Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Нарциссы ждут от жертв определенной реакции на манипулятивные ухищрения и бесконечные провокации. Они ожидают получить власть и влияние. Однако они совершенно не ожидают безразличия, счастья, радости, защищенности и решительности со стороны своих жертв в ответ на мучения.

Противоположное действие – это техника заботы о себе, которую я упоминала в книге «Забота о себе: руководство для продвинутых девушек». Задача этой техники – изменить физиологическое состояние человека с помощью простого метода противоположного действия, меняющего эмоциональное состояние. Самый известный пример – улыбаться, когда вы расстроены, чтобы ослабить стресс и улучшить настроение (Paul Ekman, 1990).

Если говорить о нарциссическом абьюзе, противоположное действие можно использовать самыми разными способами в зависимости от контекста. Жертвам бывает нелегко применять этот метод, но, если все правильно сделать, он значительно снизит уровень стресса. Как? Каждый раз, когда нарцисс, кем бы он ни был и в каком бы контексте ни развивались ваши отношения, пытается применить к вам одну из своих тактик, «угостите» его противоположным действием. Вот как это сделать.

Если нарцисс объявил вам бойкот, ожидая, что вы будете вымаливать у него прощение, сидите молча и используйте это время для заботы о себе или приятных занятий. Сосредоточьтесь на задачах, которые вам нужно выполнить, и выключите телефон. Почитайте книги о нарциссизме и нарциссическом абьюзе, посмотрите видео на YouTube, пообщайтесь с друзьями, помедитируйте, сходите погулять или в кафе, хорошенько повеселитесь. Сделайте противоположное тому, чего ждет от вас нарцисс, – не ползайте у него в ногах, умоляя обратить на вас внимание, а используйте ситуацию как возможность прервать с ним общение.

Если нарцисс перешел к триангуляции, постарайтесь никак не реагировать, вместо того чтобы злиться и читать ему нравоучения. Не стоит подливать масла в огонь, лучше поставить точку в разговоре или перевести его на другую тему. Если триангуляция разворачивается у вас на глазах с участием незнакомца (у нарцисса нет романа с этим человеком, в противном случае данный метод не рекомендуется), проявите особенную теплоту к третьему участнику или попрощайтесь и уйдите – вежливость и благородство не только расстроят планы нарцисса, но и произведут впечатление на того, с кем абьюзер пытался создать треугольник.

Забота о себе: советы профессионала. Лучший способ проверить, действительно ли нарцисс использует триангуляцию, – общение в группе. Если абьюзер на ваших глазах уделяет кому-то слишком много внимания, начните общаться с другим членом группы, полностью игнорируя болтовню нарцисса. Вы удивитесь, но хищник тут же повернет голову к вам, хотя секунду назад был увлечен беседой с новым источником топлива. Это доказывает, что его общение с тем человеком просто спектакль, способ внушить вам незащищенность и побудить вас бороться за его внимание.

Если нарцисс втягивает вас обратно в отношения, то он надеется вызвать у вас жалость или, наоборот, унизить жестокими словами, вынудив снова вступить с ним в контакт, как вы не раз уже делали. Вместо того чтобы поддаваться, удалите и заблокируйте его на всех платформах, включая социальные сети. Если он применит метод обратного притяжения, поступите противоположным образом: игнорируйте, игнорируйте, игнорируйте его. Займитесь терапией смеха или йогой. Потанцуйте и настройте себя на позитивный лад. Каждая попытка втянуть вас обратно в отношения – признак того, что нарцисс теряет контроль и знает об этом. Это худшая нарциссическая рана, какая может быть.

Зеркальное отражение

Коучи, специализирующиеся на романтических отношениях, советуют зеркально отражать наших партнеров, чтобы не вкладываться больше, чем надо, в человека, который эмоционально закрыт. Однако мы не можем позволить себе отражать положительную маску нарцисса, которая на самом деле фальшива; я предлагаю отражать поведение абьюзера в периоды холодности, когда он показывает свое истинное лицо.

В отношениях с нарциссом подобное зеркальное отражение имеет двойную цель: оно позволяет нам не вкладываться слишком сильно в отношения, а также не травмировать себя еще больше, если мы планируем расстаться с нарциссическим партнером. Отстраняясь от нарцисса, когда он отстраняется от нас, а также отражая холодность, которой он подвергает нас, мы экономим себе много сил, которые в противном случае потратили бы на погоню за тенью, которая все равно всегда ускользнет.

Используйте бойкоты и абьюзивные инциденты для заботы о себе и игнорирования нарцисса

Если вы всё еще находитесь в отношениях с нарциссом, но планируете уйти – этот метод для вас.