Мужское здоровье. Проблемы и их решение

Лечебная физкультура при мужских заболеваниях

Лечебная гимнастика является очень результативным способом лечения, профилактики и комплексной терапии аденомы предстательной железы, особенно в компенсированной стадии заболевания.

Выполнение описанных ниже упражнений способствует устранению застоя венозной крови в органах малого таза, улучшает кровообращение, снимает отек предстательной железы. Гимнастика замедляет развитие аденомы и способствует ее рассасыванию. Комплекс включает в себя также использование закаливающих процедур и методы рациональной организации режима жизни.

Практика показывает, что, помимо лечения простаты, этот комплекс способствует активизации целительных сил организма и восстановлению его жизнедеятельности. Упражнения, входящие в этот комплекс, могут выполняться в трех исходных положениях: лежа, сидя и стоя.

Упражнения в положении лежа

Упражнения в положении лежа выполняются в постели после пробуждения ото сна. Руки вытянуты вдоль туловища.

Упражнение 1. Согните ногу в тазобедренном и коленном суставах. Бедро принимает вертикальное, а голень – горизонтальное положение. Затем нога возвращается в исходное положение. Во время сгибания ноги – выдох, во время разгибания – вдох.

Повторять попеременно каждой ногой 5 раз.

Упражнение 2. Выполняется, как Упражнение 1, но одновременно обеими ногами 5 раз.

Упражнение 3. Поднимаем выпрямленную в коленном суставе ногу до тех пор, пока она не образует прямой угол к горизонтальной плоскости, затем возвращаем ее в исходное положение. При подъеме ноги – выдох, при опускании – вдох.

Упражнение повторяется попеременно каждой ногой 5 раз.

Упражнение 4. Выполняется, как Упражнение 3, но одновременно обеими ногами 5 раз.

Упражнение 5. Сгибаем ногу в тазобедренном суставе так, чтобы бедро соприкасалось с животом. При выполнении этого упражнения ноге следует помогать руками, которые охватывают голень и притягивают бедро к животу. Голень сгибается в коленном суставе и не тормозит движение. При сгибании ноги – выдох, при разгибании – вдох.

Повторять попеременно каждой ногой 5 раз.

Упражнение 6. Выполняется, как Упражнение 5, но одновременно двумя ногами 5 раз.

Упражнение 7. Обе ноги сгибаем в тазобедренных суставах до образования прямого угла к горизонтальной плоскости и в коленных суставах до горизонтального положения голеней. Делаются вращательные движения обеими ногами, имитирующие кручение педалей при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

Выполняются 10–15 вращательных движений.

Упражнение 8. Обе ноги, выпрямленные в коленных суставах, поднимаем до тех пор, пока не образуется прямой угол к горизонтальной плоскости, затем как можно больше разводим их в стороны. При разведении ног – вдох, при сведении – выдох.

Повторить 5 раз.

Упражнение 9.

Выполняется, как и Упражнение 8, но при сведении ног правая нога отклоняется как можно больше влево, а левая – вправо, то есть ноги совершают перекрещивающееся движение. При разведении ног – вдох, при сведении – выдох.

Повторить 5 раз.

Упражнение 10. Поднимите обе ноги, выпрямленные в коленных суставах, выполните вращательные движения в тазобедренных суставах одновременно обеими ногами сначала в одну сторону (на вдохе), затем в другую сторону (на выдохе).

Выполнить 5 вращательных движений вправо и 5 – влево.

Упражнение 11. Согните туловище в тазобедренных суставах (т. е. приподнимите его) таким образом, чтобы между туловищем и горизонтальной плоскостью образовался острый угол. Стопы при этом следует фиксировать.

При сгибании (подъеме) туловища делается выдох, при возврате в исходное положение (разгибании, или опускании туловища) – вдох.

Упражнение повторить 5 раз.

Его следует включать в гимнастику после того, как будут хорошо освоены все предыдущие упражнения.

Упражнение 12. Заключается в сокращении мышц тазового дна и втягивании заднего прохода. Дыхание произвольное.

Это упражнение выполняется 5 раз после окончания каждого описанного в данном подразделе упражнения.

Упражнения в исходном положении сидя и стоя проводятся сначала один раз, а затем по мере их усвоения 2–3 раза в день; количество повторений также может быть постепенно увеличено.

Упражнения в положении сидя

Упражнение 1. Согните ногу в тазобедренном суставе таким образом, чтобы бедро соприкасалось с животом. Руками охватите голень и прижмите бедро к животу.

Голень сгибается в коленном суставе и не тормозит движение. Затем нога возвращается в исходное положение. При сгибании ноги – выдох, при разгибании – вдох.

Повторять попеременно каждой ногой 5 раз.

Упражнение 2. Выполняется, как Упражнение 1, одновременно обеими ногами 5 раз.