Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы

КАТАРСИС ЧЕРЕЗ ПИСЬМО

Психотерапевт Магды подталкивал ее признать нарциссизм у ее матери. Та была жива-здорова, но Магда поймала себя на мысли, что думает, что бы она сказала в надгробной речи. Когда Магда села писать, она была в шоке от своих негативных чувств по отношению к маме, однако позволила себе все выплеснуть и не испытывать чувства вины. «После негативной «надгробной речи» я почувствовала себя гораздо легче. Я знала, что никогда бы не произнесла этого вслух, но мне это действительно помогло признать вещи, которым я боялась посмотреть в глаза», – сказала она.

Ведите дневник

Написание таких писем может стать отличным инструментом психотерапии для обретения рефлексии. Поговорите с любым влюбленным в свое дело писателем, и он скажет вам, что осмысленное письмо всегда несет в себе открытие. Найдите время, чтобы регулярно записывать свои мысли и чувства в дневник. Вам не нужно писать высокохудожественное или гениальное произведение. Просто записывайте все, что приходит в голову: так вы не потеряете связь с собой и будете проживать свой опыт в рамках работы над собственным исцелением. Постарайтесь писать на настоящей бумаге, а не на компьютере или еще каком-либо устройстве. Физический контакт ручки и бумаги и прописывание мыслей от руки – важнейший опыт, который помогает нам добраться до своих эмоций. Побалуйте себя красивым оформлением дневника и используйте самую любимую ручку.

Верните себе способность смеяться

Нам всем нужен смех. Он в буквальном смысле слова подтягивает лицо, избавляет от напряжения и поднимает настроение. Когда мы от души смеемся, то ощущаем связь с более глобальным смыслом жизни, удовольствием, иронией и истиной. Часто мы смеемся не одни, и это одно из лучших удовольствий, которое можно разделить с другими людьми.

Однако вы, как жертва нарцисса, можете воспринимать смех как нечто болезненное или даже опасное. Нарциссы часто используют его как оружие, средство контроля и унижения. Они высмеивают, чтобы манипулировать или наказать, и представляют это как шутку или поддразнивание. Если мы не смеемся вместе с ними, нас называют слишком чувствительными, слишком серьезными и не имеющими чувства юмора. Сначала нас наказывают смехом, а потом наказывают за то, что мы не смеемся. Когда смех – издевка, в этом нет ничего забавного. Это жестокость, облаченная в веселье. Когда над нами систематически смеются, чтобы поиздеваться и унизить, сам по себе смех начинает вызывать у нас недоверие, и, когда это происходит, мы теряем связь с очень важным собственным человеческим качеством.

Смех – это ваше право и привилегия. Верните себе способность смеяться, поскольку это важная часть преодоления власти нарцисса над вами. С людьми, которые уважают и ценят вас, вы можете поверить, что смех не имеет какого-то подтекста и не направлен на вас. Вы смеетесь вместе, а не в одиночку. Если вас высмеивали, посмеяться над собой может казаться слишком сложным. Вы можете сопротивляться и пытаться защититься. Но юмор и смех дают вам силу. Способность шутить над собой означает, что, в отличие от нарцисса, вы не испытываете страха или стыда. Вы не обязаны видеть в себе идеал, что характерно для нарциссов. Вы можете посмеяться над собой свободно, с любовью и от души.

Порадуйтесь хорошему в своей семье

Даже родители-нарциссы и семьи с дисфункцией и неоднозначной историей могут иметь положительные стороны. Наверняка есть милые вашему сердцу семейные традиции, воспоминания и опыт. Кто-то из членов семьи может быть близок вам вопреки, а может, и благодаря хаосу, в котором вы росли. Периодически ваш родитель-нарцисс мог проявлять себя как отзывчивый, веселый, умный, талантливый или позитивный по еще каким-то критериям. У вас с ним могут быть общие положительные качества. Работая над пониманием и исцелением своей травмы, не забудьте признать хорошее в своих родителях и семье. Вам может понадобиться время, чтобы отделить хорошее от болезненного, но вам будет за что зацепиться. Помимо прочего, без них вы бы не были собой.

Верьте своим инстинктам