Нам всем пора повзрослеть. Как перестать жаловаться, обижаться и сделать свою жизнь счастливой

1. Утром, до работы, порадуйте себя. Постарайтесь встать заранее, не собираться в спешке. Проснувшись, не вскакивайте и не начинайте думать о проблемах и задачах. Представьте, что кто-то заботливый ласково будит вас, гладит, вы открываете глаза, смотрите, думаете какую-то приятную мысль (могу подсказать: «как хорошо, что я жив, здоров, что я могу пойти и приготовить себе завтрак, что у меня есть…» и т. п.), потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Дайте себе время не спеша позавтракать, или уделите 10 минут растяжке или физической нагрузке, или почитайте интересную книгу 15–20 минут, или посмотрите смешную серию любимого сериала. Телевизионные каналы не очень способствуют хорошему настроению, увы.

Подумайте: что может порадовать вас?

2. С вечера позаботьтесь о перекусах на следующий день: что-то легкое, вкусное и питательное. В течение дня каждый час обязательно устраивайте себе передышки. Не забывайте делать перекусы, вставать с рабочего места, каждый час ходить хотя бы 5–10 минут.

3. Заканчивайте работать не тогда, когда валитесь с ног, а когда начинаете чувствовать усталость. Конечно, бывают моменты, когда нужно сдать важный проект и вы вынуждены работать до тех пор, пока не закончите (и не «закончитесь» вы с вашим хорошим настроением, силами и ресурсами). Но если ваша работа предполагает такую деятельность ежедневно, впору задуматься и что-то реорганизовать, ведь вы чувствуете, что устали и работаете до изнеможения, вечером у вас не остается сил ни на общение с родными, ни на хобби, ни на что – только заедать и запивать алкоголем свою усталость, с которой не можете справиться самостоятельно.

Предлагаю вам упражнение «Шкала моего состояния», где 0 – «Я почти умираю, без сил», а 10 – «Я могу свернуть горы!». В течение дня спрашивайте себя: на какой отметке я нахожусь? На сколько оцениваю свое состояние? Если меньше 5, пора что-то предпринять: отдохнуть, поесть, сменить деятельность на более приятную хотя бы ненадолго, то есть пополнить ресурсы. Рекомендую не доводить себя до состояния ниже 3–4 по этой шкале.

«Легко сказать, Анастасия, но как это сделать?» – спросите вы. Что делать, если ваша зарплата не устраивает вас, если вы постоянно задерживаетесь на работе, начальник позволяет себе повышать на вас голос и общаться неуважительно? Как это менять?

Рассудим из позиции Взрослого.

Сначала про зарплату: как вы считаете, объективно и честно, не из позиции ущемленного Ребенка «Я ничего не могу», «У меня не получится», не из позиции назидательного Родителя «Выше головы не прыгнешь», «Никогда не были богатыми, нечего и начинать», а из Внутреннего Взрослого: «Соответствует ли моя зарплата моим компетенциям и моему вкладу в работу? Действительно ли я выполняю свои обязанности на такую зарплату или больше?» Если вы точно знаете, что в среднем за вашу деятельность платят больше, чем вам сейчас, что ваших компетенций больше, вы можете пойти к руководителю, прямо и честно сообщить это. Будет волнительно с непривычки. Напишите заранее речь, что хотели бы сказать и попросить. И идите. Если вы не позаботитесь о себе, есть вероятность, что никто не позаботится о вас. И тогда это не начальник будет виноват, а только вы.

Если вы оценили, что действительно умеете и делаете ровно на ту сумму, что получаете, но вам хочется больше, подумайте, как можно улучшить свои навыки, чему научиться, как «прокачать» себя как специалиста? Поищите книги на соответствующие тематики (поспрашивайте рекомендации у коллег), читайте, много читайте. Книги – это доступный источник знаний, странно им не пользоваться! Поищите обучение и курсы на те темы, которые хотели бы изучить. Не бойтесь вкладывать деньги в хорошее, стоящее обучение (читайте отзывы, запросите сертификаты соответствия у обучающей стороны, чтобы не заплатить мошенникам за информацию низкого качества) – это инвестиция в ваше будущее. Чем больше вы будете знать и уметь, тем больше как специалист вы будете стоить. Ваш вклад в обучение быстро окупится, если вы начнете применять эти знания, а не сидеть на месте. Эти знания с вами на всю жизнь.

Постройте план на 6–12 месяцев: сколько времени займет обучение? Когда вы сможете подойти к руководителю и попросить о повышении должности или зарплаты в обмен на ваши новые навыки? Только так может расти финансовое качество жизни. «Я обучаюсь, стою как профессионал все больше и ищу работу, соответствующую своим знаниям».

И последний момент: быть на работе в позиции Взрослого – это не только серьезно и качественно выполнять свою работу, это также построение взрослых коммуникаций.