Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы

3. Приходится ли мне постоянно скрывать свою суть, чтобы избежать уязвимости или слабости?

4. Избегаю ли я ответственности, дабы не быть обвиненным в плохих результатах?

5. Приходится ли мне преувеличивать или давать излишние подробности, рассказывая что-либо, потому что факты не кажутся убедительными?

6. При социальном взаимодействии чувствую ли я дискомфорт или панику, когда сосредоточиваюсь на себе?

7. Чувствую ли я себя болезненно незащищенным, когда приходится выступать на публике?

8. Боюсь ли я и/или избегаю ситуаций, где меня превозносят или распекают?

9. Отказываюсь ли я от возможностей и опыта, чтобы избежать разоблачения и потенциального стыда?

10. Кажется ли мне унизительной мысль о том, что я могу выглядеть глупо?

Если на большинство вопросов вы ответили «да», значит, вы чувствуете себя беззащитным перед личной травмой и переживаете о результатах. Ошибки кажутся постыдными и подвергают невыносимому риску унижения и отвержения. Вероятнее всего, вас резко осуждали и обвиняли в семье как основного «козла отпущения», и вы стали бояться и избегать незащищенности и уязвимости в любой форме. Может быть, вы талантливы и амбициозны, но ваше импульсивное желание защититься от потенциальной атаки настолько сильно, что вы отказываетесь от возможностей и общественных связей, которые могли бы оказаться полезными. Ваши защитные механизмы могут быть неверно истолкованы людьми, которые беспокоятся о вас, и оттолкнут их. Вы стыдитесь собственных страхов, что может усилить чувство тревоги и потенциально спровоцировать развитие фобий, например боязни публичных выступлений. Вам, скорее всего, сложно смеяться над собой или чувствовать себя уверенно, и критика или даже простые вопросы могут восприниматься как доказательство вашей полной никчемности.

Ваши защитные механизмы – прямое отражение обесценивания, которое вы переживали и, может быть, до сих пор переживаете в своей семье. Возможно, вас обвиняют часто в том, к чему вы не имеете отношения. Так или иначе, вы были вынуждены отвечать за проблемы, с которыми практически ничего не могли сделать. Вдобавок вас, вероятно, обвиняли в излишней чувствительности. Самозащита кажется вам неизбежной, но ваши попытки избежать обвинений только усиливают стыд и ощущение изолированности. Даже во взрослом возрасте вы можете чувствовать панику и вину в связи с вещами, в которых точно не виноваты.

Исцеление начинается с объективной оценки вашего опыта в роли «козла отпущения» – жестокой, несправедливой и не отражающей вашу истинную суть. Это легче сказать, чем сделать, но пока вы будете продолжать сомневаться и обвинять себя за то, каким ребенком вы были (как это делала ваша семья), вы никогда не освободитесь от чувства врожденной вины, не подразумевающей мотива, доказательств или разбирательств.

Когда вы прекратите обвинять невинного ребенка, страх уйдет, а с ним – и чрезмерная бдительность. Вы откроетесь навстречу возможностям и станете тем, кем хотите стать.

Ваш внутренний контролер

Задайте себе следующие вопросы:

1. Пытаюсь ли я предугадать, как отреагируют другие, прежде чем что-то сказать или сделать?

2. Пытаюсь ли я предугадать и проконтролировать возможные результаты?

3. Пытаюсь ли я работать «идеально»?

4. Предпочитаю ли я конкретные планы спонтанности?

5. Часто ли мне кажется, что есть лучший способ сделать что-либо?

6. Чувствую ли я панику или фрустрацию, если все идет не по плану?

7. Пытаюсь ли я убедить людей в своей точке зрения?

8. Испытываю ли я фрустрацию или злость, когда люди не соглашаются со мной?

9. Кажется ли мне, что я единственный человек, способный выполнить все правильно?

10. Ощущаю ли я ответственность, если что-то пошло не так?

Если на несколько или на большинство вопросов вы ответили «да», значит, у вас имеется сильное желание контролировать и гиперответственность. Вы не верите, что люди сами могут справиться с потенциальными проблемами, и страшитесь возможных последствий, если не сможете управлять решениями. Вы можете хорошо проявлять себя как лидер и как стратег, а люди будут искать вашей помощи. Однако под настойчивой потребностью все контролировать может скрываться страх, что без вашего участия произойдет катастрофа.