Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Бывают дни, когда кажется, что всё вокруг против вас. В этом мире есть негативные, жестокие люди, и чем активнее вам навязывают роль жертвы, тем больше неприятных событий происходит в вашей жизни, как эффект домино. Мир бывает враждебным для жертв травмы – они каждый день реагируют на триггеры, которые запускают ситуации и люди, проявляющие знакомую им жестокость. Нас призывают «закалить характер», «взять себя в руки», «забыть и жить дальше», когда мы совершенно не готовы к этому. Нам не оказывают никакой поддержки в переживаниях, не одобряют наш выбор карьеры, наши решения на работе, в семье и отношениях.

Главное – перестать искать валидации во внешнем мире и самому дать себе то принятие, в котором мы нуждаемся. Самому научиться радоваться жизни и не забывать о том, за что мы чувствуем благодарность, даже если это что-то простое: зрение, слух, способность ходить, еда на столе, крыша над головой. Позитивные аффирмации, медитация, физические упражнения, записи в дневнике, смех, общение с людьми, которым вы доверяете и которые поднимают вам настроение, – все это помогает перенести внимание на себя и настроиться на свою божественную ценность, которую внешний мир столько раз пытался растоптать.

Документальные подтверждения

Однажды абьюзивный нарцисс и алкоголик, напившись, стал оскорблять меня в социальных сетях. Я сохранила все его сообщения, конечно же, и, хотя я не собиралась никому их показывать, они служили мне весьма ярким напоминанием о том, почему я никогда к нему не вернусь. Целые страницы бессмысленных споров, ругательств, оскорблений в адрес всех женщин, обесценивания моих личных способностей, обзывательств – и все это началось после совершенно безобидного обсуждения комедийного сериала. Такие высказывания в два счета разрушили бы его публичную репутацию, но я задокументировала эту переписку, чтобы больше не страдать из-за него. На публике он был невероятно обаятельным и добрым, так что это стало одним из немногих доказательств абьюза помимо моих рассказов. Как только я чувствовала желание прервать молчание, снова начать общаться с этим нарциссом или даже вернуться к нему, я перечитывала его сообщения или звонила одной из близких подруг, которой я их показала.

Обязательно сохраните все абьюзивные тексты, сообщения, электронные письма, голосовую почту – не для клеветнической кампании, а чтобы самим перечитывать их, когда почувствуете непреодолимое притяжение к нарциссу. Кроме того, эти доказательства помогут вам в суде, если придется вступить в юридическую битву с нарциссом. Осознание суровой действительности абьюза хоть и травмирует, но спасет вас от многих лет мучений и зависимости от смертельно опасных людей.

Дневник

Дневник – это замечательный способ вести свой «черный список», записывая все деструктивные поступки нарцисса и слова, которые не давали вам спать по ночам и создали зависимость от его патологических игр. Дневник – ваше личное пространство, к которому у нарцисса не должно быть доступа, так что храните записи там, где абьюзер их не найдет. Записывая в дневнике все, что происходит на свиданиях, все несоответствия в поведении нарцисса, случаи эмоциональной или психологической жестокости, собственные предчувствия и странные ощущения, вы научитесь прислушиваться к своей интуиции и не поддаваться газлайтингу, четко осознавая реальное положение дел. Чтобы получить дневник «Никакого контакта с нарциссом» и записывать в него все свои переживания, загляните на веб-сайт[77]

.

Мантры и позитивные аффирмации

Вот что я скажу тем, кого убивает молчание и кому тяжело дается ситуация, когда молчание – лучшее решение: ваш голос имеет значение, и он прозвучит там, где его должны услышать, там, где он нужен больше всего. Не для вашего абьюзера, а для других жертв и для мира, в котором вы сможете оставить свой след.

Травмы и конфликты – настоящая угроза для нашей психики. В тяжелые дни, когда мы пытаемся изменить собственное зависимое поведение, справиться с деструктивными мыслями и побороть желание нарушить молчание и написать или позвонить нарциссу, нужно медитировать, размышлять и сопереживать самому себе. Вместо того чтобы растрачивать силы на людей и ситуации, которые истощают нас, направьте эту энергию на заботу о себе, любовь к себе и самосопереживание.

Как мы отметили, мантры и позитивные аффирмации позволяют перенести внимание с навязчивых размышлений о нарциссе на свою внутреннюю силу, способности и мотивацию. Мантры помогают перепрограммировать искаженные мысли и проделать важную внутреннюю работу, чтобы достичь собственных целей, стремлений и желаний. Подробнее о суперсиле позитивных аффирмаций вы прочитаете в пятой главе.

Глава 5. Никакого общения с нарциссом