Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы

Если на многие или на большинство вопросов вы ответили «да», значит, вы могли играть роль «героя» и/или «опекуна» в своей семье. Для вас важнее чувства других людей, чем собственные; вы оторваны от своих потребностей или желаний и считаете, что они ничего не значат для вас или для других. Ваши самоидентичность и самооценка привязаны к потребности быть нужным и помогать, но также вы страдаете, оттого что ваши усилия не ценятся. Возможно, вы заранее ждете разочарования, но, когда оно наступает, все равно чувствуете боль и негодование. Установка границ в формате отказов дается вам трудно из-за внутреннего убеждения, что, если вы скажете «нет», люди перестанут вас ценить и вы закончите свои дни отвергнутым и одиноким. В глубине души вы чувствуете, что обязаны отдавать и делать больше, чем получать взамен. Роль «спасателя» или «героя» может быть очень продуктивной, но это тяжелая ноша, и она выматывает вас, потому что вы вечно ощущаете себя обязанным заслуживать одобрение и любовь. Это паттерны созависимости, от которых очень трудно уйти детям нарциссов.

Ключевой аспект: ваши родители пользовались вами для удовлетворения собственных потребностей. Скорее всего, когда вы выражали свои, вас игнорировали, отвергали или наказывали. Вам внушили, что ваши чувства не имеют значения, а ценность определяется тем, что вы можете сделать для родителей. Возможно, вы стремитесь помогать людям и готовы пойти на многое, и это является определяющим фактором для вас и ваших отношений. Пытаясь установить границы, вы испытываете чувство вины и боитесь потерять людей. Вам остро необходим баланс в отношениях, но вы понятия не имеете, как он выглядит, и боитесь, что недостойны его. Попытайтесь не делать что-то из чувства вины или долга. Работа над рефлексией и самооценкой, не связанная с помощью людям, поможет вам найти баланс. Полагаясь на людей и позволяя им помочь вам, вы развиваете уверенность в себе и получаете больше искренней близости в отношениях.

Ваш внутренний отрицатель/отшельник

Задайте себе следующие вопросы:

1. Избегаю ли я разговоров о своих чувствах или проблемах?

2. Часто ли я без причины злюсь или расстраиваюсь?

3. Бывает ли так, что эмоции «подкрадываются» внезапно и это меня удивляет?

4. Бывает ли мне трудно справляться с эмоциями окружающих?

5. Трудно ли мне понять, что мне нравится или чего я хочу?

6. Чувствую ли я панику или раздражение, когда люди говорят о своих эмоциях?

7. Страдаю ли я наркотической зависимостью или другими типами компульсивного поведения, чувствуя, что это помогает найти выход из трудной ситуации?

8. Сложно ли мне выражать собственные чувства из-за ощущения уязвимости или слабости?

9. Могу ли я сказать, что мне не нравится, когда люди спрашивают о моих чувствах?

10. Отталкиваю ли я от себя людей, когда мне нужна помощь?

Если на большинство вопросов вы ответили «да», значит, у вас есть проблемы с рефлексией и склонность отрицать свои чувства и отмахиваться от них. Неудивительно, если эмоции кажутся вам недоступными, глупыми, страшными и даже опасными. Возможно, вы полагаете, что чувства вас подвели или предали. Вероятно, выразить себя на физическом или интеллектуальном уровне вам проще, чем на уровне эмоций, и разговоры о чувствах вызывают у вас фрустрацию или даются нелегко.

Дискомфорт, который вызывают у вас чувства, мог сделать близость более сложной или даже проблематичной. Может быть, вы хотите сблизиться с конкретными людьми, но не знаете, как это сделать, или боитесь, что вас осудят, не поймут или отвергнут. Это естественные реакции, вызванные эмоциональным подавлением со стороны родителей-нарциссов. Ваше эмоциональное «Я» было осуждено, приговорено и отправлено в тюрьму. В нарциссическом доме никто, кроме самих нарциссов, не имеет права на свободу эмоций и детей стыдят за их чувства неустанно и эффективно.

Эмоциональная замкнутость может нас временно защитить, но не спасти. Она ограждает нас от позитивных эмоций и огромных радостей, которые дарит близость. Например, мальчикам и мужчинам часто бывает стыдно за их чувства, и они отстраняются от них. В какой-то степени девочкам и женщинам больше «разрешено» выражать эмоции, но они тоже сталкиваются с жесткими культурными запретами и установками, что эмоциональность – темная, нелогичная, «чисто женская» и, следовательно, второстепенная человеческая черта. В реальности же наши эмоции неотделимы от «мыслей» и во всем направляют нас, даже – и особенно – когда мы избегаем и обесцениваем их. Какой бы ни была наша гендерная принадлежность, принятие собственных эмоций во всей их полноте дает больше всего жизненных сил и, следовательно, для нарциссов является мишенью номер один. Пока наши эмоции заперты на ключ, нарциссы имеют над нами власть. Подружившись и воссоединившись со своим эмоциональным «Я», мы движемся к исцелению.

Ваш внутренний обвиняемый

Задайте себе следующие вопросы:

1. Испытываю ли я страх, злость или стыд, совершая ошибки?

2. Обрушивается ли на меня критика в какой бы то ни было форме?