Мужское здоровье. Проблемы и их решение

После этого приступайте к заключительной стадии массажа. Попеременными движениями ладоней проводите по промежности от анального отверстия и, поднимая мошонку с яичками кверху, слегка надавливайте на них на лобке также в течение 40–70 секунд.

Закончите упражнение массажем яичек и мошонки методом их осторожного встряхивания в течение 14–28 секунд.

Будьте осторожны, эти органы весьма чувствительны, не причините себе боль. Массаж должен приносить только удовольствие. Но при этом не стоит думать о сексе, ибо сексуальное возбуждение может только помешать вам правильно выполнять упражнения.

Упражнения для сохранения мужской силы

Данный комплекс упражнений позволяет сохранить не только физическую силу мужчины, но, что немаловажно, и сексуальную. Давно известно, что мужчина до тех пор остается мужчиной, пока заглядывается на женщин. Но для подтверждения мужской состоятельности только заглядываться мало, нужно нечто иное. Так вот, сохранить вам это «нечто иное» и поможет этот универсальный комплекс упражнений для мужчин. Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время, в любом месте и, что самое главное, в любом возрасте.

Эти упражнения можно делать где угодно – дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

На вдохе выполните приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держите прямо, чуть прогнув поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 14–28 приседаний.

Упражнение 2.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.

Выполните на вдохе выпад на одно колено назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 14–28 выпадов каждой ногой.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа, упершись локтями и правым коленом в пол.

На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 14–28 раз для каждого бедра.

Упражнение 4.Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.

На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 14–28 раз.

Упражнение 5.Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях до прямого угла.

На вдохе разведите бедра в стороны. На выдохе с силой сводите вместе.

Выполнить не менее 14–28 раз.

Упражнение 6.Исходное положение: лежа на боку.

На вдохе поднимите левую ногу вверх, придерживая ее рукой.

Правую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу.

Выполнить не менее 14–28 раз с каждой ногой.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол.

На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра. На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.

Выполнить не менее 14–28 раз.

Упражнение 8.Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки подняты вверх.

На вдохе выполните наклон вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 14–28 наклонов в разные стороны (влево, вправо, вперед и назад).

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой.

На вдохе делаем повороты вправо. При этом стараемся максимально скручивать поясницу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнить не менее 14–28 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 10. Исходное положение: лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнить не менее 14–28 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимаем ноги вверх, корпус при этом лежит на полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнить не менее 14–28 раз.

Упражнение 12. Исходное положение: стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени.

Выполняем 14–28 вращательных движений коленями вправо и влево. То же самое повторяем с широко расставленными ногами. Дыхание произвольное.

Упражнение 13. Исходное положение: лежа на животе, вытянувшись в струнку.

На вдохе поднимаем прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине. На выдохе опускаем руки и ноги и расслабляемся на несколько секунд.

Выполнить не менее 14–28 подъемов.