Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы

• Неправильно, эгоистично, глупо или опасно иметь собственные цели.

• Вы относитесь к недостойнейшим из недостойных.

• Вы недостаточно умны, привлекательны или достойны любви, чтобы ожидать счастья или успеха.

• Ваша судьба – ошибаться и делать глупости.

• Ваша семья надломит или разрушит все хорошее, что есть в вашей жизни.

• Все в вашей семье жалкие, и вы такой же.

• Вы не сможете преодолеть свое прошлое.

Для молодого человека, только начинающего жизнь, подобные установки разрушительны. Если вы каким-то образом отличаетесь от культуры своей семьи или не вписываетесь в социальные нормы, вам, скорее всего, внушались эти идеи. В нарциссических семьях практикуют иерархические, жесткие и нетерпимые социальные подходы, включая сексизм, гомофобию, дискриминацию инвалидов, классовую нетерпимость и расизм. Даже семьи, открыто ратующие за либерализм, могут проявлять узость взглядов. К девушкам могут относиться как к расходному материалу. Детей с более темной кожей – воспринимать как людей второго сорта. Подростков ЛГБТК – выгнать из дома[123].

Во взрослом возрасте болезни и финансовые неурядицы, которые часто идут рука об руку и распространены среди людей с КПТСР, могут укрепить представление о том, что будущее бесперспективно. Нестабильность, которая нередко следует за проблемами со здоровьем и деньгами, словно подтверждает это, и создается порочный круг: утрата дееспособности, безработица, долги, апатия, изоляция. Список можно продолжать.

Неуверенность в завтрашнем дне – очень болезненное и деморализующее состояние, а вы могли жить с ним годами и не осознавать, что это результат травмы. Из-за таких скрытых чувств вы считаете себя пессимистом или полагаете, что не можете ожидать лучшего. Но искаженное и фаталистическое видение своего будущего – это не ваше предназначение. Для вас и ваших близких, особенно если у вас есть дети, важно пересмотреть это мировоззрение и отказаться от него. То, что вы испытали, называется фундаментальной утратой веры и чувством разобщения. Давайте посмотрим, как можно обрести уверенности в сегодняшнем и завтрашнем дне:

• Напишите хронологию своих самых важных достижений на настоящий момент. (Смотрите в следующем разделе, как это сделать.)

• Создайте фотоальбом или альбом с наклейками для важных мероприятий или событий.

• Запишите свои профессиональные и личные цели на будущее.

• Запланируйте краткосрочные и долгосрочные социальные мероприятия и поездки. Составьте планы и цели на неделю, на год, на пять лет.

• Читайте вдохновляющие цитаты и истории людей, которые смогли преодолеть трудности.

• Найдите группу поддержки.

• Займитесь чем-нибудь, что вы давно хотели сделать: разбейте сад, отремонтируйте крышу вашего дома, начните рисовать, учить иностранный язык или пробегите марафон.

• Свяжитесь с друзьями и поделитесь с ними этапами своего плана.

Создаем хронологию достижений

Напишите историю своих важных достижений. Хорошо подумайте. Возможно, вы добились большего, чем осознаете или чем ожидали в более молодом возрасте. Может быть, вы получили ученую степень, научились играть на музыкальном инструменте, преодолели фобию, получили повышение по службе, начали свой бизнес, победили рак, бросили пить, нашли любящего партнера, ушли от нелюбящего или создали семью. Вспомните, с чего вы начинали, и оцените, до чего дошли сейчас. Насколько ваши достижения превысили ожидания родителей? Совпадали ли ваши ожидания? Прямо сейчас, занимаясь самообразованием и самоисцелением, вы делаете огромные шаги, которых раньше сделать не могли. Включите это в список достижений. Носите список с собой, чтобы он напоминал вам, на что вы способны. Читайте его, когда вам станет страшно или будущее покажется безнадежным. Через какое-то время не забудьте добавить туда новые достижения.

Проведите самостоятельную оценку

Поскольку вы родом из нарциссической семьи, вам приходилось подчиняться чрезмерной эмоциональной зависимости родителей, вас бездушно использовали и подвергали как спонтанной, так и просчитанной жестокости. Вы познали головокружительный взлет (идеализированное внимание) и сокрушительное падение (обесценивание и игнорирование). И все усложняет еще одна непростая реалия: вам нужно не только осознать расстройство родителей, но и обратиться к своему внутреннему нарциссу.

Пауза. Дышим.

Мысль о том, что вы можете быть похожи на человека, который разрушил вас до самого основания, ужасает. То, что вы могли унаследовать у родителей хотя бы капельку нарциссизма, приводит в ужас, особенно если вы играли роль эмоционального «опекуна» и/или систематически делались «козлом отпущения». И тем не менее с огромной долей вероятности вы переняли у них деструктивные паттерны мышления, чувств или поведения. Не важно, подражали ли вы родителям или бунтовали, их модель поведения повлияла на ваше восприятие людей и на отношение к ним. Способность порвать со своей травмой и исцелиться зависит от вашей готовности взглянуть на себя честно и с состраданием.