Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы

Давайте на минутку остановимся. Признание того, что вы переняли некие нарциссические качества родителей, не означает, что вы несете ответственность за их деструктивное воспитание или что вы стали нарциссом. Даже если вы и страдаете нарциссизмом в какой-то степени, тот факт, что вы работаете над собой и пытаетесь излечиться, означает, что у вас нет НРЛ и вы не стоите на месте. Не забывайте, что нарциссизм проявляется в континууме и его крайняя форма – диагностируемое НРЛ. Люди могут меняться, расти, адаптироваться, учиться и забывать выученное – это происходит все время и в бесконечном множестве комбинаций. Циничные утверждения о том, что люди не могут меняться и не меняются, – это просто цинизм и больше ничего. Ключевое различие между нарциссом и вами заключается в том, что вы, работая над своим исцелением, пересматриваете себя и свою жизнь, чтобы стать более здоровым. Как мы знаем, нарциссы этого не делают, потому что полагают, что уже идеальны. С их точки зрения проблема всегда в чем-то или в ком-то другом. У них есть очень уязвимое место: они отвергают собственную человечность.

Как ребенок нарцисса, желающий излечиться и улучшить свои отношения, вы имеете силы и желание оценить себя честно. Учтите свои саморазрушающие нарциссические и созависимые паттерны. Отрицание или игнорирование только увековечит их, и именно этим занимаются ваши родители. (Прочтите больше о созависимости в главе 13.)

Ваш внутренний критик/перфекционист

Задайте себе следующие вопросы:

1. Размышляю ли я над своими ошибками и промахами?

2. Обзываю ли я себя?

3. Браню ли я себя?

4. Трудно ли мне себя прощать?

5. Сосредоточен ли я на вещах, которые хочу поменять в себе?

6. Ощущаю ли я постоянную неудовлетворенность сделанным?

7. Добиваясь успеха, поднимаю ли я немедленно планку?

8. Трудно ли мне принимать комплименты?

9. Сосредоточен ли я скорее на идеальном исполнении, чем на достаточно хорошем?

10. Стремлюсь ли я к недосягаемым идеалам?

Если на многие или на большинство вопросов вы ответили «да», значит, вы склонны к жесткой внутренней критике и перфекционизму. Возможно, глубоко внутри вы чувствуете, что должны что-то доказывать и/или заслужить любовь либо принятие, а не получить их безусловно. Это очень распространенные проблемы в нарциссических семьях. Вы усвоили чрезмерную критику ваших родителей по отношению к вам и окружающим и теперь, чувствуя себя никчемным, считаете, что все равно не сможете сделать ничего «достаточно» хорошо. Ваша семья живет логикой «если не хочешь быть никчемным, стань идеальным», и вы стремитесь к этому недостижимому состоянию, просто чтобы избежать полнейшего провала.

Помните, что перфекционизм и желание хорошо выполнять работу – не одно и то же. Перфекционизм заставляет стремиться к невозможным стандартам. Пока ваш внутренний монолог звучит как сверхкритичный, несправедливый, отвергающий, вы не сможете сделать ничего, что вас удовлетворило бы. Это влияет и на ваши отношения. Живущий в вас невыносимый внутренний критик означает, что вы критикуете и своих близких людей или, наоборот, отказываетесь критиковать их вообще и слишком готовы всех оправдывать. Даже эта оценка может заставить вас злиться на себя (или меня!). Это в вас говорят ваши родители. Попытайтесь перевести эту информацию в позитивное русло: пусть она станет озарением, которое позволит вам быть добрее, честнее и счастливее с самим собой. Ваша задача – стать себе другом.

Ваш внутренний угодник

Задайте себе следующие вопросы:

1. Сосредоточен ли я на том, чтобы угождать людям в ущерб себе?

2. Ищу ли я способы помогать людям, чтобы понравиться им или чтобы быть для них нужным?

3. Трудно ли мне понять или проговорить, чего я хочу?

4. Вижу ли я себя «опекуном» или «спасателем»?

5. Чувствую ли я дискомфорт или вину, говоря «нет»?

6. Чувствую ли я себя обязанным в отношениях больше давать, чем брать?

7. Когда я помогаю людям, часто ли чувствую себя недооцененным или непризнанным?

8. Делаю ли я вещи, которых делать не хочу, из чувства долга?

9. Беспокоит ли меня радость или счастье других людей?

10. Размышляю ли я о прошедших встречах и мероприятиях в тревоге, что сделал там что-то не так?