Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Жертвам абьюза бывает тяжело заполнить время и пространство, которые в их жизни занимал нарцисс. Однако мы должны понимать, что время все равно идет – и лучше использовать его на то, чтобы построить новую жизнь, а не пытаться исправить сломанные отношения, основанные на лжи и притворстве.

Будьте инициативны и продуктивны. Пишите на онлайн-форумах для жертв абьюза о своей зависимости и мучительном желании вернуться к нарциссу, и вы получите поддержку людей, переживших те же испытания, – она укрепит вашу решимость не общаться с абьюзером. Созвонитесь с друзьями и родственниками, которые понимают ситуацию и смогут отговорить вас от контактов с нарциссом. Отвлекитесь на приятные занятия или погрузитесь в работу. Это отлично стимулирует систему вознаграждения нашего мозга и помогает смотреть в будущее с большим оптимизмом.

Годится все, что приносит вам пользу. Сходите погулять. Потерпите минимум один час, и тоска по нарциссу утихнет. Если нет, найдите себе какое-нибудь занятие. Снова и снова перечитывайте переписку с нарциссом, где говорится о вашем расставании и нездоровой динамике отношений. Прочитайте еще раз. Закрепите в своем сознании образ бессердечного и жестокого человека, с которым вы встречались или жили.

Вы должны понимать: этот эмоциональный хищник, чем бы он сейчас ни занимался и с кем бы ни был, остался таким же, каким был. Он никогда не изменится. А вы изменились. И это только начало. Он еще не знает, каким человеком вы стали. Ваше новое «я» – настоящее «я», которое так долго ожидало своего часа. У этого «я» нет зависимости. Оно движется к исцелению. И в будущем его ждут только самые замечательные события. Для каждого зависимого человека есть надежда на исцеление. Даже после срыва есть надежда и ресурсы, которые помогут вам, когда вы снова станете на ноги. Примите свои срывы как данность и посвятите себя яркому новому будущему.

Будущему без нарцисса. Будущему, которое вообще не требует присутствия нарцисса. Яркому будущему, где новые, прекрасные люди ждут встречи с вами – новые друзья и, возможно, даже любовь. Новые цели и новые успехи. Жизнь с чистого листа. Снова закройте глаза и сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха. С каждым вдохом представляйте новую возможность. Вас ждет новая работа? В один прекрасный день вы выйдете замуж? Вы начнете новый проект? Или вы представляете отпуск, о котором так долго мечтали? Не ограничивайте себя. Вы видите свое будущее. Оно так близко. Оно достижимо. Без нарцисса вы по-настоящему свободны. Конечно, эта свобода предполагает определенные обязательства. Вы больше никогда не назовете себя зависимым человеком. Вы больше никогда не позволите этой зависимости определять вашу личность. Вы сможете объективно осознать свои деструктивные желания.

А главное – вы станете худшим кошмаром для нарцисса, когда перестанете быть его топливом. Потому что нарцисс со всеми своими демонами тоже наркоман, его наркотик – внимание, поверхностные отношения и все, что отвлекает от бесконечной скуки и эмоционального оцепенения. Вы хотите быть таким же наркоманом, как он? Вы хотите залезть в социальные сети, чтобы почувствовать бурный химический всплеск от виртуального подглядывания за нарциссом, переписки с ним или живого общения, чтобы вас снова использовали? Вряд ли. Так что отбросьте эти мысли. Хватит наносить себе новые раны, пора залечить старые.

Что такое «никакого общения»

Никакого общения – это не игра и не уловка, чтобы заставить человека вернуться в вашу жизнь. Этот метод представлен в ложном свете во многих книгах и блогах о романтических отношениях. Мы не должны мечтать о возвращении в нашу жизнь людей, которые нас третировали. Напротив, необщение – это способ избавиться от токсичного влияния этих людей, чтобы жить счастливой, гармоничной жизнью и при этом развивать свое истинное «я», перестав угождать другим. Необщение – ключ, которым мы запираем все двери, чтобы абьюзивный человек больше никогда не вошел в наше сердце, разум и душу.

Зачем прекращать контакт с абьюзивным человеком

Мы прекращаем контакт по нескольким причинам, в частности чтобы позаботиться о здоровье своего духа и разума после завершения токсичных, нездоровых или абьюзивных отношений. Метод «никакого общения» дает нам возможность исцелиться от травматических связей и привязанности, зародившейся на этапе интенсивных эмоций. Если мы будем постоянно поддерживать контакт с токсичным человеком, то лишь укрепим эти травматические связи и выстроим новые. Необщение также дает нам время оплакать окончание нездоровых отношений и исцелиться. А главное – мы прекращаем общаться, чтобы токсичный человек (нарцисс или социопат) не смог применить триангуляцию после расставания и снова завоевать наше внимание. Прекратив общение, мы перестаем быть источником топлива в этих явно невзаимных, неблагополучных отношениях.

Как правильно прекратить общение