы подтягиваете носки ног вверх, на выдохе опускаете вниз, при этом не двигая ногами. Сделав так три мысленных движения, добавьте мысленно фразы, на вдохе: «Я расслабляюсь», на выдохе: «И засыпаю».

Позволяйте себе погружаться в приятное состояние отдыха, и в какой-то момент вы незаметно для себя уснете. Практикуйте эти упражнения по вашему выбору и восстанавливайте ваш здоровый крепкий сон, приносящий полноценный отдых.

Я желаю вам приятных снов и хорошего утреннего настроения. Следите за качеством сна, и это будет способствовать хорошему самочувствию.

<p>Как избавиться от негативных мыслей</p>

«Что мне делать? В голову постоянно лезут мысли о нем! Я устала от этого! Ни о чем не могу думать!» – со страданием на лице говорила мне пациентка.

Когда мы эмоционально кем-то зацеплены, навязчивые мысли не отпускают нас достаточно долго. Даже если это была какая-то мелочь типа оскорбления в очереди. В голове крутится мысль, что́ можно было бы ответить, как по-другому отреагировать и т. п. Такие мысли портят настроение, мешают работе и отношениям с другими людьми.

Что же делать? Есть ли способы избавиться от них?

Способов много. Каждый выбирает свой. Если это не невроз навязчивых состояний, то избавиться можно самому, в противном случае потребуется помощь психотерапевта.

Я могу порекомендовать вам способ, который помог моей пациентке.

1. Для начала надо понять, нужны ли эти переживания, несут ли они что-то полезное вам.

Бывают переживания, которые заставляют действовать. Например, позвонить и помириться с близким человеком или взять и сделать дело, которое давно откладывалось. Такие переживания толкают к действию, и после завершенного действия они сами исчезают.

Часто люди травмируют себя бесполезными переживаниями вместо реальных действий. Например, событие уже случилось, вас уволили с работы, или вы потеряли деньги, или разрушились отношения. Вместо того чтобы двигаться вперед, вы сидите в этих переживаниях и чувствуете себя крайне несчастным и беспомощным. Вот от таких бесполезных переживаний я рекомендую избавляться как можно скорее.

2. Когда мы в переживаниях прошлого, то не замечаем настоящего. Для того чтобы отойти от этих переживаний, надо переключиться в настоящий момент. А для этого надо «включить» три основных канала восприятия действительности: зрение, слух и ощущения. Скажите себе: «Вижу, слышу, чувствую» и реально увидьте, где вы находитесь, что вы слышите и чувствуете в данный момент. Это позволит вам вернуться в реальность.