Мысли делают нас. Практика фокусировок

Предположим, сегодня я проснулся поздно и не выспался. Я провел первую половину дня в неприятном состоянии. Сейчас оглядываюсь назад и понимаю, как я сам себя раздразнил критикой: отопление не могут наладить уже месяц – это просто смешно! И я насмехался. Посмотрели с женой фильм, и я мысленно раскритиковал его в пух и прах… Вообще весь день все меня раздражало. Но это был лишь фокус, и чем больше я фокусировался, тем сильнее развивалась мания критики. Мысли питают друг друга. Это важно помнить. Критика не должна быть навязчивой, это касается и самокритики, и критики окружающего мира. Иначе у критики появится некая психологическая инерция, которая будет проецироваться на то, что, казалось бы, не обязательно критиковать.

Что такое критика, как не фокусировка на том, что нам не нравится? И чем больше мы уделяем этому внимания, тем более отрицательные ощущения от жизни получаем. Это не значит, что критики не должно быть вообще. Понятно, что откровенно плохой фильм – это просто плохой фильм, и ничего другого о нем не скажешь. Вы и так это знаете, и не нужно для этого погружаться в глубокие размышления на этот счет. Разве не достаточно просто

это знать? Разве нужно это смаковать? Разве фильм станет лучше от того, что вы будете постоянно думать о нем? Может, вы сами себе пытаетесь это доказать и так много думаете об этом, чтобы еще сильнее убедиться в своей правоте? Просто осознайте, что вы это знаете, и не уделяйте этому избыточного внимания.

Если вы будете много думать о проблеме, ситуация от этого не изменится. Меняет ситуацию фокус, направленный на решение проблемы, а не бесполезные мысли, нагнетающие тревогу и настраивающие вас негативно.

Снежно-свежая и очищающая метафора

Падающие, летающие снежинки – это мимолетные замечания, проносящиеся мимо ваших глаз. Оседающий на земле снег – это идеи, вопросы и мнения, порожденные замечаниями/наблюдениями. Можно сконцентрировать руками снег плотнее в настоящий твердый и круглый снежок. Это будет концентрация наблюдения. Затем можно начать его катать по осевшему снегу – по идеям, вопросам и мнениям. Чем больше вы его будете катать, тем большую силу будет набирать ваш снежок. Этот снежный ком можно назвать вниманием. Однажды он станет настолько большим и тяготящим, что вам будет трудно его удержать на склонах и жизненных поворотах. И он покатится вниз уже без вашего осознания и будет набирать все больше оборотов, разрастаясь в размерах.

Осторожно! Новостные ленты

Важно! Внимание к негативу притягивается легче, чем к позитиву.

СМИ

: В этом признаются и телевизионщики говоря о том, что чем больше позитива, тем ниже рейтинг, а следовательно, и зарплаты. Настрой ухудшается у вас, а зарплаты растут у них. Можно даже сказать, что это профессии по угнетению сознания публики. Безусловно, это касается не всех. Но мы говорим об общей тенденции в обществе.

ИНТЕРНЕТ: Нужно понимать, от чего вы становитесь более раздражительным или менее счастливым. Необходимо осознавать эти раздражители и исключать их из своего сознания. Это очень важно, ведь многие, не понимая этого, проводят генерацию внимания в неприятном для них русле. Посмотрите на комментарии в Интернете на открытых площадках. Иногда читаешь и думаешь: что я вообще здесь забыл? Но наше внимание словно магнитом притягивается туда, где споры, выяснения отношений, и туда где, как нам кажется, есть несправедливость.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ИСТИН: Лучше и не начинать общение, если изначально тон беседы вам неприятен или тема общения угнетает ваше сознание. Не стоит вступать в дискуссию, если вы знаете, что вам будет тяжело остановиться. Ну, плохой фильм – это вам ясно и понятно. И нет никакой необходимости смаковать этот негатив.

Как избежать неблагоприятных фокусировок