На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

Как мы уже выяснили, задачей дофамина является указать, что важно для нас, и на чем нам надо сосредоточиться. И под этим «важным» исходно подразумевалось не получение хорошей оценки в школе, восхождение по карьерной лестнице или даже отличное самочувствие, а нечто обеспечивавшее выживание наших предков и позволявшее им передать свои гены дальше. И с такой точки зрения кажется просто невероятным, что какой-то оригинальный предмет вроде мобильника, не имеющий к данной задаче никакого отношения, вызывает выработку его крошечных порций триста раз в день. Но это факт. И практически дофамин все время как бы просит «сфокусируйся на мне».

Поэтому, наверное, не стоит удивляться, что человеку трудно не думать о мобильном телефоне за школьной партой или на работе? Не прикасаться к нему периодически? Пожалуй, можно понять, почему он настолько притягивает к себе, что частично затмевает интерес к компании, в которой человек ужинает? И почему люди чуть ли не впадают в депрессию (и даже начинают паниковать), лишаясь его? Не так ли?

5

Как влияет экран на наше физическое здоровье и сон?

Остается только удивляться, почему у нас не прибавилось проблем с психикой с тех пор, как мы живем в столь чуждой нам окружающей среде.

– Ричард Докинз, эволюционный биолог и писатель

Порой, когда я еду в автобусе или метро, мне в поле зрения попадается кто-то, считающий, что он лишился своего мобильника. Выглядящий сильно испуганным, такой человек раз за разом обшаривает свои сумки и карманы с таким видом, словно его жизнь в опасности, и явно заметно, как волна спокойствия смывает паническую мину с лица бедняги, когда он, наконец, находит его. Естественно, любой сильно нервничает, теряя что-то стоящее тысячи крон, но, пожалуй, здесь причиной страха являются не только деньги.

У испытуемых, которым приходится отдать свой мобильный телефон, уже через десять минут резко повышается уровень стрессового гормона кортизола, и, следовательно, мозг сразу готовит их бежать или сражаться. Наиболее явно данный эффект проявляется у тех, кто использует мобильник наиболее часто, у тех же, кто делает это только время от времени, скачок кортизола не столь велик. Собственно, в этом нет ничего странного с учетом того, в каком направлении мозг развивался в ходе эволюции.

Для выживания нам важно фокусироваться на том, что дает дофамин. Если забрать что-то, заставляющее вырабатывать его крошечную порцию каждые десять минут сутки напролет, это вызывает у нас сильный стресс, и мозг получает сигнал об исчезновении чего-то важного для выживания. Стрессовая система включается, и он говорит нам: «Не сиди сложа руки! Верни то, что давало дофамин! Сейчас!» И он пытается заставить нас сделать это с помощью чувства сильного беспокойства.

Конечно, волнительно остаться без мобильника, но он, похоже, сам способен вызывать стресс. Где-то четыре сотни человек попросили написать письменный отчет об их привычках, связанных с телефоном, а потом за ними наблюдали в течение года. Оказалось, что использовавшие его слишком часто имели проблемы со стрессом. Кроме того, у них чаще проявлялись симптомы депрессии. К похожему результату пришла American Psychiatric Associations (APA), опросив свыше 3500 человек. Они подытожили данные своего исследования в отчете под названием «Стресс в Америке», и оно показало, что люди, наиболее часто достающие свое телефон и смотрящие на него, сильнее подвержены стрессу. Они понимали, что им стоит на время отказаться от столь опасной игрушки, а каждые два человека из трех даже соглашались, что курс лечения от цифровой зависимости пошел бы им на пользу, но менее 30 процентов опрошенных перешли от слов к делу.

После подытоживания результатов нескольких масштабных исследований был сделан вывод о существовании связи между стрессом и слишком частым использованием мобильника. В среднем эффект не столь велик, но для особо нервных людей это может стать последней каплей.

А вот страх, с ним та же история? Да, в девяти из десяти исследований его удалось связать со слишком частым использованием мобильного телефона. И здесь нет ничего странного, ведь стресс и страх по сути означают, что в организме активизировалась одна и та же система, которая называется стрессовой, но по разным причинам. Стресс вызывается угрозой, а страх – тем, что может стать ею. Если мобильник способен вызвать одно, то, вероятно, и другое тоже, и именно так все обстоит.

Когда у испытуемых забирали телефон, а потом измеряли их беспокойство и страх, оказалось, что последний увеличивался в зависимости от того, как долго они оставались без него. При любом новом тесте страх подскакивал на каждой тридцатой минуте. И кто переживал наибольшее беспокойство? Те, кто чаще всего использовал мобильник, конечно.

Уменьшенный сон