Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Если вам тяжело дается проектирование будущего, рекомендую прочитать книги, написанные жертвами абьюза, состоявшими в длительном браке с нарциссами и социопатами или воспитывавшими совместных детей. Моя любимая книга на эту тему – «Муж, лжец, социопат» (Husband, Liar, Sociopath), написанная О. Н. Уордом, где во всех чудовищных подробностях описано, что значит пожертвовать своей жизнью ради человека, лишенного совести.

Ограничьте социальные сети

Нарциссы обожают провоцировать нас через посты в соцсетях, создавая фальшивые образы с помощью статусов, фотографий и комментариев. Им нравится знать, что мы видим, как они превозносят новых и старых членов своего гарема, общаются со своими бывшими и создают новые треугольники. На этапе отстранения я рекомендую воздержаться от социальных сетей и не следить за нарциссом. Скорее всего, если вы читаете эту книгу, вы уже пережили не один случай эмоциональной или физической измены. Не нужно вестись на сумасбродные тактики нарциссов. Закройте свой аккаунт в социальных сетях, удалите и отдохните от него. Поверьте, со временем облегчение, которое вы почувствуете, намного превзойдет потребность постоянно проверять, как живет ваш абьюзер. Это также поможет исцелить зависимость от нарцисса.

Медитация и йога

Помню, когда я встречалась с нарциссическим парнем, я выиграла в лотерею бесплатный абонемент в спортзал. Как только выдалась свободная неделька, сходила на все виды йоги, доступные в том шикарном зале. Йога удивительно мощно противодействовала последствиям абьюза: хотя в то время я продолжала общаться с нарциссом и видела многие тревожные признаки его абьюзивного поведения, чувствовала себя спокойной, собранной и готовой справиться с любыми трудностями. На этапе прекращения контакта медитация и йога помогут вам исцелиться, осмыслить ситуацию и разобраться в своем восприятии абьюза. С их помощью в период отстранения от нарцисса можно восстановить силы и не терять голову.

Прекратите вознаграждать плохое поведение

На эмоциональном уровне нарциссы как дети, и ни в коем случае нельзя протягивать им конфетку каждый раз, когда они вваливаются в наш дом в грязной обуви. Если нарцисс втягивает вас обратно в отношения после чудовищного отвержения, лучше всего ответить ему молчанием. Это принесет вам наибольшее удовлетворение. Полное отстранение и безразличие мучат нарцисса, не дают ему спать по ночам. Если нарцисс не ценил вашего присутствия, пусть теперь страдает от вашего отсутствия.

Если невозможно избежать общения с нарциссом, не потакайте его раздутым фантазиям. Хватит уделять ему внимание и угождать. Не вкладывайте в эти отношения больше сил, чем необходимо. Каждую каплю энергии, которую вы тратите на абьюзера, можно посвятить самосовершенствованию. Помните: пора идеализировать и радовать себя, а не нарцисса.

Он льет смехотворные крокодиловы слезы и давит на жалость, чтобы вы остались с ним? Вы уже миллион раз видели такие сцены после абьюзивного инцидента. Постарайтесь сдержать смех и скажите ему, что он реагирует слишком эмоционально, а затем соберите вещи и хлопните дверью. Он хвастается своей новой покупкой? Посмотрите на него удивленно, будто он отрастил три головы. Он пишет вам, что безумно скучает, а сам лежит в постели с новым партнером? Сделайте на всякий случай скриншот его сообщения, а затем удалите его, заблокируйте и забудьте. Воздержитесь от желания читать ему нотации, вновь идеализировать ваши отношения или втягиваться в треугольник с новым источником топлива. Игра окончена. Finita. Назад пути нет.

Хватит угождать людям, прислушайтесь к своему истинному «я»

Как мы обсудили в разделе о привычке угождать людям, важно каждый день задавать себе вопрос: «Что сегодня нужно мне? В чем нуждается мое тело, разум, сердце и дух?» – и без всякого зазрения совести выполнять необходимое. Бронни Вэр отмечает в книге «Пять откровений о жизни»[76], что все ее пациенты в отделении паллиативной помощи жалели примерно об одном и том же: что они прожили жизнь, следуя чужим ожиданиям, и не сумели остаться собой.

Какой бы длинной или короткой ни была ваша жизнь, важно оставаться собой, а не превращаться в фальшивую, приукрашенную, упрощенную версию, которую навязывает вам общество. Прислушайтесь к тому, кто всегда был немного бунтовщиком: мне не нравится следовать традиции и идти по определенному пути только потому, что большинство людей считают это нормой. Мой жизненный путь уникален, потому что я его выбрала сама, и я хочу реализовать свои мечты, вместо того чтобы соответствовать ожиданиям других людей.