Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы

Как мы знаем, в нарциссической семье царит эмоциональный хаос. Детям не хватает базового контроля, что пугает и причиняет боль. В ответ на надвигающуюся угрозу они становятся гипербдительными. Если у них получается предсказать плохое до того, как оно произошло, получается и избежать вреда как себе, так и другим членам семьи. Такие дети, естественно, ищут способы контролировать все вокруг, и им кажется, что они могут больше, чем есть на самом деле. Попытка справиться сама по себе может утешать, потому что дает надежду, что все будет хорошо. Предвосхищение результатов и избегание негативных последствий может быть эффективным, но когда это становится компульсивным действием, то превращается в тяжкую ношу и отвлекает от других проблем, с которыми нужно иметь дело. Постоянно пытаясь все контролировать, мы чувствуем, что должны предотвратить опасность, а если не получится – ответственность на нас. Это слишком тяжелый груз для любого ребенка или взрослого. Нами по-прежнему движут страх и иллюзия, что мы можем переиграть даже природные бедствия, а потому мы попадаем в ловушку, обвиняя себя в неподконтрольных нам вещах.

Вместо этого нам нужно признать отсутствие контроля в детстве, боль и ужас нашей беспомощности. Это снимет с нас ответственность за то, что нам причиняли боль, и позволит принять нашу временами возникающую уязвимость. Мы узнаем, что можно снизить уровень бдительности, и это не приведет к катастрофе. Повзрослев, мы начинаем более реалистично видеть, что лежит в сфере нашего контроля, и открываемся близости с другими людьми, разделив с ними ответственность.

Будьте добры к себе

Оценивая себя, самое важное – отнестись к себе по-доброму. Вместо того чтобы составлять из своих ошибок или проблем огромный список, увидьте в них способы адаптации к деструктивным обстоятельствам. Развитие у себя перфекционизма – форма выживания. Отрицание боли и уязвимости – форма выживания. Сублимация своих потребностей в виде служения другим – форма выживания. Избегание и самозащита – форма выживания. Контроль своей среды – форма выживания. Как и ваши родители, вы переняли некоторые нарциссические и созависимые реакции, чтобы справиться с соответствующими установками. К сожалению, так работает цикл. Но цикл прерывается, когда к вам приходит осознание и вы начинаете активно работать над изменением своих привычек, паттернов и отношений. Этот шаг ваш родитель-нарцисс по какой-то причине не может сделать, и сейчас это ваш собственный путь.

Примите свою уязвимость

Большинству из нас уязвимость временами может казаться фрустрирующей, даже небезопасной. Демонстрация силы и минимизация слабости – естественный механизм выживания, помогающий нам удовлетворять свои потребности. Но для выживания в равной степени важно и признаться себе в уязвимости, и показать ее другим. Желание признать свои потребности и установить контакты – важная часть обучения, дружбы, нового опыта и обретения близости.

Выросшие в нарциссическом доме люди испытывают смятение из-за своей уязвимости. Родители эксплуатировали и атаковали нашу беззащитность, они смоделировали отрицание и ненависть по отношению к ней. Вполне вероятно, что усвоенные нами паттерны делали то же самое. Свои потребности выражать небезопасно, но, работая над своим восстановлением, мы признаем, насколько важно сделать это, и хотим выразить их без страха или последующего конфликта. Нам преподали жестокий урок: нет любви без уязвимости.

По мере того как вы углубляетесь в исследование себя, принятие и уважение себя, ваши отношения с уязвимостью естественным образом эволюционируют. Вы учитесь уважать свои потребности и открываться другим, и для вас это проявление храбрости. Вы выходите из укрытия, снимаете жмущие вам детские доспехи и распахиваете объятья полноценной человечности – как собственной, так и окружающих вас людей. Вы признаете уязвимость в себе и других как важнейшую часть существования и связи с другими людьми, и вы воспринимаете ее не как уязвимость, а как источник силы и самореализации. Поборница эмоциональной грамотности и писательница Брене Браун объясняет это следующим образом:

Уязвимость порождает любовь, сопричастность, радость, смелость, эмпатию и творчество. Это источник надежды, эмоций, надежности и аутентичности. Если мы хотим более ясно увидеть свою цель или глубже и полноценнее прожить духовную жизнь, мы выбираем путь уязвимости[124].

Примите своих внутренних изгоев