На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Упражнения на развитие социальной устойчивости касаются дел сердечных: дружбы, привязанности, общения, сотрудничества, конкуренции и командной работы. Растущая тенденция к одиночеству в нашей культуре серьезно тревожит, ведь без сильной социальной поддержки люди гораздо чаще становятся зависимыми, совершают преступления и самоубийства, да и вообще теряют способность справляться с обычным стрессом, не говоря уже о травме. Нам нужна социальная связь, чтобы совладать с мощными эмоциями, четче увидеть себя и выполнить то, за что невозможно взяться в одиночку[167].

Социальная поддержка может быть формальной: религиозные собрания, 12-шаговые программы, группы поддержки тех, кто не может справиться с потерей, курсы «Тостмастерс» и «Ротари», общение с наставником или лидером и другие способы поддерживать дружеские отношения. Поддержка может быть и неформальной: друзья, семья, соседи, товарищи по интересам, одноклубники, коллеги, питомцы. Помните, что поддержку надо не только получать, но и оказывать – это способствует понижению кровяного давления, да и вообще вы с большей вероятностью получите поддержку, если окажете ее сами[168].

Помощь другим – пожалуй, самый эффективный способ активировать обновление. Писательница Брене Браун говорит, что не любит, когда ее книги ставят в раздел самопомощи. Если хотите помочь себе, говорит она, помогите другому человеку.

Стресс, который вы почувствуете в ходе прокачки социальных «мышц», проявляется в виде стыда, унижения, осуждения и уязвимости. Совершенно естественно испытывать все это, когда вы решаетесь рассказать о себе то, чем не гордитесь – или когда на это указывают другие. Но не спешите: выходите из зоны комфорта постепенно – невозможно обрести силу за раз. Сила здесь – это укрепление уверенности для того, чтобы быть собой. Здесь вам пригодятся курсы и книги – они помогут преодолеть страхи и фобии, стать более напористым, поднять самооценку и научат лучше общаться с окружающими. А на занятиях по интересующей вас теме можно завести новых друзей.

COVID-19 наложил ограничения на нашу способность получать личную социальную поддержку, но до пандемии онлайн-взаимодействие имело большое значение для многих людей. Найти поддержку можно в социальных сетях, но будьте осторожны: пользуйтесь соцсетями с хорошей репутацией, уходите из сообществ, где закрывают глаза на нездоровое поведение: осуждение, попытки «исправить», нарушение конфиденциальности и личных границ.

Я придерживаюсь нескольких простых правил в интернете. Если чьи-то публикации вызывают у меня негодование, я убираю их из ленты. Когда чувствую, что должен заставить автора признать неправоту, я тут же пользуюсь функцией Snooze и скрываю его посты на месяц. Если я оставляю комментарий, который разжигает конфликт, я удаляю его (а вместе с ним исчезает и все обсуждение). Кажется, у такого подхода есть положительный побочный эффект: я стал реже видеть политические посты, и не только потому, что скрывал посты людей. Соцсети подпитываются вовлеченностью: ваше внимание помогает продавать рекламу. Если вы не взаимодействуете с какой-то тематикой, она перестанет появляться в ленте.

Развиваем социальные навыки

Я описываю социальный стресс как чувство изоляции или одиночества, стыда, предательства, брошенности, несостоятельности, вины. Наша реакция на социальный стресс – это «бей или беги» в голове: мы занимаем оборонительную позицию либо дистанцируемся, что отдаляет нас не только от ситуации, но и от людей. И иногда это вполне обоснованно, но, если на этом зациклиться, по-настоящему прочные связи с людьми установить будет невозможно. Мы становимся все более изолированными и одинокими, а эти чувства – мощные стимуляторы стресса, способные запустить нас по нисходящей спирали.

Создание и поддержание социальных связей – «тяжелая атлетика» в области укрепления социальной силы. Мы становимся «настоящими» с близкими людьми; начинаем принимать обратную связь, которая не по душе, и позволяем остальным делать то же самое. Когда мы открываемся другим, выражаем мнение и принимаем обратную связь с добротой и любовью, мы испытываем боль и получаем пользу одновременно – прямо как на тяжелой тренировке.